whey

20.09.17 Byłem wczoraj u fizjo z tą ręką. Jak się okazało mam łokieć tenisisty i łokieć golfisty %-). Ogólnie rozjechana jest całą ręka. Już mi się też coś robi przy barku/bicepsie, więc póki co mam działać z gruchą, żeby zassała trochę krwi stamtąd. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x30kg; 12x40kg; [...]

[...] śniadaniowe, ryż, brzoskwinie i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Gofry z Nutwhey’em, stewią, bitą śmietaną i twarogiem. 5. Krem z brokułów z masłem z nerkowców, śmietanką kokosową i kurczakiem. 6. Omlet białkowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate [...]

23.09.17 Dziś drugi trening pleców. Też na czczo przez co przesunęły mi się wszystkie posiłki i właśnie o 20 zjadłem czwarty. Nie wiem jak zmieszczę jeszcze dwa i dwa browary, które sobie kupiłem %-) Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego na bramie - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Front pulldown - 15x25kg; [...]

09.10.17 Waga +0,8kg, jutro pewnie jeszcze z pół kg do góry, więc może w końcu 83kg przekroczę hehe. Trening Barki + triceps: 1. Face pull - 15x10szt.; 15x11szt.; 15x11szt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce - 15x10kg; 15x12,5kg; 12x12,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x30kg; 12x32,5kg; 10x35kg; 10x37,5kg obciążenie na stronę 4. [...]

11.10.17 Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x35kg; 12x40kg; 10x45kg; 10x45kg 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 12x55kg; 10x60kg; 10x70kg; 10x75kg + 6x60kg + 6x50kg 3. Wiosłowanie sztangielkami wąskim nachwytem leżąc na ławce skośnej - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 4. Przyciąganie wyciągu [...]

21.10.17 Sobota - wieczorem biba, więc treningowo-dietetycznie cały dzień pod tym kątem, ale o tym poniżej. Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego na bramie - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Front pulldown - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg 3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x85kg; [...]

23.10.17 Prawie wróciłem dzisiaj do wagi z soboty, tzn. jest dalej niższa. Jutro obstawiam, że pójdzie jeszcze w dół. Jak tak, to będę optował za podbitką kalorii. Trening Barki + triceps: 1. Face pull - 15x12szt.; 15x12szt.; 15x12szt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x35kg; [...]

25.10.17 Dzisiaj lekkie zdziwko, bo waga 84,4kg %-). Czyli od niedzieli ponad 2,5kg w górę :-D. Nie ważyłem tyle od kwietnia hehe. Nie wygląda to źle. Najwięcej widać zbiera się pod klatką i na dole pleców, więc standard. Ogólnie czekam na wyniki estro, bo mam straszne back pumpsy, a niedawno zmieniłem exe na letro, więc może dawka za mała i [...]

30.10.17 +1,2kg po wczoraj. Road to 85! Trening Barki + triceps: 1. Face pull - 15x12szt.; 15x12szt.; 15x12szt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce - 15x10kg; 14x10kg; 12x10kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x32,5kg; 12x35kg; 10x37,5kg; 10x40kg obciążenie na stronę 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x22,5kg; 12x25kg; 10x27,5kg; [...]

01.10.17 Zaduszkowe plecy :-). Lekkie zdziwko, bo takiego tłumu, to na siłce dawno nie widziałem. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 12x60kg; 10x70kg; 8x80kg; 9x80kg + 7x60kg + 7x40kg 3. Wiosłowanie sztangielkami wąskim nachwytem [...]

No to trzeba było podbijać! Siedzieliście tam pod ścianą? Bo widziałem wjeżdżały te kozackie 3 małe bułeczki. Obczajaliśmy wszystko co nieśli, bo taki głód był, a na Pad Thai’a niestety długo się czeka hehe. Ja tam byłem 3 razy i jadłem 3 różne buły i każda świetna. Pad Thai’a tylko próbowałem z krewetkami i też super. W Pasażu nie byłem, ale [...]

10.11.17 Szybka wypiska, bo zaraz lecę na bibę. Dzisiaj rano waga 83,8kg, czyli spadł 1kg od początku tygodnia. Zrobiłem też zdjęcia na koniec masy, wrzucę w weekend porównanie. Szału nie ma, ale dramatu też nie. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x65kg; 12x70kg; 10x75kg; 9x80kg 2. Wyciskanie na hammerze skos [...]

21.11.17 Od dzisiaj póki Adaś coś nie podeślę lecę sobie z treningiem na lekkim freestyle’u. Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 10x25kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smith’a sprzed brody - 12x40kg; 10x50kg; 8x50kg; 7x50kg 3A. Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie - 12x6szt.; 12x6szt.; 12x6szt.; [...]

[...] lnianym i warzywami. 4. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 5. Schab wieprzowy z oliwkami i warzywami. 6. Wafle ryżowe z Nutwhey’em i kazeina zblendowana z mrożonymi truskawkami. https://farm5.staticflickr.com/4580/24096585867_f1424a0f10_z.jpg [...]

21.12.17 Rekordowa waga 76,7kg. Trening Klatka + biceps: 1. Rozpiętki na hammerze 2s w spięciu - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 15x50kg; 15x50kg; 13x50kg; 7x75kg; 6x75kg 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x70kg; 12x70kg; 8x100kg; 8x100kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej z 4s fazą negatywną - 15x15kg; [...]

[...] olejem lnianym i warzywami. 3. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Tosty z serem żółtym i piersią wędzoną 5. Wafle z Nutwhey’em oraz twaróg z mrożonymi truskawkami. 6. Sałatka z jajkiej i indykiem. https://farm5.staticflickr.com/4598/39488571752_fee00b3a35_c.jpg Suplementacja: FitWhey [...]

[...] 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkami prażonymi. 4. Wafle ryżowe z Nutwhey’em. Twaróg z mrożonymi truskawkami. 5. Schab wieprzowy z ryżem i warzywami. 6. Omlet białkowy z masłem migdałowym. [...]

[...] 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym. 3. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 4. Wafle ryżowe z Nutwhey’em. Twaróg z mrożonymi truskawkami. 5. Schab z ryżem i warzywami. 6. Omlet białkowy z kremem czekoladowym z awokado. [...]

[...] z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłkiem i bitą śmietaną. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Tosty z serem i szynką. 5. Wafle ryżowe z Nutwhey. Twaróg z mrożonymi truskawiami. 6. Omlet białkowy z masłem migdałowym i kremem z awokado. https://farm5.staticflickr.com/4715/28013726249_561d1118b5_c.jpg [...]

[...] orzechami i warzywami. 4. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , kiwi, mandarynką i płatkami jaglanymi w polewie. 5. Wafle ryżowe z Nutwhey'em. Twaróg z mrożonymi truskawkami. 6. Twaróg z masłem orzechowym i czekoladą 90%. https://farm5.staticflickr.com/4656/39072158455_a4e27ea9e7_c.jpg Suplementacja: [...]