[...] dawki( 4 łyżeczki do kreatyny po 5 gram) i było lepiej... A jaja bo napisaliście Olimpowcy cos dziwnego... Wartośc odrzywcza jednej porcji 250 ml i 17.5 grama proszku to ...weglowodany 18.2(?) jak to jest że z 17.5 grama proszku mamy 18.2 grama wegli??he? Pozdro. Jakl to jest z tym izoplusem? Pije go pod koniec treningu. MIĘTKI [...]
katabolizmnastępuje po treningu by zapobiegac mu trzeba jesc po treningu weglowodany i bialko ale glownie węglowodany szybkowchłaniające sie albo są antykatabolki jak chcesz przytyć to ogranicz aeroby !!! mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
[...] po wstaniu (cala noc organizm nie otrzymuje nic z zewnatrz) no i wlasnie po treningu jako ze potrzeba duzo energi do cwiczen. "by zapobiegac mu trzeba jesc po treningu weglowodany i bialko ale glownie węglowodany szybkowchłaniające sie albo są antykatabolki" - ww mozna by zaliczyc do antykatabolikow, szczegolnie proste ktore szybko [...]
Po porannym bieganiu polecam posiłek potreningowy-natychmiast. PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki [...]
Mam pytanie do Nortona. Czy zapotrzebowanie na węglowodany można częściowo zaspokoić czekoladą? Nie mówię żeby ją jeść kilka razy dziennie zamiast ryżu czy kaszy, tylko od czasu do czasu. Jaka jest wartość odżywcza ww zawartych w czekoladzie? Pozdrawiam. Siła to nie wszystko...
Witaj! Wszyscy wyżej wypowiadający sugerowali Ci typowe gainery mimo że napisali na początku że dla Ciebie najlepsza będzie odżywka 50/50. Ja zaproponuje coś takiego. profi whey mass - (białko/węglowodany - 50/50) kompozycja odpowiednio zestawionych mono-, oligo- i polisacharydów o zróżnicowanym indeksie glikemicznym, koncentratu (WPC), izolatu [...]
Kilerii niestety nie wiem po ile meta Dzięki za gratulacja, a muszę sobie sprawdzić ile zrobie pełnych brzuszków na skosie w dół. O ile pamiętam to Ty zrobiłeś 124?? Co do mojego treningu to klate i bica robie 2x w tygodniu, ale tylko teraz na wakacje, a reszte 1x w tygodniu. Kilerii jak chcesz spalić tłuszczyk to na rowerku naczczo jeżdzij. Choć [...]
intensywny trening a wolne rodniki.. O Uboczne produkty procesu spalania Żywy organizm składa się z komórek. Funkcja każdej z nich polega głównie na spalaniu podstawowych składników odżywczych: tłuszczów, węglowodanów i tlenu. Nie jest to tylko praca dla samej pracy. Aby uprościć sprawę, posłużę się pewną analogią: mamy w domu piec, w którym [...]
Właściwie to nie wiem co mam napisać. Nigdy wcześniej nie opisywałem swojej diety. Mam dość zróżnicowaną dietę - jem różne gatunki mięs, węglowodany, wędliny, słodycze, produkty mleczne itd. spożywam w różnej piostaci Na śniadanie jem zazwyczaj kanapki (2-4 kromek chleba) + coś na mleku, np. płatki kukurydziane, albo przynajmniej jogurt. Kanapki [...]
[...] pytochem. ;) nice ceny i smaczne prosukty... Mam Bialko Prolact Vaniliowy i Weglowodany Carbo cytrynowe. Biore je tak : 1) 1x białko przed trenigiem 2) 1x bialko a potem 1x weglowodany po treningu... 3) 1x bialko na wieczor zeby metabolizm przyspieszyc. 4) i co pare miesiecy 1 cykl kreatyny dla wzmocnienia? Pytania: 1) Czy biore je odpowiednio? [...]
