wiecej serii powtorzen

Na razie bez ciężaru pozostaję w przedziale 8-12 powtórzeń,więc jak zaliczę jakiś większy progres,powiedzmy będę robił ponad 15 powtórzeń w serii,wtedy postaram się dorzucić jakieś dodatkowe obciążenie do plecaka. Odnośnie serii rozgrzewkowych: Czy warto je robić także przed ćwiczeniami na biceps/triceps/łydki ? Ogólnie teraz wygląda to u mnie [...]

Nie dasz rady więcej w wyciskaniu na skośnej wziąć i w wyciskaniu siedząc? Staraj się progresować z serii na serię, najwyżej zrobisz kilka powtórzeń mniej :-)

[...] na dzien, a staram sie jesc ich co najmniej 5. Trenuje w klubie, dosc dobrze wyposazonym. Na masie uzywalem glownie wolnych ciezarow. Moj cykl tygodniowy wygladal mniej wiecej tak: PN - klatka 3x4 serii, triceps 3x4 serii, WT - plecy 4x4 serii, bicpes 3x4 serii SR - odpoczynek CZw- nogi (troche zaniedbalem je) + oczywiscie lydka PT - barki [...]

Dzień 36 09.04.2014 r. http://i58.tinypic.com/zj9ixz.png Warzywa: pomidory, cebula, marchew, kapary, papryka czerwona, natka pietruszki, brokuł, kalafior Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka (+kurkuma i pieprz cayenne), wit. C Trening 1. MC 40kg/45kg/45kgx15 2. Goblet squat 15kg/15kg/17,5kgx15 3. Uginanie podudzi siedząc [...]

[...] wytrzymałości, lubie zmiany dlatego preferuje bieżnie, skakanke i worek na przemian w ciagu 30 minu, niż sam bieg po bieżni przez 30 minut, wydaje mi sie ze wiecej mi skacze tetno przy takich zmianach, bo przy biegu 30minutowym stalym tempem idzie miec wyrownane tętno, a słyszałem, że aby zacząć palić tłuszcz trzeba mieć ileś tam [...]

Z różnych względów, finałowe podejście zrobiłem 9 dni przed zamknięciem konkursu. Ok, podsumowanie: Ciężar startowy:120kg Ciężar finałowy: 142.5kg Waga: mniej więcej plus kilogram od startowej Trening: bez ładu i składu czyli intuicyjny. Pierwsze dwa miesiące zacząłem od 90kg, 5 serii po 3 respy i dodawałem 2.5kg co trening. Później, wyciskanie [...]

Akurat wychodzę na trening to będzie jak znalazł 8-) Metoda intensyfikacji zależy od samopoczucia dnia, jak czuje, na ile mogę sobie w danej jednostce treningowej "dopiec" Oczywiście nie jest tak, że ciągle używam wszystkich wymienionych. Po prostu, gdy czuję, że nie do końca jestem "dobity" lub też po prostu mam siły to wykonuję to. W niedalekiej [...]

Chcąc podnieść intensywność swojego treningu nie trzeba daleko szukać sprawdzonych sposobów. Według mnie najprostszym sposobem jest dodanie metody wstępnego zmęczenia mięśni. Polega ona na stosowaniu przed głównym treningiem ćwiczenia izolowanego, które wstępnie zmęczy partię ciała, którą chcemy trenować, np. przy wyciskaniu sztangi na płaskiej [...]

Tak jak wspominałem w poprzednim poście ostatni tydzień był kompletnie odpuszczony pod względem treningów, pod względem diety przez 3 dni od środy do piątku. Przyznam się, lenia miałem nieziemskiego... Ani chęci na gotowanie, ani na zakupy. Jeszcze drugie zmiany miałem to tylko wstać, zjeść, zabrać jakieś białko, płatki, troche mięsa do pracy i [...]

