weglowodany

1. WIEK: 19 2. WAGA: 76,6 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 53 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: nie liczyłem miko i marko starałem sie jeść dobrze i dużo oczywiście podjadałem nie zdrowe rzeczy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4xtygodniu 9. CEL [...]

Nie ma znaczenia skąd węglowodany różnica będzie tylko w samopoczuciu np szybkie węgle to i szybka energia i zamuła. Bierz pod uwagę dietę jako całość węgle to 1/3 więc jak pozostałe masz ogarnięte to te węgle to sprawa drugorzędna. Ja tam dobieram śmieciowe węgle około treningowo a tak to tylko patrzę na sumę kalori w diecie.

[...] pomoze za darmo i to jest w tym forum najlepsze. Sprobuj przeczytac posty wytluszczone na gorze ekranu i napisz tutaj swoje watpliwosci. Pozniej policz zapotrzebowanie wg wzorow i rozloz na skladniki bialka tluscze i weglowodany a na koniec sprobuj ulozyc dietei ja tu wkleic. Na pewno ja poprawimy w razie bledow Kluczem do sukcesu jest wiedza

Czyli udowodnione jest, że po treningu siłowym spożycie małej ilości węglowodanów pomoże spalać tkankę tłuszczową w treningu aerobowym?. I jeszcze jedno pytanie, w jakim czasie po treningu siłowym powinienem spożyć węglowodany i za ile powinienem rozpocząć trening aerobowy?

Wstań parę minut przed siódmą. Wypij kreatynę z dekstrozą albo z glukozą (cukier przyśpieszy wchłanianie kreatyny). Zjedz śniadanie o 7:20 i goń do szkoły. Co do białka to lepiej wziąć je trochę później (jeśli bierzesz dwa razy dziennie) albo na noc (jeśli bierzesz raz dziennie). Organizm z samego rana potrzebuje energii do pracy dlatego berdziej [...]

ok, jeżeli krótkie polimery prostych cukrów (maltodekstryny) przyjmiemy w nazewnictwie jako węglowodany złożone (co oczywiście jest prawidłowo), to odzywke CARBO nalezy zaliczyc do węglowodanów złożonych. Majac na myśli "węglowdany złożone" myślałem o bardziej rozbudowanej strukturze polisacharydów (np. skrobia) szukala

ludzie !!!! gdy zaczynałem ćwiczyć wazyłem jakieś 90 kg i wyciskałem wtedy tez 90 kg biceps miałem 36 cm . Po 2 latach ćwiczenia doszedłem do 145-150 kg na klate 40 cm w bikolu .Po tym miałem jakiś 5 miesięcy zastuj i postanowiłem kupić odżywki ale prędzej czytałem setki literatury na ten temat co brać i kupiłem KREATYNE OLIMP 200 tabl + 1,5 kg [...]

Ten trec whet jest strasznie ubogi, jezeli chodzi o bialko, weglowodany etc. w porownaniu na panthery. Na pewno lepiej go wziac niz panthere? Jak odżywka białkowa może być uboższa od gainera pod względem zawartości białka, pewnie zobaczyłeś że w porcji treca jest 21,7g białka a w panterze 30g na porcję ale nie zobaczyłeś ze porcja treca to 30g a [...]

Wcześniej liczyłem według metody znalezionej na yt(Marcin Mróz) i wyszło mi zapotrzebowanie takie jak w ułozonej przezmnie diecie. A według kalkulatora który mi podałeś następujące: Współczynnik BMR 1819.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 3138.76 Węglowodany 55% 1726.32kcal = 431.58gram Białko 15%% 470.81kcal = 117.7gram Tluszcz 30% 941.63kcal = [...]

Diete mam: Dzienne zapotrzebowanie: 2304 Kcal 160g 640 kcal- białka 120g 480kcal-węglowodany 131g 1180kcal- tłuszcze 1 posiłek 7:00 200 ml mleka 2% ///B: 3,4g T: 2g WW:4,9g Kcal: 52 100-130 g musli lub płatki owsiane// B: 11.5g T: 12,7g WW: 62,9 Kcal. 378 10g rodzynek // B: 2,3g T: 0,5g WW: 71,2g Kcal. 279 2 jajka // B 12,7g T:10,7 WW: 1 [...]

TAk 140 g białka 150g węglowodanów i 60 g tłuszczu . w tym przykładowym dniu zgadza sie białko jak i węglowodany tylko z tłuszczem nie wiem jak mam zrobić . Trenuje. 2 śniadanie jest przed treningiem a obiad po.moim celem jest mała redukcja i przybranie masy mięśniowej .

Jesli kiepsko u ciebie z zarciem (malo jesz) kup gainera (zeby rosnac musisz miec dodatni bilans kaloryczny),ale nie zapominaj o białku. Białko = budulec Weglowodany = paliwo Jedno bez drugiego nie ujdzie.Za 100zł niezwojujesz duzo.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 Lata 6. DIETA: w załączniku ( Redukcja ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - ---- - - 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Redukcja tłuszczu przy jak najmniejszym spaleniu mięśni 10. OSTATNI [...]

Dziwne, bo są badania które oipisują ze wegle w osttani posiłku pomagaja w redukcji a nie ją utrudniają https://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij https://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-

Węglowodany w ostatnim posiłku jak najbardziej mogą być obecne i ciężko znaleźć tego minusy. Istotny jest jednak ogół diety.

Carbo to same węglowodany, rozpuszczesz to w wodzie i pijesz przed treningiem , napój dający energię

W sensie, że nie jem słodyczy itp. oraz że nie zapycham się produktami bogatymi w węglowodany. Oczywiście wszystko trzeba z umiarem i dopiąć dietę.

raczej nie pomoże gdy są to słabej jakości cukry jak coś to zwiekszaj węglowodany złożone jeśli będziesz naprawdę dużo jadł, nie rosnął i nie będziesz mógł zmieścić jedzenia więcej wtedy można pomyśleć o dodatkowej porcji gainera

z owocami trzeba ostroznie na ckd, jedynie wybierac te ktore maja stosunkowo mniej weglowodanow. wyjatkiem jest ladowanie z drugiej strony najlepiej zeby weglowodany zalozone (20-50g) pochodzily z owocow i/lub warzyw poniewaz zaiweraja one witaminy i minerały. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-07-22 21:18:45

makaron+jakies mieso ;) przedtreningiem to glownie na weglowodany postaw ale tez nie zapominaj ze bialko tez by sie przydalo ;)