Więc najodpowiedniejszą ilością na pierwszy cykl jest 50tabl. w systemie 1-2-2-1 ewentualnie więcej w systemie 2-3-3-2 !!! Co do kreatyny to część ludzi z którymi rozmawiąłeś mieli po części rację, ponieważ kreatyna to najsilniejszy suplement i stosuje się go w ostateczności, gdy inne środki nie działają. Lecz domniemuje, że jeżeli bierzesz się za [...]
Ekipa : ok staram sie jeść dużo (węglowodany , białko , tłuszczu też nie żałuje bo chudy jestem ) mam pytanie co właściwie daje trening na mase bo tak szczerze to nie wiem nic oprócz tego że zwiększa mase (jak działa na rzeźbe i takie tam?? ) Dostępne mam tako : Hantelki (sztangielki) , sztange , moge sie podciągać , z puf robie ławeczke , mam [...]
[...] dosc podobniedo nich... 3. Kiedy powinienem spozywac potrawy o duzej zawartosci bialka- zawsze przed silka jem np. tunczyka- czy to dobrze? A po treningu weglowodany- jakie potrawy glownie powinienem jesc? 4. Czy takei „pakowanie" nie pogorszy moich rezultatow? 5. Czy powinienem wykonywac jakies specjalistyczne treningi [...]
Jeśli jeszcze ktoś może w tym artukule napisać, kiedy najlpeije powwino się białko sporzywać, węglowodany i tłuszcze. Bo Białke powinno chyba najwięcej być z rana i z wieczora. Nie mam pojęcia moze ktoś napisze Jacuś
Jacuś ale to mój artykuł !! :[ Nie wiem co ty robisz. Ale dobrze napisałeś . Tego też akurat nie wiem. Białko kiedy powinno go być najwięcej Węglowodany................ Tłuszcze to chyba nie ma znaczenia Kamiloo
[...] podobniedo nich... A KOXUJESSZ JAK ONI?? 3. Kiedy powinienem spozywac potrawy o duzej zawartosci bialka- zawsze przed silka jem np. tunczyka- czy to dobrze? A po treningu weglowodany- jakie potrawy glownie powinienem jesc? TO BARDZIEJ ZŁOŻONY TEMAT- NIE NA 2-3 ZDANIA 4. Czy takei "pakowanie" nie pogorszy moich rezultatow?MOŻE [...]
2 bułki grachamki / ZAMIEN NA PLATKI OWSIANE 100G Z MLEKIEM 100/150g sera białego chudego bananek 1 kotlet(100g) / JAKI KOTLET?!? 3 ziemniaczki(każdy po 100g) / ZAMIEN NA KASZE 2 marchewki 1 cycek kury(100g) / WALNIJ 150 G I TAK NIE WIDZIALEM 100G PIERSI.... 100g makaronu + JAKAS SUROWKA Z OLEJEM Z PIERWSZEGO TLOCZENIA przed treningiem: [...]
bialka w kazdym posilku staraj sie dostarczac okolo 30g weglowodany ladujesz przy sniadaniu, przed treningiem, po treningu, im puzniej to obcinasz , ostatni posilek najlepiej bez ww i t, same bialko np: tunczyk czy odzywka bialkowa ( na godzine przed snem) masz tu link do dobrych tabeli odzywczych: http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php [...]
Małolat dostaje Soga ale także Haaron. Spoko chłopaki. Węglowodany złożone to w czym są np. a ta dieta co ją teraz wysłałem to jak coś tam moze być w niej?? czy całkowicie źle i skąd mam wiedzieć ile czego jem określone jakieś proporcje są. Bo układam ja w tym arkuszu excel są takie gotowe i właśnie nie wiem skad mam wziąć to ile g mam jeść , [...]
zbieracze sogow Białko kiedy powinno go być najwięcej//W KAZDYM POSILKU OK 30g-NIE WIECEJ Węglowodany................ //2-4g/1g BIALKA Tłuszcze to chyba nie ma znaczenia //MA I TO B.DUZE - ok 70g/DZIEN A skąd mam wiedzieć ile gram musze zjeśc czegoś żeby było wystarczająco??// POCZYTAJ SKLAD NA OPAKOWANIU LUB TABLICE WARTOSCI SPOZYWCZYCH A POTEM [...]
Robimy masę
