whey

[...] olejem lnianym i warzywami. 3. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Tosty z serem żółtym i piersią wędzoną 5. Wafle z Nutwhey’em oraz twaróg z mrożonymi truskawkami. 6. Sałatka z jajkiej i indykiem. https://farm5.staticflickr.com/4598/39488571752_fee00b3a35_c.jpg Suplementacja: FitWhey [...]

[...] 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkami prażonymi. 4. Wafle ryżowe z Nutwhey’em. Twaróg z mrożonymi truskawkami. 5. Schab wieprzowy z ryżem i warzywami. 6. Omlet białkowy z masłem migdałowym. [...]

[...] 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym. 3. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 4. Wafle ryżowe z Nutwhey’em. Twaróg z mrożonymi truskawkami. 5. Schab z ryżem i warzywami. 6. Omlet białkowy z kremem czekoladowym z awokado. [...]

[...] z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłkiem i bitą śmietaną. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Tosty z serem i szynką. 5. Wafle ryżowe z Nutwhey. Twaróg z mrożonymi truskawiami. 6. Omlet białkowy z masłem migdałowym i kremem z awokado. https://farm5.staticflickr.com/4715/28013726249_561d1118b5_c.jpg [...]

[...] orzechami i warzywami. 4. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , kiwi, mandarynką i płatkami jaglanymi w polewie. 5. Wafle ryżowe z Nutwhey'em. Twaróg z mrożonymi truskawkami. 6. Twaróg z masłem orzechowym i czekoladą 90%. https://farm5.staticflickr.com/4656/39072158455_a4e27ea9e7_c.jpg Suplementacja: [...]

30.01.18 Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x12,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x30kg; 8x40kg; 5x50kg; 8x67,5kg; 8x67,5kg; 8x67,5kg cotygodniowa progresja obciążenia 3. Unoszenie linki wyciągu dolnego bokiem zza pleców - 15x4szt.; 15x4szt.; 15x4szt. 4A. [...]

03.02.18 Dziś 82,1kg, czyli jeszcze więcej niż wczoraj, tak więc bez żadnych zmian w diecie na ten tydzień. Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x9szt.; 15x9szt.; 15x9szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x50kg; 6x65kg; 8x82,5kg; 8x85kg; 8x87,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - [...]

[...] wzrost. Ogólnie trening wieczorem koło 18, co nie jest moją godziną, ale jakoś poszło. Dieta - HC: 1. Omlet białkowy z twarogiem i masłem orzechowym. 2. Wafle ryżowe z Nutwhey. Twaróg z mrożonymi truskawkami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym, ananasem i warzywami. TRENING 5. Kasza perłowa, płatki [...]

obelixik, ostatnio mniej więcej było coś takiego: 1. Jajecznica na szynce smażona na maśle klarowanym. 2. Schab z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Schab z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Omlet jaglany z całych jajek z jabłkiem i polewą z wpc smażony na oleju kokosowym. 5. Udka z kurczaka z warzywami i orzechami. 6. Twaróg z masłem [...]

09.02.18 Dzisiaj waga 82,5kg, czyli +0,4kg od soboty. Jutro jeszcze kontrolnie dla potwierdzenia się zważę, ale i tak na pewno podbijam kcal i obcinam cardio. Cardio zostanie 4x15 i już mniej na pewno nie będę schodził. Co do jedzenia jeszcze się zastanowię, ale na pewnie dodam 5-10g fatu i 20-40g ww. Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na [...]

[...] z bananem, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bitą śmietaną i płatkami jaglanymi w miodzie. 4. Indyk z ziemniakami, warzywami i olejem lnianym. 5. Wafle z Nutwhey’em. Twaróg z mrożonymi truskawkami. 6. Omlet białkowy z kremem z awokado i masła orzechowego. https://farm5.staticflickr.com/4745/26355164228_844e2f946b_c.jpg Ogólnie, [...]

13.02.18 Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x60; 6x80kg; 3x90kg; 6x120kg; 6x120kg; 6x120kg 3 serie robocze, co tydzień progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 10x27,5kg; 10x37,5kg; 8x37,5kg 3. Wyciskanie na hammerze ujemnym - 8x80kg; 8x110kg; 8x110kg 2 serie robocze, 2s [...]

[...] Whey Protein 100 Concentrate i dżemem. 3. Kurczak z ryżem, olejem lnianym, warzywami i ananasem. 4. Kurczak z ziemniakami, olejem lnianym i warzywami. 5. Wafle z Nutwhey’em. Twaróg z mrożonymi truskawkami. 6. Omlet białkowy z masłem orzechowym. https://farm5.staticflickr.com/4705/38493457410_8c05eb3a11_c.jpg Suplementacja: FitWhey Tri [...]

23.02.18 Cotygodniowe ważenie i 85,1kg, czyli ponad kg więcej niż tydzień temu. W sumie nie tak źle, jak 4 dni było cheatowane w tym czasie. Ale tak na prawdę jutro wyjdzie właściwa waga, bo wczoraj w DNT przyciąłem fat i wyszło BTW 240/50/120, żeby trochę zniwelować środową kolację. Ogólnie i mnie dopadła choroba. Od środy walczyłem z grypą i [...]

13.03.18 Coś mi w niedzielę chyba dobrze nogi siadły, bo do dzisiaj nie mogę chodzić. Takich domsów nie miałem już z rok to na pewno. Ciekawe czemu, ale nieźle. Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rampa 8: 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 7x90kg; 2. Dipsy - 10x0kg; 10x30kg; 9x30kg 3. Wyciskanie na hammerze [...]

14.03.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg tempo 3011 2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25kg; 30kg; 35kg; 37,5kg; 40kg; 42,5kg; 45kg; 6x47,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x30kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg 4. Wiosłowanie na hammerze [...]

27.03.18 Wczoraj off i tylko 30 min cardio z rana. Dziś dalszy ciąg roztrenowania. Trening FBW: 1. Wypychaine suwnicy nogi szeroko wysoko - 5 serii po 12 powt. 2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 5 serii po 12 powt. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12 powt. 4. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 4 serie po 12 [...]

07.04.18 Dzisiaj (niedziela) off i po 6 dniach redukcji 82,5kg, czyli równo 3kg w dół. Trening Barki + łydka: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 8 serii po 10x27,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy między seriami 3. Odwodzenie na tył barków na bramie - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt. [...]

11.04.18 Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii po 10x32,5kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg 3. Rozpiętki na bramie - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 4A. Wyciskanie sztangielek na mocny skosie górnym - 12x22,5kg; 12x25kg; 9x22,5kg; 12x20kg 4B. Rozpiętki na [...]

16.04.18 Wczoraj miał być off, ale finalnie zrobiłem 1:10h na kolarzówce. Dzisiaj za to waga w górę po wczorajszym LC i mamy 82,0kg. Ucinka 40g węgli w dzień treningowy. W nietreningowy przytnę może coś fatu. Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 8x32,5kg 2. Wiosłowanie na hammerze szerokim [...]