[...] POZIOMEJ - bardzo sie ucieszylem, wszystkie serie poszly dosyc gladko DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - jestem bardzo zadowolony, co trening moge robic coraz wiecej powtorzen PROSTOWANIE NOG - mimo, iz ciezar maly, dal mi ostro popalic, nogi mialem "jak z waty" Teraz lece sie spakowac, jutro wyjezdzam do szpitala, [...]

sobota - dzień 6/28 Micha: 1. omlet, płatki jęczmienne, cynamon, masło orzechowe ROWER (w międzyczasie jabłko i banan) 2. mięso mielone, makaron, sos spaghetti bolognese, sałatka z ogóra i pomidora, szklanka piwa belgijskiego 3. kawałek ciasta, orzeszki ziemne w miodzie 4. sałata rzymska (wit.C, magnez 300mg) kaloryczność nieliczona (myśle że [...]

PETEK08 -> na siłowni będę ćwiczył tak jak w tym filmiku ;) Tylko jak dobrać ilość serii? Domyślam się, że na początek nie zrobie wiele, ale do ilu serii powinienem zmierzać? Zakładam,że dopiero po dotartciu do zaplanowanej ilości powtórzeń zwiększać ciężar. Lootpack -> nie słyszałem jeszcze o Ginastica Natural, ale będę musiał się bliżej [...]

"nóg nie robie bo za duze mam nie chce miec wiekszych " w tym momencie ośmieszyłeś się w internecie szkoda gadać i nie chodzi o ankietę w profilu tylko tą w temacie ehh stary albo wszystko albo nic co to za wymysł że masz za duże nogi brzuch też masz za duży to też może nie ćwicz... widać że się wcale a wcale nie znasz czyli zaczynasz [...]

Nigdy nieliczyłem węgli i białka. Na masie po prostu się nie ograniczałem, fotki przed redukcją nie odzwierciedlają mojego normalnego wyglądu na masie, na tych fotkach wracałem po długiej kontuzji, nie odmawiałem sobie niczego przez dłuższy czas i prawie treningu nie było, stąd taki wygląd. Mój normalny wygląd na masie widać na filmie. Jeśli [...]

Owszem - przeczytałem. To co mi się w tym nie podoba, to to że opisywany jest tam trening dla początkującego kulturysty, a nie dla kogoś kto chce tylko trochę podkreślić mięśnie i spalić brzuch Takie przynajmniej odniosłem wrażenie. Do diety się dostosuję, bo czytam i widzę, że jest b.ważna w tym typie budowy. Widzę także, że muszę ćwiczyć dużą [...]

Wyglada to mniej więcej tak: Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Military Press 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% High Pull 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Przedni Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie [...]

@Paantolini W przysiadzie imo masz hiperlordozę, to znaczy że bardzo wyginasz kręgosłup- nie masz prostych pleców. Poza tym w ostatnich powtórzeniach widać, jak ciężar ciała leci do przodu, zaczynasz delikatnie odrywać pięty. Daj palce bardziej na zewnątrz i staraj się to usiąść nieco bardziej do tyłu. Ciężar ma być na piętach. Głębokość jest dość [...]

Ok, w takim razie skrócę czas trwania treningów kosztem przerw między seriami. Przy zmianie 0,5kg/tydz przynajmniej wiem, że 'coś się dzieje', ale jak za 6 tygodni mam wejść na masę, to zdecyduję się dodawać 100kcal/tydz. WL jest w planie roniego, więc tak, robię po 5 serii po 12 powtórzeń. 55kg to mój maks, ale powiedziano mi, że nie kontroluję [...]

nogi przysiady 6 serii, pierwsza prawie max ciężar x max (3-4 razy), druga seria 70x max(z 6 razy), trzecia taka jak druga, a potem 60 kg 3 serie po 6 powtórzeń. Potem prostowanie nóg siedząc x4 pirewsza seria 20 razy, następna max, trzecia max i druga max. Czyli wyjdzie mniej więcej 20/20/18/16. Potem łydki - 4x30/25/25/20 stojąc, potem ośle [...]

Witam, Mam problem związany z brakiem progresu jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej sztangą. Około ~2-3 miesiące temu skończyłem ćwiczyć sztangą. Wynik był 60kg - 9 razy, 65kg - 6kg. Uznałem, że to już była stagnacja bo już wtedy od jakiegoś czasu nie mogłem podnieść tej sztangi nawet jednego razu więcej. Więc wtedy zmieniłem wyciskanie ze [...]