wew klatki

[...] 7b wsnos boczny siedzac 4x15 Czwartek dwuglowe,czworki, lydki, brzuch GLOWA LATERALNA CZWOREK 1. Suwnica stopy wasko rampa 8 2. prostowanie na maszynie jednonoz stopa do wew 4x12 3. syzyfki 3-4 x max 4. zuraw 4x8 5. uginanie na maszynie rampa 10 6. lydki z podwojnym szczytem 4x max + 3 cwiczenia na brzuch Piatek biceps, triceps, przedramie [...]

[...] Wolne Poniedziałek Klatka + Plecy Klatka: Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6+6+6 (drop set) Rozpiętki w skosie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek płasko (tak by pracowała wew. Cześć klatki) 12/10/6+6+6 (drop set) Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12/12 Plecy -Podciąganie na drażku-nachwyt 4 serie x maksymalnie -Podciąganie [...]

[...] uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej oburącz 3 serie 12,10,8 uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy, ruch do wew. 4 serie 10,10,8,8 przedramie uginanie ramion podchwytem i nachwytem/ zwijanie rolki 2. Nogi hack przysiady 3 serie 12,10,8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie [...]

[...] co radzicie?) - 4x 15-8? 4. dipsy na poręczach 4x 15-8 5. francuskie leżąć 3x 12-8 6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-8 Może tak być? Priorytet do dół klatki oraz jej wewnętrzne rejony. Mam pytanie o kilka technicznych spraw. a) Przy wyciskaniu hantli odprowadzać hantle (opuszczać) dosyć szeroko czy raczej wąsko (bliżej klaty)? b) [...]

[...] 2. Jezeli znacie odpowiedz prosze pomocie mi jak temu zaradzic i jakie najwyzej cwiczenia najlepiej na to stosowac ( jak sadze to to beda cwiczenia na klatke piersiowa na wew czesci miesni ) ale nei wiem prosze was o pomoc !! Kolkami zaznaczylem miejca gdzie powstaja mi wieksze przyrosty masy miesniowej i w tych miejsca bardziej mi sie miesnie [...]

[...] ostatnie 3 tyg cwicze i cwicze i nie ma efektow juz prawie zadnych,poza tym ze wyrabiam sobie miesnia co mnie cieszy... obecnie waże 54 kg a ciagle mam tluszcz na brzuchu i wew stronie ud... CZYLI JAKIS ZASTÓJ MNIE DOPADL... i tu pojawia się pytanie do Was... co robić? czy musze jakas specjalna juz diete zastosowac by cos ruszylo znowu? [...]

[...] po 8-10 Barki (przedni i boczny akton): 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 serie 10,8,8,6 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 serie po 12,10,8 3. Rotacja zew./wew. 2x2 serie po 10,10 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie po 15 5. Arnoldki: 3 serie 10,8,8 Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x15 2. ABS Piątek: [...]

[...] w bramie (e-k) 2/12 - uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego (e-k) 4/10 - uginanie przedramion na modlitewniku (k) 4/8+8 - uginanie przedramienia opartego o wew.cz.uda (k) 3/12 III lekcja treningowa 1.łydki: - wspięcia na palce (e-k) 4/12 2.uda: -super seria prostowanie nóg na maszynie (k) / uginanie nóg na maszynie (k) /3/12 - [...]

[...] rower/orbitrek 5min Prostowanie nóg na maszynie 5x12 Zginanie nóg na maszynie 4x12 Wyciskanie nóg na suwnicy 4x12 Przysiady ze sztangą 4x10 Łydki na suwnicy pięty do wew. 4x15 Łydki na suwnicy pięty na zew. 4x15 Zgięcia tułowia na maszynie do brzuszków 4x15 Brzuszki na ławce skos ujemny 4x15 Skręty tułowia z piłką na ławce skos ujemny [...]

[...] uda, trójgłowy łydki itd. Istnieją również inne podziały, których podstawę stanopwi stosunek brzuśca do ściegna. Mięśnie GŁADKIE powoduja poruszanie się narządów wew. (żołądka jelit, tchawicy itp.). Są one bardzo powlne i mniej się męczą tzw. poruszają. Mięsień sercowy jest najważniejszym mięśniem w naszym ciele powoduje on stałe i [...]

