Witam. Podgladam Twoje blogi tu i w dziale kuchnia, i mam pytanie czym sie odzywiasz w trakcie takiego biegania i ogolnie jak wyglada odzywianie na ketozie podczas biegow dlugodystansowych. Sam biegam ultra, ale do tej pory odzywialem sie na wysokich weglach i zastanawia mnie jak to jest na keto :) Fajnie czytać, że ktoś podgląda. Jeżeli chodzi o [...]
2/7/2016 Kilka przemyśleń po moim pierwszym oficjalnym biegu Ultra. Ultra Karkonoski, okazał się być zupełnie inny niż się spodziewałem. Oczekiwałem ciężkiego pierwszego podejścia i więcej płaskiego biegu, aż do Śnieżki. Niestety na początku było mocno w górę, a później było albo w górę albo w dół prawie do samej Śnieżki. Kolejnym zaskoczeniem [...]
Night - dla mojego psiula Mama osobno gotuje. Pół domu sie wieczorem żywi na jego pojemnikach - a rano wmawiamy Mamie że wszystko pożarł wieczorem bo tak mu smakowało.... Zwykle to czysta dieta kulturystyczna - ryż, kurak i marchewka (piers, udko, czasami żołądki):) Przede wszystkim nie gotuje się dla psa, ani dla kota, mięso powinno być surowe [...]
firmy robiące suple dla kolarzy to mini manufaktury o #ujowych produktach i cenach z kosmosu. A rynek mega bogaty i się w tym zakresie rozwija... ;-) Zgadzam się z tą opinią. Wiele razy przy okazji różnych imprez przeglądałem stoiska różnych promotorów suplementacji wytrzymałościowej - zwykłe żele energetyczne czy batony niczym nie różniące się [...]
700km to myślę jadąc w OPEN, gdzie jedziemy w grupach jakieś 20h. Trochę się zmieni, na pewno wydłużony zostanie okres treningów bazowych, a krótszy z vo2max itd. Ale to już nie moja działka, tylko Trenera. :-D Co do diety zacznę od: Kaloryczność: 2230kcal Białko: 150g Węglowodany: 250g Tłuszcze: 70g W tym sezonie znacznie uciąłem tłuszcze, do [...]
Sobota, niby dzień wolny, ale w kolarskim świecie jak chce się pokręcić w grupie to ustawki ruszają tylko rano. Pobudka około 7.20, śniadanie, przebrać się i o 8.30 już na rowerze… Potem ogarnianie roweru bo jednak pogoda niestabilna i trochę zlało w trakcie, rozciąganie, etap TDF (Tour De France), a teraz chill przy „Domie z papieru”;-D Dieta: [...]
Dziś rano na trening, w sumie na czczo bo mało czasu, o 10 trzeba było wyjechać na chrzciny. Właśnie wróciłem do domu, kolacja, netflix i do jutra.:-) Dieta: 1. Przed treningiem 1 banan i 2 małe morele suszone 2. Naleśniki z farszem twarożkowym, bananowym i owocami 3. Chrzciny, czyli wyżerka- mięso, owoce, węglowodany, unikałem ciast i tłustych [...]
Po pierwsze dają mi uczucie komfortu bo dniu obfitym w węglowodany. Mogę wyczyścić "kichy" :-) Poza tym ja trenuję do ultra więc właściwa efektywność użytkowania energii z tłuszczu jest potrzebna. :-)
Dzień 19.08.2019- Pobudka niezbyt przyjemna , od godziny 6 rano gość zaczął kosić trawę pod blokiem i nie dało rady spać , z początku miałem budzik na 7 rano a przestawiłem niby na 6:50 , obudziłem się o 7:40 patrzę na telefon i myśle co się odwaliło , patrzę budzik a tam ustawiony na 7:50 xd ale wstałem i zrobiłem 30min cardio :) , Trening [...]
taki apetyt dobry potem chwilę przed zawodami jak ładujemy węglowodany i trzeba dużo tego przejść ;) Haha z tym apetytem to każdy inaczej , ja przy tej ilości ww normalnie jem i coś w brzuszku zaburczy czasami XDD , a pamietam jak jakiś cheat gruby był to mogę jeść i jeść i zero bloku xd
%-) Czyli rozrzut np. 2400/2100/1800 a rotowanie tym samym makroskladnikiem czy roznymi? Biore sie za uzupelnianie :-) głównie węglowodany Jakos tak by to mialo wygladac ? (zakladajac, ze tluszcze na tym samym poziomie) 2400 x2 w tygodniu 140/300/70 2200 x2 w tygodniu 140/250/70 1800 x3 w tygodniu 140/150/70 Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]
%-) Czyli rozrzut np. 2400/2100/1800 a rotowanie tym samym makroskladnikiem czy roznymi? Biore sie za uzupelnianie :-) głównie węglowodany Jakos tak by to mialo wygladac ? (zakladajac, ze tluszcze na tym samym poziomie) 2400 x2 w tygodniu 140/300/70 2200 x2 w tygodniu 140/250/70 1800 x3 w tygodniu 140/150/70 Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]
[...] proporcje energetyczne tluszczow wzgledem weglowodanow, na rzecz tych pierwszych. Weglowodany trzymalbym w oknie okolo treningowym, bo tak naprawde, w Twoim wypadku weglowodany przydaja sie glownie przy treningu silowym, aczkolwiek badania dowodza, ze gdy zaadaptujesz sie do "elastycznosci metabolicznej" bedziesz spalal bardzo malo [...]
[...] proporcje energetyczne tluszczow wzgledem weglowodanow, na rzecz tych pierwszych. Weglowodany trzymalbym w oknie okolo treningowym, bo tak naprawde, w Twoim wypadku weglowodany przydaja sie glownie przy treningu silowym, aczkolwiek badania dowodza, ze gdy zaadaptujesz sie do "elastycznosci metabolicznej" bedziesz spalal bardzo malo [...]
PIĄTEK Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 32kg x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 35kg x 8 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 4 serie Zwiększyłem suplementację z 10g na 20g rano , przed treningiem , po treningu , przed snem....łacznie 80g w dni treningowe i 40-60g w dni wolne. Do tego [...]
Nie mam nic przeciwko takim przyjemnościom. Po prostu uważam, że większość osób za często po nie sięga, albo uważa, że treningiem zniweluje efekty takiego jedzenia. Sam podchodzę do tego tak, że są dni kiedy sobie pozwalam na takie jedzenie, ale staram się aby były bardzo rzadko, bo wiem jakie spustoszenie one powodują w moim organizmie. Jeżeli [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
