Ok. Właśnie pierwszy raz tu wchodzę ( chociaż czytam od dawna). Przeczytałam chyba wszystko co się da nt. thermy, przemyślałam, zamówiłam. Ufff... co za emocje..... Dużo ćwiczę, ( codzinnie jak nie zorganizowany fitness to siłownia i aeroby, w weekendy basen ) a moje zbędne kilogramy jak stały tak stoją... w miejscu. Mam zamiar cwiczyć dalej, [...]
Witam ,może jest tu jakaś osoba ,która miała podobny problem ,albo przynajmniej ma wiedzę i potrafiłaby mi doradzić .. Ogólnie trenuję już około półtora roku.Najpierw niestety z braku wiedzy powołałam się na redukcję i zrzuciłam 30 kg .Ciało zwiotczało od restrykcyjnej diety, aerobów i interwałów.Następnie dopiero pojawiła się mądrość i siłownia. [...]
Do budowy miesni potrzeba a) nadwyzki kcal b) coraz to silniejszego bodzca silowego/obciazajace. c) insuliny a)Nadwyke kcal robimy fatem b) po przyzywajeniu sie do fatu, a szczegolnie gdy preworkout beda leciec krotko i srednio lancuchowe tluszcze to energia z tego zrodla niczym nie ustepuje w ww. Przynajmniej ja mam treningi tak samo dobre i nic [...]
[...] weglowodanowa, 5,6g tluszczy czyli okolo 500 kalorii No i juz mam 240g. weglowowodanow, a dalsze posilki? Szczegolnie potreningowy, ktory jak wyczytalem ma byc bogaty w weglowodany? Albo pomylilem sie w obliczeniach (gdzie), albo cos mi tu nie gra. 56kg wagi razy 24h = 1344 1344*1,2 = 1612kcal dziennego zapotrzebowania. Dodaje 600kcal bonusu [...]
Witam! Przeszukałem faq'i i ogólnie forum ale nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania odnośnie węglowodanów. A mianowicie: 1. Czy bcaa mogę pić razem z wielocukrami 15 min przed treningiem? Mam Pure muscle carbs- ultimate'a, na opakowaniu napisane, żeby brać w porcjach 55g czy to nie za dużo(przy moich 87kg) 2. Czy glukozę i białko po [...]
Cześć, zastanawia mnie jedna rzecz... ile czasu przed pójściem spać mogę zjeść ostatni posiłek z dużą ilością węglowodanów? Jestem ektomorfikiem, mam duże problemy z budowaniem masy i muszę jeść górę węgli. Ważę niecałe 80 kg i od niedawna zacząłem jeść 6g/kg wagi bo wcześniej przy 5g masa stała... wychodzi ok. 480g węgli dziennie, co przy 5 [...]
siema chciałbym żeby ktoś mi wypisał produkty spożywcze, zawierające węglowodany proste, takie jak są w carbo w celu spożywania ich po treningu zamiast carbo nagrodze sogaczami pozdr.!
Slyszalem ostatnio od znajomych i na forum, ze nie powinno sie mieszac weglowodanow (a moze tylko zlozonych?)z bialkiem, szczegolnie przy odchudzaniu. Czy ktos moze mi cos wiecej na ten temat powiedziec i mysle, ze inni tez skorzystaja? Atomic? DEVON - PROGRESSIVE ARTZ.
witam, mam ułożoną dietę, jednak po przeliczeniu wart odżywczych (b,t,w) na wagę ciała wychodzi mi 2,3 g białka, aż 8 g węglowodanów i jakieś 10 g tłuszczy, białko w sam raz, ale węgle i tłuszcz odpowiednio za dużo i za mało mam 19 lat, 170 cm wzrostu, 67 kg wagi, trening na mase 1-1,5 h, 4 dni w tygodniu, jeszcze się uczę, więc nie mam zbytnio [...]
witam obecnie jestem na diecie na masie i cyklu kreatyna+gainer na dzien 8 kapsulek 4 odrazu jak wstane i 4 po treningu i po treningu pije 50 g gainera i moje pytanie: ogolnym moim celem jest powiekszenie miesni jak napne to mam w miare fajne miesnie brzucha ale chce go uwidocznic wiec masuje i pytania mam do tego : 1.ile wegli musze spozywac zeby [...]