[...] drążka do klatki 6x6 przyciaganie hantli do klatki w opadzie tułowia rampa martwy ciąg 6x6 uginanie przedramion z hantlami obustronnie 6x6 uginanie przedramienia opartego o wew. część uda supinacja nadgarstka 6x6 uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12-10-8 piątek przysiady na maszynie smitha rampa wykroki 15-12-10-8 MC na prostych nogach 6x6 [...]

[...] Przyciąganie w poziomie drążka wyciągu (podchwyt) 3s. po 10p 2. Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4s. po 10p Unoszenie przedramienia ze sztangielką w oparciu o wew. część uda 3s. po 10p 3. uda Wyprosty 4s. po 10p przysiady ze sztangą 4s. po 10p Uginanie nóg leżąc 3s. po 10p 4. Łydki Wspięcia na palcach stojąc 4s. po 15p 5. Mięśnie [...]

[...] 4x 12, 4. Martwy ciag 4x12 biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamana 12- 10- 8- 8, 2. Uginanie ramion ze skrętem siedząc 8- 6- 6, 3. Uginanie ramienia w podporze o wew. część uda 10- 8- 6, Czwartek brzucha nie bd opisywał nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4x 12, 2. Wyciskanie na suwnicy 4x 12, 3. Wspiecia na palce ze sztanga 3x 12, 4. [...]

[...] barków sztrugsy 4s PRZEDRAMIĘ -udinanie nadgarstków podchytem 4s i nadchytem 4s piątek NOGI -przysiady ze sztangą na plecach 4s -przysiady wykroczne 3s -prostowanie nóg na wyciągu(na dwugłowy ud) 4s -wspinanie na palcach równolegle, zew, wew. stopy 9s (po3s) jest to mój pierwszy plan na masę CO BYŚCIE POPRAWILI, MOŻE KOLEJNOŚĆ NIE TA ??????

[...] 4x20 Prostowanie przedramienia w klęku podpartym 4x15 +brzuch i rowerek Trening D- Plecy i biceps Wiosłowanie w opadzie 3x20 1 kg Przenoszenie za głowę w leżeniu na taborecie 4x20 1 kg Uginanie przedramion z rotacją zew. i wew. 3x20 1 kg Uginani przedramion z rotacją zew. 3x20 1 kg Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3x25 1 kg +brzuch i cardio

[...] na siedzaco Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi/lamanego gryfa wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami z lekkim skretem nadgarstka na wew. strone Arnoldki CWICZENIA NA KLATKE : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( podobno lepsze od samej [...]

[...] Przyciąganie w poziomie drążka wyciągu (podchwyt) 3s. po 10p 2. Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4s. po 10p Unoszenie przedramienia ze sztangielką w oparciu o wew. część uda 3s. po 10p 3. uda Wyprosty 4s. po 10p przysiady ze sztangą 4s. po 10p Uginanie nóg leżąc 3s. po 10p 4. Łydki Wspięcia na palcach stojąc 4s. po 15p 5. Mięśnie [...]

[...] (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, "boczki", wew, str, ud W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3-4 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] cwiczenia z 4 tu podanych, a wiec 12serii; czy moge dodac rowniez to 4 cwiczenie w ilosci 3serii? wtedy byloby 15serii na klatke (to 4 cwiczenie, poniewaz chce popracowac nad wew. czescia klatki); A moze te 4 cwiczenai dac w ilosci 3serii kazde (łącznie 12serii na klatke)? Co proponujecie?:D pozdro! Dodam jeszcze tylko ze klatke robie z tricem...

[...] co w 3 tylko ze startuje z boku uda 4/12 5 lezac na lawecze pod katem 30° wznoszenie hantli 4/12 6 siedzac podnoszenie hantli do gory potem jak sa nisko to robie tak zzeby wew str reli byla skierowana w str twarzy lekko podnosze i wracam tak samo (plynnie przynajmiej tak sie staram) 4/12 7 podnoszenie barkami (trzymam hantle w rekach i podnosze [...]