weglowodany

Może kogoś zainteresuje ten artykuł: http://www.sportsnutritionworkshop.com/Files/9.SPNT.pdf Są tam bardzo ciekawe wykresy. W skrócie z badań tych wynika, że branie 5g kreatyny przed i po treningu i do tego białko i węglowodany w proporcji 50/50 daje lepsze rezultaty niż branie kreatyny rano i przed snem.

Mozesz zjesc. A po ok 30min posilek, weglowodany zlozone + bialko. Jezeli mozesz to daj odrazu po ok 10-15min taki posilek.

[...] jakiegos skladnika pokarmowego (jak kiedys tluszczu - zawodowi kulturysci, a w slad za nimi i amatorzy - unikali go jak ognia, stawiajac przede wszystkim na bialko i weglowodany), albo jakies skladnik ulega pewnej gloryfikacji i podawany jest w nadmiarze (np wlasnie przeciwutleniacze jak wit C, E, beta-karoten). po jakims czasie pojawiaja [...]

- Napój hipertoniczny: 15 g preparatu na 100 ml (np. rozpuścić 75 g w 500 ml wody); - Napój izotoniczny: 10 g preparatu na 100 ml (np. rozpuścić 50 g w 500 ml wody); - Napój hipotoniczny: 5 g preparatu na 100 ml (np. rozpuścić 25 g w 500 ml wody). Zależy co uprawiasz jak wyżej koledzy zdązyli zauważyć a po drugie Carbo to Węglowodany więc to [...]

Odżywki służą jako uzupełnienie diety w białko/węglowodany. Jako pomoc w zrzuceniu tłuszczyku posłużą spalacze, jednak pierw dopracuj dietę. Bez wspomagania bez problemu możesz dojść do sylwetki jaką sobie postawiłeś za cel.

Dodaj Do Tego Jakiegos -NO-Boostera AAKG - Trec/Olimp, Vasobolan - Peak, Aero2 BX z tanszych -ZMA -Witaminy Glutaminy nie kupuj nie opłacalna jest w dawkowaniu od 20 gram dziennie - lepiej wiecej białka lub gainera. Dekstroze ? - Glukoze - a Na co CI to ? w transporcie zbytnio to nie pomoze nie lepiej ci zjesc cukierka ze smakiem niz na sile [...]

Witam! Mój pierwszy post na sfd :) Proszę Was o sprawdzenie diety co do której nie jestem zbyt pewny :P mężczyzna, ektomorfik, 3 intensywne treningi siłowe po 50 minut 1. (BMR): BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1773 kcal 2. (TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1773 = 124)) = 1722 kcal 3. 2 : 7 (dni [...]

Poczytaj jakieś posty. Zdobądź przynajmniej podstawową wiedzę na temat odżywiania. Po treningu potrzebne jest szybko wchłanialne białko oraz węglowodany w połączeniu z tymi wolniej wchłanialnymi.

[...] wiec co jest to sie je.Myślę o kupnie białka z ostrowi co o tym wszystkim myślicie. Może jakieś inne suplementy. Staraj sie dbac jak najwiecej o diete. Wiek z tego co widze w profilu 33 lata wiec mozesz dorzucic sobie mono jesli to 1-szy cykl. Bialko, weglowodany czy gainery jako uzupelnienie diety jesli sa z nia problemy moga byc. pozdrawiam

ŚNIADANIE : - Płatki owsiane + mleko - Rodzynki - Orzechy włoskie - Jajecznica z 1 jajka na oliwie z oliwek + szczypiorek - Szklanka soku pomarańczowego II ŚNIADANIE : - Kromka chleba razowego + ser biały + pomidor + liść sałaty OBIAD : Filet z łososia + ziemniaki + sałatka warzywna + ryż biały Posiłek po treningu : Makaron Ser twarogowy [...]

Białko możesz dodawać do nieco uboższych posiłkó lub pomiędzy nimi oraz przed snem bo własnie rano mam dośc ubogo w białko i dlatego myślałem o tym, zeby dostarczyć węglowodany z posiłku, a bialko dac z odzywki... (katabolizm nocny)... Carbo bierz po treningu, a nie przed no ale ogólnie prawie zawsze mam odpowiedni posiłek, dextroza służy tylko [...]

Waga 78 kg OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA Zapotrzebowanie 3018.6kcal Białko 2.2g/kmc // 171.6 Tłuszcze 1,1g/kmc // 85.8 Węglowodany 5,0g/kmc // 390 1 - godz 7:00 - 2 całe jaja - 300ml mleka 0,5 % - 100g płatków owsianych 2 - godz 9:35 - Whey Gainer 1 100g = Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml 3 - 11:20 - Szynka wieprzowa gotowana 100g - [...]

nie odejmuj 500kcal od razu, na początek daj +/- te 200g białka, 200g węgli, 100(minimalnie)-150g(optymalnie imo) tłuszczu. obserwuj ciało, gdy waga/lustro nie idzie w dol/nie zadowala, obcinaj powoli węglowodany. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-10 16:36:35

a weglowodany nieblokuja dzialania yohi? czy cos takiego ;e bo jesli nie to poczatkowo sprobuje 1 przed treningiem a jak bedzie ok to wrzuce 1 rano po przebudzeniu i 2 przed treningiem

Poprzednią układałem z dużą pomocą Skalara i była sprawdzana przez innych też. Wyglądała tak: Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) 10.30 - 4 kromki razowego chleba, 50g pierś z kurczaka , 2 pomidor 16g białka, 2g tłuszcze, 48 [...]

[...] zaleceniami: 1. Zapotrzebowanie * TDEE - 2300kcal * Bialko - 130g * Tłuszcz - 80g * Węglowodany - 250g 2. Dieta * Sniadanie ~7:00 - platki: 350kcal, bialko 8g, tluszcz 3g, weglowodany 79 - 3xjajko: 250kcal, bialko 24g, tluszcz 19g, weglowodany 1g - szklanka mleka 1,5%: 120kcal, bialko 8g, tluszcz 3g, weglowodany 12g Podsumowanie= 720kcal(31%), [...]

Witam Moja waga: 95kg Wspłóczynnik aktywnosci: 1,2 Obliczyłem: Moje BMR=2250 Dzienne zapotrzebowanie: 2600 i wyszło mi: Białko 760 Węglowodany 570 Tłuszcze 141 Czy dobrze obliczyłem? Bardzo bym prosiło o pomoc Cel redukcja!!! Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - [...]

nie ze wzgledu na tluszcz tylko weglowodany ktorych nadmiar zamieni ci sie w sadło

Witam Chciałbym przedstawić moją dietę na masę jest osobą o wadze 66kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 [...]

[...] po treningu warzywa po treningu carbo 40g banan kolacja 2 godz prze snem 300g twarogu półtłustego albo tłustego Zly posilek po treningu. Daj trening wczesniej, albo weglowodany zlozone z bialkiem w szybkiej wchlanialnosci i nei 300g. Po co takie ilosci? mleko 2% czasami tuńczyk W diece sa zle proporcje kwasow tluszczowych (brak oliwy z [...]