[...] 68kg, uprawiam fitness 2 razy w tygodniu po 60min., jem "normalnie". Teraz konczy sie sesja(:P)i od tego momentu postanowilam powazniej wziac sie za siebie. Mam zamiar chodzic na fitness 3-4 razy w tygodniu po 60min.,ograniczać weglowodany,łykać karnityne. Czy robie cos źle? Co moge zrobic, by wrocic do wagi sprzed roku? Serdecznie pozdrawiam!
ale jak juz mowilem nie chodzi mi o jakosc bialka tylko ogolnie o kalorie i weglowodany poniewaz jestem ektomorfikiem a bialko spokojnie dostarczam z reszty posilkow. Wiec z uwagi na to ten gainer bedzie dobry czy nie ? kolega wyzje napisal ze nie ma roznicy czy to czy gainera 1 viatala. a roznica w cenie spora. a gainer 2 ma chyba tylko to dobre [...]
Witam! Mam 16lat, 175cm wzrostu i waże 112kg. Sam tłuszcz, dlatego postanowiłem coś z tym zrobić. Robie trening siłowy+15 minut biegu(dłużej nie daje rady) 4 razy w tygodniu, do tego l-karnityna i stosuje poniższą diete. Czy to coś mi da? Co mi ew. polecacie zmienić? Białko: 220 g (880kcal) Weglowodany: 290 g (1160kcal) Tłuszcze: 28g (260 [...]
Czy mozna jest 5 jajek dziennie a do tego np ziemniaczki albo słodycze czyli weglowodany nie pochodzace z miesa (tłuszczu) JA pzeszedłem tydzien temu na diete "optymalna" Kwasniewskiego moze ktos sie orientuje o co biega nie zalezy mi na tym zeby sie bardzo wykoksac tylko zeby wygladac jako tako :D tj dojsc do odpowiedniej masy- miesniowej [...]
Milosz tak pewnie oczywiście ze na pływaniu można spalić i 1000kcal ale to nie znaczy że organizm będzie miał takie braki energetyczne a dlaczego ?? a no dlatego ze w naszych mięśniach może się średnio zgromadzić 500gram weglowodanów , w przypadku osób długo ćwiczących dużo więcej glokogenu potrafi się magazynować (dlaczego tak to jeszcze nie do [...]
1 posiłek(śniadanie): 2 jaja gotowane B 11,27g W 0,55g T 8,74g 100g płatków owsianych B 11,9g W 69,3g T 7,2g 250ml mleka 2% tł. B 7,5g W 10,8g T 5g // DODAJ TROCHE RODZYNEK I ORZECHOW B 30,67g W 80,65g T 20,94g 2 posiłek(II śniadanie): 100g ryżu białego B 8,5g W 80,1g T 0,67g // BRAZOWY 125g sera twarogowego chudego B 27,5g W 3,75g T 0g 15g [...]
Witam serdecznie, chciałem poznać Wasze opinię na temat mojej diety, będe wdzięczny jak rzucicie okiem Domer, Zakrześ, Sachem, Ellis i reszta specjalistów. Wzrost:ok. 170cm Waga:66kg na czczo Cel: Budowa masy 1 posiłek(śniadanie): 2 jaja gotowane B 11,27g W 0,55g T 8,74g 100g płatków owsianych B 11,9g W 69,3g T 7,2g 250ml mleka 2% tł. B 7,5g W [...]
CIEKAWY ARTYKUŁ MYSLE ZE KAZDEMU SIE PRZYDA - zakwasznie organizmu mozna zmierzyc lub zbadac, a zmiana jedzenia przy zakwaszonym organizmie juz nam tak bardoz nie pomoze te kwasy trzeba jkos zneutralizowac. Zakwaszenie organizmu - ciche niebezpieczeństwo! Jak dochodzi do zakwaszenia? Jakie są objawy? Jak można temu zapobiec? Nadmiar kwasów a [...]
ograniczyłem troche węglowodany, zwiększyłem ilość białka w diecie,nie jadłem weglowaodanów prostych (puste kalorie) typu czekolada itp. Są 3 najważniejsze pory do przyjmowania białka, od razu po przebudzeniu , po treningu , przed snem. Przy redukcji możesz jeszcze wypić około 45 minut przed trenigiem porcje ostrowii, to niby ma ochronić mięśnie [...]
Problem to zapewne gainer. Weglowodany tak działają w dużej mierze. Spróbuj narazie kupić complex vitamin grupy B(to powinno troche zneutralizować) jak nie pomoze to espumisan(wątpliwe działanie) a jak to nie da rady to do lekarza.
[...] z laczeniem rozbierznych celow nie przynosza dobrych efektow). na poczatek musisz sobie zdac sprawe z istnienia podstawowych skladnikow pokarmowych jakimi sa bialka, weglowodany i tluszcze i tak np kanapka z dzemem to niemal same weglowodany i to w najgorszej mozliwej postaci- sa to cukry proste- smaczne ale prowadza do odkladania [...]
[...] mistrz polski w kulturystyce ( przynajmniej tak mowi ) ale ma ponad 50 lat i z tego co widze to troche nie w temacie jest. Ostatnio mojemu kumplowi poradzil zeby jadl same weglowodany. Kazal mu kupic sama dekstroze i to zrec :D i mowi ze urosnie. Takze dzieki raziel i unquel za porady w weekend jeszcze przysiade nad tym planem i sprobuje go [...]
mm90 - spróbuje w prosty sposób i w kilku słowach ci to przybliżyć... w przypadku gdy białka jest za mało w diecie to organizm niszczy własne mięśnie i ważne enzymy które przyczyniają się do utrzymywania stanu anabolizmu/dodatniego bilansu, który pozwala rosnąć mięśniom/, a białko ogólnie jak i im wiecej mięśni to zwiększony metabolizm. [...]
Charon wspomniales białko na poziomie 2g/kg masy ciała, ok 25% zapotrzebowania z tłuszczów, reszta węglowodany. Ja mam wielkie klopoty z przytyciem, bialka spozywam jak radzisz natomiast tluszczy wychodzi mi prawie 40% dziennego spozycia kalorii a ww jest ok 4 g/kg czasem nawet mniej! Wegli wiecej w siebie nie wcisne poprostu nie dam rady! Co w [...]
po kreatynie niby nabierales masy bo ci organizm wode zatrzymywal a zadne miesnie ci sie nie tworzyly z reszta jesc kreatyne to ryzyko dla nerek. bilansuj sobe diete i zeby budowac tk miesniowa na kolacje jedz prawie samo bialko a po treningach do 40 min jedz weglowodany proste a zaraz potem bialko dla odpowiedniej budowy miesni.
[...] odpowiedz na pytanie w jaki sposob mam ulozyc diete na zalozmy 4000 kcal aby nie przekroczyc norm na potas i fosfor skoro w kazdy6m produkcie jest jego magiczna ilosc a normalnie zbilansowany posilek , weglowodany, tłuszcze i białka . przekracza ten stan kilkakrotnie i czy aby utrzymac hemeostaze pomiedzy potasem i sodem sa jakies inne srodki
narazie mam tylko cos takiego oraz kilka testerow: ACTIVITA Massive Gainer® Z wielką przyjemnością prezentujemy Państwu najnowszy produkt linii odżywek marki ACTIVITA, pierwszą profesjonalną polską odżywkę z kawałkami prawdziwych owoców! ACTIVITA Massive Gainer – to najwyższej jakości kompozycja czystego izolatu białka serwatki [...]