[...] ziemniaków +250 g łososia +warzywa 3.85 g creasteron 4.80 g płatkó +banan +50 g be fit protein+25 g nerkowcow 5,250 g ziemniakow +3 jajka sadzone +25 g whe c6 SUPLEMENTACJA whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . [...]
[...] Obiad makaron lub ryz brazowy basmati piersi z kurczak kub indyk i warzywa na patelnie Kolacja krążki ryzowe z serkiem wedlina Z płynów woda herbata bez cukru Tym sposobem spadła mi waga Od dwóch miesiecy jem kreatyne białko trec whey i omega 3 i witamine d+k Cwicze co drogi dzien Klata triceps nogi brzuch Nastepnie plecy barki biceps brzuch
2.12 DT Miska 1. Jaglanka kakaowo- jabłkowa 2.Tortilla razowa (domowa) z warzywami (tak mi smakowała, że nawet zdjęcie zrobiłam ;) 3.Warzywa po chińsku 4.Wafle + orzechy Po treningu Whey + woda 6.Pasztet z soczewicy i marchewki Treningos A 1. Sumo squat z kettlem - 25/25/25 - i nie ma już cięższych kettli na siłowni, więc te 25 kg to tylko w 3 [...]
legs 2 LEGS 2 1. SQ na hack-maszynie R8 2. SQ z podwójnym dnem 5x10 3.wykroki z hantlami 5x12 4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie siedząc 5x10 łydka cardio brak, nie było czasu W sumie trening można zaliczyć do udanych. Hack siady wchodzą mi świetnie, jedno chyba z bardziej ulubionych obecnie ćwiczeń na nogi. Podwojne [...]
Dzięki panowie ;-) no forma fajna się robi, woda zeszła a nabicie jeszcze jest dobre. I sam siebie też wolę w takiej formie, niż takiej ze sceny. Chyba że z Władysławowa, to co innego ;-) KLATA LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips R12 12x0 / 12x20 / 12x35 / 17x20 / 19x5 2. Suwnica skos 5x 20x55 / 15x62,5 / 12x70 / 12x70 / 12x70 + dropset w ost. [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 04.01.2017 - DT Nie lubię chwalić dnia przed zachodem ale antybiotyk i maści dają rady bo syfów coraz mniej. Dodatkowo na noc maść cynkowa na ogniska zapalne i zaczynam wyglądać jak człowiek. Ale tak jak mówię, jeszcze wszystko się okaże bo to dopiero początek. Dzisiaj trening mega fajny, [...]
Witam.Mam nietolerancję glutenu, laktozy i soi. Poszukuję białka bez laktozy i bez soi. Kupiłam Iso whey zero firmy Bio techUSA ale małym drukiem doczytałam się że zawiera lecytynę sojową. Pozdrawiam
Jak wyżej - to na co mam ochotę, posiłki podobne jak w ciągu dnia, Raz ryż, mięso, warzywa, innym razem owsiane, whey, owoc, innym - jaja, warzywa + jakieś węgle do tego.
Witam. Przejdę do rzeczy, nie mogę brać białka serwatki w celu uzupełnienia diety, gdyż mam po nim straszny trądzik, już kilka godzin po spożyciu. (Brałem Olimp Whey 100 % Natural). Czym mogę to zastąpić (oprócz jedzeniem oczywiscie) ? Białko sojowe polecacie (nie wypryszczy po tym równiez) ? Czy może po prostu bez białka ćwiczyć, o ile jest sens, [...]
Co do gainerów - Zacząłem szukać i przyznam, że jest tego naprawdę sporo. Wypiszę kilka, które mnie zainteresowały. Mam nadzieję, że uda się doradzić coś ciekawego :P 1. Activlab mass up Czytałem opinię i były raczej pozytywne. Ponoć ma dosyć mało białka, więc dla mega szczypiora, to przydałoby się ciut więcej. Cena jest bardzo fajna, bo za około [...]
Jak wyżej - to na co mam ochotę, posiłki podobne jak w ciągu dnia, Raz ryż, mięso, warzywa, innym razem owsiane, whey, owoc, innym - jaja, warzywa + jakieś węgle do tego. A jakie węgle dodajesz do jajek? :-)
Witam mam pytanie odnośnie tego gainera . W 100g. ma 4,5g. kreatyny to chyba jak na gainera dużo co ? jest w bardzo dobrej cenie 3 kg można kupić za 50parę złotych czy branie 200 g. dziennie tego gainera nie będzie za dużą dawką kreatyny . Niby można brać 10g dziennie .Co wy na to ,jaka opinia bo skład ma chyba dobry co? Pozdro
Od dziś zaczynam brać kreatynę rozpuszczoną z łyżką miody, w dni treningowe będę brał BCAA 5 g. przed treningiem i 5 po treningu. Wypróbuję też białko 6pack Milky Shake Whey, które jest w prawdzie w niskiej cenie 39 zł za 700 g, ale też zbiera pochlebne opinie. Białko mam zamiar brać jako uzupełnienie diety 1 raz na dzień a w dni treningowe [...]