wiecej serii powtorzen

Dzieki za odpowiedź. Zapożyczyłam trening od Was z regulaminu dla zielonych. I tak 1-2 tydzień po 2x15 powtórzeń, 3-4 tydzień 2x12, 5-6 itd... Bo naprawdę nie chcę już brodzić bez sensu po tej siłowni. Zwłaszcza że to już drugie moje podchody. Drugi kontrakt roczny, ten do lipca Co czuję? 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3kg ręcę [...]

Dzisiejszy trening był jakiś dziwny. Tak dziwna niemoc mnie dopadła. Fakt że czuję zmęczone nogi jeszcze po poprzednim treningu. W dodatku caluteńką noc śniło mi się że oceniacie mój przysiad i plecy, no koszmar jakis. Agak nagrałam marny filmik. Mam nadzieję że zgodzisz się go przygarnąć prywatnie do oceny, tylko że muszę go zgrać. A oto [...]

29.09 Na razie miska. Wypiska z treningu za chwilkę. Jeszcze kolacja przede mną. Muszę się przyznać. Nie miałam dziś nic do jedzenia dla mnie. Ani jajek, ani mięsa, ani płatków owsianych, no nic, byłam przed zakupami, a i chleba też nie miałam, dlatego zjadłam biały chleb, ale było to po treningu, może będzie mi wybaczone. Znowu mam parcie na [...]

09.09 Aktywność: Burpees 6 i basen rekreacyjnie Miska: Brakuje trochę ale byłam na mieście, głodna, kupilam sobie bułe z serem i szynką, nie znam wartości plus jeszcze dwie latte Płyny: kawa, woda, rumianek z miętą Warzywa: króluje dalej ogórek zielony, rzodkiewka Suplementy: tran i magnez [...]

27 sierpnia DNT spacer 20 minut micha czysta 28 sierpnia DT trening B rozgrzewka orbitrek 6 minut, pajacyki, przysiady, wymachy A. Martwy ciąg R12x10kg/ 30kg/35kg/40kgx14 R10kgx12/30x15/40x15/45x15 R1okgx12/40kgx15/45x15/50x12 R 10x12/40x15/45x14/50x8 R12x12/R32x12/42x15/47x15/52x12 R10x10/R30x10/40x15/50x12/55x12 [...]

Romanian- obciążenie takie samo jak ostatnio, ale po jednym powtórzeniu więcej w drugiej i trzeciej serii. W przysiadzie dwukrotnie zrobiłam z 58kg, a to dlatego, że wydawało mi się że zmieniłam obciążenie, a tego nie zrobiłam i dopiero później dołożyłam ciężaru. Mniej zrobiłam powtórzeń z 60,5 i tylko jedno z 63, bo robiłam głębsze przysiady niż [...]

5.05.2011 (czwartek) Dieta : I - placki owsiane + 3 jajeczka II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + jabłko III - makaron + mięso + łycha oleju IV - zupka pomidorowa z makaronem 2x V - ryż + mięso VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny (podobnie jak ostatnio ;)). Strasznie późno wróciłem zmęczony po całym dniu [...]

Dzięki Biniu. Szczerze mówiąc spodziewałem się czegoś więcej z twojej wypowiedzi a nie zdań typu: tego robisz za dużo, tego za wiele po co tyle. (wcześniej robiłem 20 serii na większe i 15 serii na mniejsze partie po 10 powtórzeń i na efekty nie narzekam) Brak niestety konkretnych odpowiedzi. Być może moje pytania były sformułowane w [...]

[...] nawiasie jesli wybierzesz 5 serii) Podciaganie jak dasz rade zrobic 10 powtorzen to wtedy 8=8=8=8 i kombinuj by zwiekszac jakos chociaz po jednym. Chyba ze dasz rade zrobic wiecej powtorzen. A jak nie to sciaganie wyciagu gornego do klaty 12<10<8<6 Dzien dobry 12=12=12=12 ALBO martwy normalny (z uginaniem nog i odkladaniem ciezaru) [...]

Piotr mi chodziło o to że na 8 powtórzeń z JEDNYM CIĘŻAREM ciężko wyrobić siłę... w sensie duża ilość serii na stałych obrotach cięzko wyrabia siłę... co do planu to widziałbym to tak: 1. Klata + Biceps Wyciskanie sztangi skos góra 4s/8 Wyciskanie sztangielek plasko 4s/8 Rozpietki plasko 3s/10 Uginanie ramion ze sztanga 4s/8 Mlotki 3s/6 Uginanie [...]

