weglowodany

Panowie, dzięki za odpowiedź. Jeżeli chodzi o podział to kierowałem się taką zasadą (może błędnie, dlatego proszę o pomoc), że PUSH -> klatka, barki, triceps (do tego dałem brzuch i łydki, żeby nie było tak dużo w pull) PULL - nogi, plecy, biceps i przedramię (bez łydek); Nie wiem co zrobić z tym bicepsem, bo nieźle mi się pompuje na treningu, ale [...]

Carbo to weglowodany w prochu (biologia sie klania). Po treningu uzupelniaja niedobor glikogenu... Jesli trenujesz kosza to proponowalbym raczej przed/w trakcie treningu niz po.

Czy 2400 kcal to za mało ? czy węglowodany są na dobrym poziomie?

Dzięki serdeczne wszystkim za pomoc. Dzięki Waszym wskazówkom zaczynam z takiego pułapu i zobaczymy jak organizm zareaguje:Białko 2g/kg masy ciała (2*80=160g – co daje 640 kcal) Węglowodany 200g – co daje 800 kcal Tłuszcz 130g – co daje 1170 kcal Razem 2610 kcal

Dzisiejszy trening: - basen 45 min (1100m) - 45 min aero + 8 min różnych spięć brzucha Szamanie: - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01f3aa048f744bc9a8ef3982335b86a2.png

ok dzieki, np tluszcze wy weglowodany musze ich unikac czy tez moge jest ale w mniejszych ilosciach? a co z tym do ktorej mozna jesc jedzenie do 18 czy 2 godz przed spaniem?

Dzisiejszy trening: ACT czyli 1. obwód, przerwa, 2. obwód. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami maksymalnie 30 sekund. 1.Przysiad: bez sztangi 20x, 18kg x15 a.Drugi obwód: 18kg x15 2.Przysiad wykroczny: 15x na nogę a.Drugi obwód: 2x2kg x15 na nogę 3.Wiosłowanie hantlem: 6kg x15 na każdą rękę a.Drugi obwód: 6kg x15 na każdą rękę 4.MC sumo: 18kg x15 [...]

Witaj! mamy tu na forum przykłady dużej redukcji, sztandarowym przykładem jest shrimp :-)) poczytaj sobie. źródła jedzenia może i niektóre zdrowe ale proporcje.. jesz praktycznie same węglowodany @@-) wpisz swoją dietę w dziennik żywieniowy na potreningu.pl (login i hasło takie same jak na forum) i wtedy będzie lepiej widać. no i dopisza tam [...]

Cześć. Trening na mase to nastawienie się na maksymalną hipertrofię. Polecam zatem przyjrzenie się treningowy HST. Po więcej udaj się do działu "Alternatywna Droga", a i ostatnio Perfect Body rozpisuje się na ten temat. Posiłek przed treningowy najpoźniej 60 minut przed planowanym treningiem. Powinien on jednak wtedy wyglądać IMO w ten sposób, że [...]

banan ma chyba teoretycznie lepsze weglowodany. w mielonce moze byc wszystko, ja bym byl ostrozny

1. WIEK:26 2. WAGA:83 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 omo 10 sztuk+100 mety PL, 2 sus 10 sztuk+ 200 mety PL, 3 20 sus+200 Mety LL 8. TRENING: 4 razy w tygopdniu 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

Gaultier89 1. Jeśli nie posiadasz dostępu do konkretnego sprzętu ( siłownia ) branie kreatyny mija sie z celem . 2. DIETA- brak MASA to odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcz) jeśli twoje zywienie jest na niskim poziomie to branie KREATYNY mija sie z celem , bo musisz utrzymywać poprzez poprawne jedzenie odpowiedni [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:78 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:38,5cm -klatka:116cm -udo:59cm -talia:86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA:taka sobie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prolka+meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] głupieję- znam zasady zdrowego jedzenia, ale w natłoku informacji dostaje kręcka i nie wiem co mam robic. Kolezanko, ze tak powiem: CHRZANISZ. Twoje tycie to nie reakcja na weglowodany wysokiej jakosci, ale to, ze "tyle razy probowalas schudnac" i grzechy dietetyczne typu czekoladki i inne. Jeszcze tu takiej nie bylo, ktora sie roztyla z powodu [...]

to daj ankiete 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Ja mam dla Ciebie propozycję na odżywianie, dzięki której mięśnie ruszą z miejsca, a oponka zacznie znikać - LOW CARB. Poczytaj, warto. Węglowodany są jak dla mnie prawie zbędne w diecie. To może i kontrowersyjny pogląd, ale nikt nie musi się ze mną zgadzać. Treningu poszukaj w tematach podwieszonych.

Jak będę widział co i jak to odpiszę, może to jakiś wymóg i np to nie jest cukier, a cukier/węglowodany alkoholowe. Naprawdę nie wiem, dowiem się to odpisze co i jak. Pozdro

Śniadanie: -4 parówki (24GB,13GW,50GT) -3 plasterki sera i wędliny (13GB,0GW,13GT) -250ml mleka (7.5GB,12GW,5GT) 43.5GB 25GW 68GT II Posiłek: -Migdały (52GT) -Makaron 100g (78GW) -Serek wiejski 200g (12,5GB) 13GB 78GW 52GT III Posiłek: -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Makrela wędzona 100g 41GB 81GB 25GT IV Posiłek: -Ryz brazowy 80g -Piers z [...]

Zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1889.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3258.75 Węglowodany 55% 1792.31kcal = 199.15gram Białko 15%% 488.81kcal = 54.31gram Tluszcz 30% 977.63kcal = 108.63gram

to też weglowodany - polaczenie prostych i zlozonych