[...] ok 100, max 130-150g dziennie, opierająca się na piersi z kuczaka/milelonej łopatce i wołowinie, szynce wieprzowej, łososiu, serze twarogowym(na noc od czasu do czasu), whey'u i kupie, kupie warzy plan treningowy taki jak podany wcześniej, w poneidziałek i piątek dodatkowo trening brzucha - unoszenia prostych nóg w zwisie na [...]
Jeśli to redukcja to bierzesz Przed siłownia - między treningami - po treningu cardio - ewentualnie - aminokwasy całodzienne np. Amino Whey System lub Amino Max 4800. A ile około 10 tab na porcje.
[...] TRECA mam właśnie.....może Obli albo któraś z naszych guru pomoże wrzucam jadło teraz, bo po treni znając życie nie będzie mi się chciało 1. placuszki owsiane 2 kiwi kawa+whey niezbyt smakowe to było, ale zapomniałam kupić malinki czy cuś podobnego 2. i 4. 2 jajka, 200 g indyka 250 g fasoli czerwonej oliwa z oliwek 3. 50 g tuńczyka jajko [...]
[...] wydaje , że są słabe bo ciężko idzie mi to ćwiczenie. Najważniejsze , że idzie do przodu. ----------------------------------------------------- Dieta: 1. jajka, arbuz 2. whey , pomarańcza 3. karkówka, ogórki 4. wątróbka z kurczaka, oliwa, cukinia 5. whey, ogórki ----------------------------------------------------------------- Lady M : [...]
Witam Kilka dni temu dostalem nowe odzywki , i teraz nie wiem co i jak zazywac. Trenuje hokej i jak wiadomo jest to dynamiczna dyscyplina sportu. Przewaznie trenuje dynamike , kondycje i sile. Bym byl wdzieczny gdyby ktos mogl mi doradzic co, kiedy i jak brac. Jezeli to pomoze to mam 183 wzrostu i waze okolo 82 kg Trenuje 4-6 razy w tygodniu , [...]
[...] 3536.5 kcal 253.1 białka 150.9 tłuszczy 311.9 węglowodanów Sporo jeszcze kalorii, będzie gdzie ucinać. suplementacja: przed/po treningu siłowym - 7,7g BCAA po aerobach - 30g whey + 50g glukozy przed snem - 50mg magnezu + 30mg cynku Zdjęcia Mam fotki jedzenia z wczoraj oraz suple na obecną chwile: Tam po lewej czerwona pucha z białą [...]
[...] w koncu naklulam na widelec i obgryzlam, dobrze ze przy ludziach nie musialam jesc..no i jakos pare minut po 21 spalam jak zabita micha na dzis...127/59/50/...1239kcal: 1. whey truskawki trening 2. whey jablko 3. jajecznica pomidory 4. rostbef 5. kacza piers 6. krewetki + kapusta rzodkiewki ogorki salata brokuly ok.1.8kg + woda 3l pokrzywa [...]
[...] a w 5 posiłku brać tylko w dni treningowe ? 2 Posiłek: -chleb żytni razowy -margaryna roślinna -świeża makrela 5 Posiłek (potreningowy): -carbo (od razu po treningu) -whey gainer 4000 (od razu po treningu 75g) -makaron -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek 6 Posiłek: -jogurt owocowy -ryż biały -owoc -orzechy włoskie Białko: 173,3 [...]
marcin_tol jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ciężarami myślę,że najlepszym wyjściem byłby na początek trening FBW ( poczytaj na forum, jest mnóstwo info na jego temat) 3 razy w tyg.plus treningi aerobowe które wraz z treningiem siłowym świetnie przyczynią się do szybszej utraty tkanki tłuszczowej. Zacznij od 3/4 sesji aerobowych w tyg.po 30 min. [...]
[...] nie robię aero. Micha: Suma dobowa: 3518.8 kcal 258.4 białka 145.2 tłuszczy 312.5 węglowodanów Suplementacja: przed treningiem siłowym - 7,7g BCAA po treningu siłowym - 30g whey + 50g glukozy przed snem - 50mg magnezu + 30mg cynku Powiedzcie, czy taka suplementacja jest ok w dniu z treningiem nóg ? No bo tutaj nie ma Aero i trochę nie byłem [...]
Zakupiłem to bcaa z activlab, ale białko mi już inne wcisneła kobieta. Mówiła, że to ostrowi się słabo rozpuszcza i poleciła mi coś o nazwie "whey protein concentrate 80"(czyli po prostu WPC)..czyli dałem się zrobić w bambuko czy ok wszystko? :) Do tego chciała mi wcisnąć spalacz tłuszczu i kreatyne. Ja jej mówię, że dopiero 3 tyg ćwiczę [...]
[...] Także taki leniwy dzień DIETA i SUPLEMENTACJA BzTW: 3 / 1,5 / 2,1 Czyściutko. Przede mną jeszcze tylko jeden posiłek (8 jajek) z suplementacji wchodzi tylko omega i whey. szkoda kasy na inne bajery Lepiej dokupić mięcha! Może jeszcze pod koniec dodam witaminy bo mogą być braki Ale nawet nie wiem czy będę w ogóle z BCAA korzystał. Z [...]
1) cel: nabranie masy miesniowej 2) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: Monohydrat "UNIVERSAL CREATINE" / pomoc w budowaniu miesni 3) staż: 1 rok 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: brak / pierwszy raz 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: brak 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Jak łączyć z [...]