weglowodany

7:00 Śniadanie: 100g płatki owsiane + 20g orzechów włoskich+ 200ml mleka 3 jaja białka:34g węglowodany: 72,6g tłuszcze: 15g 559kcal 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 120g węglowodany:81g białka:25,2g tłuszcze :1,5 437,5 kcal 14:00 Makaron 100g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 20g węglowodany:78g białko:20g tłuszcze:23 [...]

[...] sok jabłkowy-114 kcal, 27g węglowodany 3 około 16 - 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 120ml sosu chińskiego z warzywami , 250ml plush magnez 700kcal- 42,2 białko, - 103weglowodany, tłuszcze- 36,9 4 około 17 odzywka węglowodanowo białkowa 50 g 190kcal, 36 węglowodany 10g białka. 5 godz 21 to samo dodatkowo oliwki 35g oliwek kcal okolo 754, [...]

1. Posiłek (ok. 6.30) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200 gr. 7/ 1/ 10/ 78 Płatki owsiane - 25.gr 3/ 2/ 16/ 92/ Jaja kurze - 180 gr. (3 sztuki) 12/ 9/ 1/ 131 Orzechy włoskie - 20 gr. 3/ 13/ 1/ 131 Migdały - 5 gr. 1 3/ 0/ 29/ Białko 26 Tłuszcze 28 Węglowodany 27 KCAL 460 OK 2. Posiłek (ok. 9.10) Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 gr. 8/ 2/ 57/ 284 [...]

Witam, od poniedziałku ruszam z nowym cyklem, tym razem sama dieta i trening bez żadnych suplementów. Planowany czas trwania cyklu to 6 tygodni, a jego celem jest masa. Proszę o sprawdzenie mojej diety oraz treningu, wszystkie porady i korekty bardzo mile widziane!. DIETA Posiłek I: - 4 jaja kurze całe - 80g płatki owsiane - 12g oliwa z oliwek - [...]

dietka 1. 10:000 - mleko 0.5% 300ml - krewetki 50g - 3 białka z jaj - 50g platkow owsianych Białko-25g Węglowodany-16 Tłuszcz-1,6 kalorie 185 2. posilek przedtreningowy - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - 2 zoltka - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana Białko-30g Węglowodany-66g Tłuszcz-30g kalorie 549 3.po [...]

Mleko 3,2% 300ml 30(22zw.) 59 24 570 Płatki owsiane 70g Jaja kurze 3x 180g orzechy włoskie II Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 48(30zw.) 48 33 679 Makrela wędzona 200gzamieniaj ze względu na działanie kancerogenne podcczas wędzenia wytwarzają się węglowodory aromatyczne [...]

Białko jaja kurzego 2 x szt. (35g) 34.3 7.63 0.14 0.49 Płatki owsiane 5.00 x dkg (10g) 183 5.95 3.6 34.65 Jaja kurze całe 2 x szt. (60g) 166.8 15 11.64 0.72 DANONE - Activia owocowa 1.00 x opakowanie (125g) 123.75 4.75 3.25 18.75 Jabłko 1.00 x średnie (150g) 69 0.6 0.6 18.15 orzechy włoskie ŚNIADANIE II: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz [...]

* I posiłek Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe - dodaj oliwę i warzywa Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g - dodaj orzechy włoskie i warzywa Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek ryż brazowy 80g Makrela wędzona 100g - makrela 3x w tygodniu zamieniaj z inną [...]

Posiłek 1: 215 ml mleka 0,5% 50 g płatków owsianych 2 jajka gotowane //brak tłuszczy zdrowych Posiłek 2: 200 g chleba żytniego pełnoziarnistego 50 g ogórka 10 ml oliwy z oliwek 40 g szynki wieprzowej //daj szynkę z piersi indyka Posiłek 3 (jeśli można nazwać to posiłkiem): 150 ml jogurtu bananowy 1,5% 3 jabłka //tego nie można nazwać [...]

podaj jakies info o sobie, ktore posilki okolotreningowe? Posiłek 1: Musli z owocami suszonymi 100g + szklanka mleka 3,2%tłuszczu Orzechy włoskie 20-30g, jaja Cały posiłek: białko: 32,2g tłuszcze: 61,8g węglowodany: 85,2 wart. energetyczna: 1026,8kcal Posiłek 2: Chleb żytni razowy + mięso, warzywa, masło Cały posiłek: białko: 21,6 tłuszcze: [...]

