weglowodany

Węglowodany możesz dać ok 100g okołotreningowo. Wywal majonez i olej ryżowy. Daj tłuszcze z ryb, mięs, jaj, olej kokosowy, lniany.

Witam, chciałbym żebyście ocenili dietę. Chciałbym by to była dieta bardziej low carb/high fat. :) Przygotowałem mniej więcej ze dwa zestawienia w skład, którego by wchodziły moje 3-4 posiłki w ciągu dnia :) /SFD/Images/2015/11/22/f137cfc0b72b4d5ea50261395e46a87d.jpg /SFD/Images/2015/11/22/21df5e082f634bf3bad553e21d774f7d.jpg Ładowanie zamierzam [...]

Usunąć go? Kierowałem się zasłyszaną opinią, iż warto wypić białko przed snem aby mięśnie lepiej się regenerowały w nocy. W tej diecie mogę stosować śmietanę 36% , masło czy raczej unikać? Mam zamiar za 5 miesięcy zacząć redukcję (pytam teraz aby nie zaśmiecać forum) wystarczy z diety usunąć węglowodany okołotreningowe, zmniejszyć kalorie tak aby [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 95-100 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo/meta,oma,deca,boldek/wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta/wino 2012 [...]

Witam. Chciałbym żeby ktoś mi pomógł /podpowiedzieć jak przyjmować białko /bcaa / węglowodany. Konkretnie chodzi mi o jakich godzinach i w jakich dawkach. Posiłki mam od 7 co dwie godziny ćwiczę poniedziałek środa piątek o 16, ważę 76 kg

Pomijając to, czy odpowiednio dobrałeś rozkład makroskładników do swojej wagi... W pierwszym posiłku brak źródła białka, zbyt dużo cukrów prostych. Możesz zamienić na płatki owsiane + białka jaj + banan + jakieś źródła tłuszczy, mogą być żółtka, orzechy... Na obiad odpuściłbym sobie ten sos... Zamiast tego zrób go sam z pomidorów. Przed treningiem [...]

Za mało białka, powinieneś jeść 1,8g-2,2g/kg zwierzęcego - dodaj kosztem węglowodanów, tłuszcze celuj w przedziale 0,7-1,3g, reszta węgle. Każdy posiłek powinien być odpowiednio zbilansowany składać się z białka(pochodzenia odzwierzęcego, węglowodanów(złożonych), tłuszczy. Węglowodany proste typu bananki wrzuciłbym jedynie po treningu, w [...]

Witam serdecznie Proszę o ocenę mojej diety Waga 85kg Wzrost 196cm Budowa ciała - Ektomorfik cel - nabranie masy mięśniowej Zapotrzebowanie - kaloryczne 3428.88 kcal - białko 170 gram - tłuszcze 95.25 gram - węglowodany 472.91 gram praca siedząca, godziny posiłków narzucone są przez pracę Dieta produkt [...]

Za mało białka, powinieneś jeść 1,8g-2,2g/kg zwierzęcego - dodaj kosztem węglowodanów, tłuszcze celuj w przedziale 0,7-1,3g, reszta węgle. Każdy posiłek powinien być odpowiednio zbilansowany składać się z białka(pochodzenia odzwierzęcego, węglowodanów(złożonych), tłuszczy. Węglowodany proste typu bananki wrzuciłbym jedynie po treningu, w [...]

Witam, poczytałem trochę forum i moja dieta wychodzi mi tak: BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 x waga ) + (6.25 x wzrost ) - (4.92 x wiek) + 5 BMR=(9.99 x 75) + (6.25 x 172) - (4.92 x 22) + 5=1721 kcal NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik [...]

Nie patrz tak na kalorie daj takie wartości diety białko - 2 gram , węglowodany 1-2 gram , tłuszcze-1,5-1,8 gram . Wrzuć zdjęcie pokazujące jak sylwetka wygląda gdyż obstawiam że lepiej wyjdziesz na tłuszczach niż na węglowodanach przy tym zatłuszczeniu. Pozdrawiam

Siemka. Czy po treningu mogę zjeść posiłek białkowo-tłuszczowy i póżniej po 3h dopiero węglowodany?

[...] O to lista skladnikow ktore juz "testowalem" na swoim ciele i nie wyszlo - po prostu nie moge ich spozywac bo konczy sie to rewolucjami w WC. Wolalbym tez zeby to nie byly weglowodany. - Orzeszki ziemne: aktualnie spozywam ich 25g dziennie, ale i tak konczy sie to sraczka, ale czyms musze podbic te kalorie... ale chce na cos innego zmienic - [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: mniej niż 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 10 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Siemka. Czy po treningu mogę zjeść posiłek białkowo-tłuszczowy i póżniej po 3h dopiero węglowodany? w jakim celu?;-)

1. WIEK: 22 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 3g/kmc -węglowodany: 6g/kmc -tłuszcz: 0.8g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Susta+prop+meta/2 Prop+Npp+meta+winko 8. TRENING: split 5 dniowy 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

/SFD/Images/2015/11/23/98a51962f4364839a058285f1dc1b2f4.png Dziś Treningowy. Upper Power ( poniedziałek ) Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 12,10,8 ) wiosłowanie hantlą po łuku 3x8 25-30kg 8/8/8 Wiosło hammer 3x8 12szt 8/8/8 wyciskanie skos hantle + 3x8 25-27kg 8/8/8 pompki na poręczach 3x8 CC+6kg 8/8/8 rozpiętki hantle 2x10 12kg [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 95  3. WZROST: 173 4. WYMIARY:  -biceps: 43 -klatka: 113 -udo: 70 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 z przerwami 6. DIETA:  -białko: 2,5g/kg  -węglowodany: 4g/kg  -tłuszcz: 1g/kg  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, testy, bold, tren 8. TRENING:  9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Krzyśku Ja osobiście na Twoim miejscu przeszedł bym na LC dał z 90-100 gram węglowodanów po treningu z 180 gram białka i około 120-150 gram tłuszczu. Gdyż masz spory bf a w miare spadku tkanki tłuszczowej podbijał bym węglowodany. Pozdrawiam

Ładowanie węglowodany lub tłuszczami występuje by pobudzić metabolizm a raczej podbić leptyne.