weglowodany

Tak mam 15 lat za 4 miesiące 16. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek- 15 3) waga/wzrost- 75kg, 183 cm 4) staż treningowy- około 14 msc 5) cel cyklu- zbudowanie masy mięsniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy-brak 7) stosowane wcześniej spalacze-brak 8) suplement stosowane przez [...]

układam właśnie dietę bo mam dużo czasu teraz i prosił bym o pomoc wyszło mi tak Współczynnik BMR 2008.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3464.87 Węglowodany 55% 1905.68kcal = 476.42gram Białko 15%% 519.73kcal = 129.93gram Tluszcz 30% 1039.46kcal = 115.5gram

Nie samym białkiem człowiek tyje, szamaj jeszcze węglowodany, a mięcho droższe niż ryż czy ziemniaki. Chcesz rosnąć? oprócz białka dowalaj węgli i ciężaru, intensywności. Zależy jakie to ,,normalne posiłki", 6 kotletów mielonych i waza ziemniaków to też posiłek, nie popadajmy w skrajności że ryż i kurczak z wody 6xdziennie.

mozna czytalas posty podwieszone w tym dziale? te grube... - wnioskuje ze nie. i one wcale nie zawieraja duzo tluszczu, raczej bym powiedzial znikome ilosci, a weglowodany sa swietnej jakosci - duzo blonnika, niski indeks glikemiczny. do tego maja duzo witamin i mineralow, ale na Boga nie chcesz chyba opierac sie na glukozie i platkach owsianych? [...]

Już sie w tym wszystkim gubie :( Czytam teraz o diecie CKD. (Czy ona jest dobra??) I mam tu takie coś M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny [...]

Trening 3 razy w tygodniu, co 2 dzień (np. pon, śr, pt.) 1.Przysiady bułgarskie lub wykroki z hantlami 3x12-8 2.Podciąganie na drążku 3x max 3.Pompki na poręczach 3x12-8 (jak będzie za lekko dokładasz obciążenie) 4.Wyciskanie hantli w górę stojąc 2x12 To jest podstawa, możesz dodać po jednym ćwiczeniu na biceps, triceps i brzuch, bieganie wrzuć w [...]

a brać jakieś węglowodany do kreatyny

przykładowy taki dzień Suma dobowa 3 804 KCAL 288 g BIAŁKO 491 g WĘGLOWODANY 77 g TŁUSZCZE

Suma dobowa 3 804 KCAL 288 g BIAŁKO 491 g WĘGLOWODANY 77 g TŁUSZCZE tak mi wychodzi przykładowy dzień

akysz - idź się powieś ! By spalić tłuszcz musisz przynajmniej wyliczyć jakie masz dzienne zapotrzebowałe na białko, weglowodany i tłuszcze. A później jakoś się tego trzymać. . Następnym czynnikiem są ćwiczenia, najlepiej długotrwałe np. aerobiczne. Dobrze jest sobie codziennie pobiegać. Siłownia też jest dobrym rozwiazaniem, ale będziesz miał [...]

No widzę jakiś piłkarz ręczny :) Słuchaj jak możesz staraj się zmniejszyć ilość węglowodanów prostych i złożonych. Staraj się jeść dużo ryb, pij oliwe z oliwek gdyż mają one kwasy tłuszczowe omega-3 które pomagają w spalaniu tłuszczu (tej oponki). Unikaj w ogóle węglowodanów prostych: głównie słodycze. Ostatni posiłek gdzie będą węglowodany spożyj [...]

nie słuchaj glupot powyzej. na kolacje mozesz zjesc zarowno b+tł, jak i nawet ww ;-) exiables: na forum jest wystarczająco duzo informacji, nikt na twoje zyczenie nie bedzie ich wszystkich przytaczał. otóż kolacja na redukcji wcale nie musi byc "chuda", bądź pozbawiona jakiegokolwiek makroskladnika. wbrew temu co sie moze wydawać, węglowodany w [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Jeśli dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie, węglowodany to powiedzmy 50% kaloryczności diety, a Ty dostarczasz tylko 3/5 to przy standardowej nadwyżce 20% zapotrzebowania prawdopodobnie nie będziesz rósł

z supli : Tauryna , BCAA , Techno power ... jak najbardziej , ale nie zapominaj o najważniejszy o posiłku przed treningowym bogatym w węglowodany

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

[...] w czasie treningu wiekszosc krwi krazy w cwiczonych miesniach i procesy trawienia sa bardzo zwolnione - dlatego zaraz po treningu dla zachowania masy miesniowej warto spozyc weglowodany proste takie jak glukoza, natomiast posilek potreningowy najwczesniej pol godziny po treningu. Co do posilku treningowego to moze to byc normalny bialkowo [...]

Ja ci proponuję zapomnieć o odżywkach bo po co ci one? Chcesz zrzucić to zrzucaj dzięki deficytowi kalorycznemu w diecie, a żeby zachować przy tym max mięśni utrzymaj białko w diecie na poziomie 2,5 - 3 g/kgmc przy ok. 5 posiłków dziennie nie będziesz potrzebował nic więcej. Gwarantuję ci że wprowadzenie jakichkolwiek suplementów nie przyniesie ci [...]

[...] brzuszki poniedzialek, sroda, sobota BASEN 1,5h DIETA wedlug kalkulatora w exelu z portalu potrzebuuje około 2400 kcal. WIec troszke ja zmienilem i doszedlem do 2100 kcal (weglowodany zredukowalem i dodalem troszke wiecej bialka około 150 gram) Zastanawiam sie nad kupnem jakiegos termogenika ale czy przy takim treningu jestem w stanie zrzucic [...]

Oczywiscie przewaga w twojej diecie musza byc weglowodany 4,5g/kg masy ciała