I już jestem. Film mam, ale zdrowia żeby go jeszcze dzisiaj obrobić to już chyba nie. Miałem wyjazd służbowy i wiedziałem, że będę jechał przez ładny las. No to wrzuciłem worek do bagażnika i w drodze powrotnej zatrzymałem się na znanym sobie, leśnym parkingu. Zrobiłem 4 miniobwody: swing - przysiad - halo swing (moje ulubione ćwiczenie) - [...]

Witam ;-) Wrzucam zaległe miski. Dziś DT więc też wypiska z treningu. Warzywa: (praktycznie codziennie te same): pomidory, sałata, ogórki, papryka czerwona, cukinia. Napoje: zielona herbata i woda. Suple: Aescin i tran. Wrażenia z dzisiejszego treningu: (na czerwono to dzisiejszy) MC żałuję, że nie mogłam zobaczyć swojej miny przy ósmym [...]

4/4/2021 20' AMRAP 12 Sandbag Back Lunges 30kg (6 na nogę) 12 Staggered Stance KB Swings 24kg (6 na stronę) Komentarz: W niedzielę starałem się po prostu wyjść poruszać. Pogoda dopisywała, więc wyszedłem na podwórko, wyciągnałem graty z samochodu i popracowałem nad nogami, bo ostatnio mniej je męczę. Myślę, że dodam nogi też w dni wyciskania na [...]

no i z tym wyciskaniem to popros kogoś o asekuracje... gdzie cwiczysz w Poz ? wzmosy jak robisz ? przytrzymujesz chwilę tułów na górze ? Witam:) Ćwiczę w Olimpie i Formie. Facet który zajmował sprzęt wyglądał na szalonego..Naprawdę:) Później chcąc nie chcąc i tak weszliśmy sobie w drogę i wtedy zaczął mi doradzać...w ogóle ostatnio doradców się [...]

Lejjla, nowa praca. Firma,która dopiero się tworzy i jest jeden wielki chaos i kupa roboty. Ale to chyba chwilowe @@-) Mam nadzieję. %-) Wracam późno, jeszcze inne obowiązki, trening, spać i pobudka o 5. :-) Ale damy radę 8-) Arphiel, ja właściwie robię na max, bo do 6 powtórzeń też nie doszłam. Poszło 5, więc myślałam, że tą 13 chociaż z raz [...]

Dzień 72 (tydzień 11) 26.06.2013 DT napoje: woda +5l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, pokrzywa+bratek, zioła na wątrobę, bratek+mniszek+przywrotnik warzywa: ogórek zwykły, kapusta kiszona, brokuł, pomidor, kalafior, szparagowa, papryka suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, maca, maliny, kakao II – wół [...]

2. Nie mam teraz książki, ale jest przecież ta tabelka o której wspomniałem, a jeśli jest tak jak mówisz to autor zaprzeczałby sam sobie... Możliwe, że tłumaczenie dało dupy. Dział "Odżywianie" - tu jest znacznie więcej wskazówek. :) Raczej to autor sobie zaprzecza, bo posiadam również jego książkę tylko na temat odżywiania, gdzie jest wiele [...]

20.4 DT Ciśniemy dalej HoC, to już 3 sezon a tu ciągle poziom bardzo wysoki, jak na początku. Do tego udało się skończyć trzecią książkę w tym roku. Polecam, ale tylko tym zainteresowanym w jakimkolwiek stopniu, bo ta książka nie zaskakuje treścią, tzn. jest w niej to co jest w opisie;) /SFD/Images/2016/4/24/3b55cfb4bfc743a19fcd0e469c4b6378.jpg [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] przełamanie stagnacji zarówno w budowie mieśni jak i sile. bardzo dobrze sprawdza sie ta metoda gdy trenujemy cyklami np 6 tyg tą metoda 4 tyg normalny trening-mniej serii wiecej ruchów i więcej ćwiczeń. metoda ta polega na wykonywaniu na dana partie tylko jedenego ćwiczenia w 10 seriach(po rozgrzewce) po tym cwiczeniu mozemy jeszcze dorzucic [...]