Witam o to dieta. Układałem ją sam. Białka jest 2,9g/kg tłuszczy 2g/kg a węgli 1,8g/kg. Mam taki problem że brakuje mi trochę tłuszczy trochę. Przygotowywałem to w dzienniku posiłków. o to ona : Śniadanie 6.40 3 jajka gotowane 1 białko jajka oliwa z oliwek 10g 300ml mleka z płatkami owsianymi i otrębami pszennymi suma białko-34 tłuszcze-31 [...]

2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) --- aminokwasy? pełne białko? 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców --- I/G, włókniste warzywa i owoce? 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w [...]

robię tak z owsianką heh, masz rację. Śniadanie Szklanka płatków owsianych (100g) - Wartość energetyczna: 366,00 kcal Białko: 13,50 g Węglowodany: 54,50 g Tłuszcz: 7,00 g Szklanka mleka (250ml) – Wartość energetyczna: 150,00 kcal Białko: 8,00 g Węglowodany: 11,75 g Tłuszcz: 8,00 g Owoc Orzechy 2 śniadanie Kanapki z [...]

6:40 Śniadanie 500ml mleka + ~200g płatków do mleka typu Kangus 1009kcal, Białko ->30,5g, Węglowodany -> 188,6g, tłuszcze -> 14g ~9:30-11:30 II śniadanie 2x bułka typu kajzerka z masłem i aktualnie dostępnym w lodówce dodatkiem (chuda wędlina) 290kcal, Białko ->8,2g, Węglowodany 56,2g, Tłuszcze -> 3,2g ~16:00 Obiad Ryż biały+filet z [...]

Hej! Piszesz, że miałaś kiedyś tam dietę po której schudłaś i byłaś bardzo zadowolona z efektów. Napisz, dlaczego przerwałaś to co Ci się tak podobało? Zmierzam do tego, że poprzez pojęcia diety, rozumie się nie tylko chwilowe zrzucenie nadwagi lub kilku centymetrów w określonej partii ciała, lecz zmiane sposobu odżywiania, wyelminowanie bądź [...]

Proszę o opinie. Redukcja 89kg kcal 2200 białko 170g węglowodany 185g tłuszcze 80 I posiłek 100g płatków owsianych odżywka białkowa 30g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka, jogurt naturalny oliwa z oliwek 20g 70g węglowodany białko 30g tłuszcze 20g 580 kcal II posiłek chleb żytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150g [...]

Oliwe/olej lniany/o-3/orzechy mozesz wrzucic w zasadzie do kazdego posilku, procz tego potreningowego, gdzie raczej bym ich unikal. dobradieta.pl/tabele.php Masz tu w miare normalne tabele, gdzie mozesz posprawdzac, jak to wyglada i wyliczyc solidnie wartosci. Co do biaka: 1 posiłek: płatki owsiane 60g (b: 7, t:4, w:38) 220kcal mleko 0,5% 200ml [...]

Śniadanie 1. Płatki owsiane 150 g (białko 18g, tł. 11, węgle 94g, kcal 549) 2. Mleko 3,2 % 150g (białko 5g, tł. 5g, węgle 7g, kcal 92) 3. Jabłko (białko 0g, tł. 0g, węgle 10g, kcal 46) jaja Razem 23 g białka, 16g tłuszcze, 111g węglowodany - 687 kcal II śniadanie 1. Twaróg wiejski 150g (białko 33g, tł. 15g, węgle 6g, kcal 291) warzywa [...]

Posiłek 1: 645 kcal,24 g białka,15 g tłuszczy,102 g węglowodany Posiłek 2: 630 kcal,30 g białka,18 g tłuszczy,86 g węglowodany Posiłek 3: 793 kcal,55 g białka,7 g tłuszczy,125 g węglowodany Posiłek 4: 590 kcal,18 g białka,4 g tłuszczy,119 g węglowodany Posiłek 5: 643 kcal,41 g białka,21 g tłuszczy,71 g węglowodany. Chyba o to chodziło. Mleko [...]

poprawiłem i wyszło mi tak: 1 posiłek mleko 3,2% - 300g płatki owsiane 100g orzechy laskowe 25g banan białko 26,85, węglowodany 99,9, tłuszcze 32 Kcal 801 2 posiłek pierś z kurczaka 100g ryż brązowy Sonko 100g warzywa olej lniany 10ml białko 28,6, węglowodany 76, tłuszcze 12,40 Kcal 504 3 posiłek serek wiejski [...]