Mój pierwszy temat na forum;) witam wszystkich! Węglowodany proste są uznawane za gorsze od złożonych ze wzgledu na w wiekszości wysoki indeks glikeniczny (szybka zmiana na energie badz tłuszcz), ale chciałem spytac co z tymi o niskim indeksie? Czy przy niskim indeksie glikenicznym ktory spowoduje wolniejsze wchłanianie, mogą one zastepować [...]
Witajcie, mam problem ze znalezieniem informacji na temat ustalenia ilości (gramów) dziennego zapotrzebowania na węglowodany. Co do rodzaju jakie należy spożywać raczej nie ma wątpliwości. Oczywiście wszystko zależy od celu jaki mamy postawiony przed sobą. Jednak chciałbym się dowiedzieć czy ktoś zna jakieś liczby (najlepiej poparte badaniami) lub [...]
Witam ! Mam kilka pytan dotyczacych weglowodanow. Przeczytalem gdzies, ze 0,5 kg ziemniakow kalorycznie odpowiada 100 gr ryzu. To znaczy, ze ziemniaki maja o 1/5 mniej weglowodanow w swojej objetosci ? Czyli generalnie nie sa wskazane ? Makaron ma zblizona ilosc weglowodanow do ryzu, czy jest tak samo wartosciowy ? Pieczywo powinno sie ograniczac [...]
Witam Tak się czyta, że kulturysta powinien jeść dużo białka aby przytyć. I z tym mam taki problem ; Patrząc w sklepach widzę kategorię ; 1) odżywki na masę 2) odżywki białkowe Wiem, ze potrzebuje dużo białka, więc co wybrać, 1)? czy 2)? Odżywki na masę mają przeważnie dużo więcej węglowodanów niż białka, więc już się pogubiłem, pomożecie? : )) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mój staż na siłowni to 5-6 miesięcy.We wrześniu miałem miesięczną przerwę, ale brakowało mi tego i postanowiłem, że trzeba wrócić. Moim celem jest masa.Opiszę trochę siebie 16 lat 182 cm wzrostu 65 kg.Jestem dość szczupły. Na siłownię pierwsze 4 miesiące chodziłem na czysto nie z jakąś szczególną dietą, ale [...]
Cześc! Chciałam zapytac, ile weglowodanow powinno zawierac sniadanie. Jestem szczupla, chce zachowac zdrowa sylwetke i pozbyc sie troche tluszczyku z brzucha i ud. Uwielbiam duze snidaania. Czasami ma ono nawet 120 weglowodanow!!! Jest to przewaznie : bulka grahamka z maslem i serem, pladki owsiane na mleku z jakimis owocami. Dziennie jem ok. [...]
jak najlepej 'jesc' bialko w prochu i weglowodany? rozplanowalem sobie to tak -> *bialko w dni treningowe: -30g rano po przbudzeniu(30 min przed posiłkiem) -30g na 2 godziny przed treningiem -30g 30 min po treningu *węglowodany w dni treningowe: -40g na 2 godziny przed treningiem -40g 30 min po treningu *biała w dni nie treningowe: -30g rano [...]
Mam pewne problemy ze zrozumieniem przesłania niektórych informacji jakie przekazują nam producenci na etykietkach. Chodzi tu głównie o soczewice i fasole. Przykład 1 fasola czerwona na 100g kcal 351 białko 21,4g wegle 61,6g tłuszcze 1,6g błonnik 25g razem 109,4g ??? Suma ta wychodzi trochę dziwna i rozumiem, że czasem błonnik wliczany jest do [...]
Czesc. W zasadzie nie zagladam do dzialu prawie wogole ale od jakiegos czasu nurtuje mnie pytanie odnosnie weglowodanow zlozonych i reszty. Jak wazne sa przy budowaniu masy? Kazdy mowi 5-6 gram na 1kg ciala, inni mniej. Wiem ze zalezy to od osobinika diety, treningu, tolerancji celu. Zakladajac ze celem jest masa , osobnik o dosc szybkim [...]
węglowodany proste, złożone a indeks glikeniczny
