weglowodany

Przeczytałem artykuł od lipy9 i przy moim wypadku wyciągam następujące wnioski: -rzecz najważniejsza-dieta, -lepiej na start nie ustalać wysokiego deficytu, zacząć od 20% i co np. 12 dni podnosić dajmy na to o 3%, -nie robić cardio, bo ma pomóc sama dieta, dopiero po jakimś czasie wprowadzić cardio również z niewielkim natężeniem i zwiększając co [...]

Jak osiągnełeś bez diety takie wyniki to nie wiem.. chyba musisz mieć wybitną genetykę.. Śniadanie zjedz lepiej 100g płatków owsianych, 3 jaja, banan i warzywa. kefir 2% 450g musli fitnes 6 łyzek banan 2szt. Posiłek 2 lepiej ryż/makaron pełnoziarnisty 100g+ kurczak + warzywa i jakieś tłuszcze np 20g orzechów włoskich banan 1szt. sok malinowy 1,5 [...]

Juz uzupelniam profil. A co do topicu to moje pytanie powinno byc raczej bardziej ukierunkowane (zamiast czy... cos tam pomoze, po prostu co najlepiej by pomoglo:D) na konkretn porady odnosnie wzrostu miesni na poziomie komorkowym w odrozniniu od hipertrofii miesiniowej oraz ogolne podrasowanie gentyki oragnizmu w stylu pogrubinia kossca i [...]

DIETA POPRAWIONA : UZWGLĘDNIONE RADY 8.00 - śniadanie Jajecznica z 3 jajek 2kromki chleba razowego Pomidor Orzechy Włoskie 50g 11.00 - 2 śniadanie Makrela WĘDZONAA 150g 2 kromki chleba razowego WARZYWA 13.00 Obiad Kurczak Gotowany 200g Ryż 50 g ŁYŻECZKA OLIWY Z OLIWEK 16.00 Podwieczorek 2 Jajka na Twardo 1 Pomidor GARŚĆ ORZECHÓW WŁOSKICH 19 .00 [...]

Dziękuję za odpowiedź. w0Nski czy mógłbyś bardziej rozwinąć tą myśl, że stosunek kaloryczności do wartości odżywczych jest mizerny? Przeliczyłem zapotrzebowanie ponownie i będę spożywał ok. 2243 kcal w tym Białko 190-200, węglowodany 210-220 tłuszcze 67.

Plan był trochę podobny do tego , było w nim owiele mniej ćwiczeń i powtórzenia od 12 razy . Jem okolo 150 gramów białka dziennie i mam to porozkładane na 3 posiłki , ale raczej dieta tego nazwać nie można . Rano jem śniadanie z dużą ilością węglowodanów i małą ilością białka , drugie sniadanie to raczej kanapki , w szkole mam obiad , potem 1,5 h [...]

Według mnie lepszym rozwiązaniem będzie uzupełnienia białka odżywką białkową, a węglowodany już w diety. Np. ALLNUTRITION Whey Protein.

Uwazacie, ze to nie jest dobra dieta?? Sklada sie z najwyzszej jakosci produktow, jeszcze raz teraz pelne posilki. Moze jest ona MONO, ale jest przemyslana i przy obecnym metabolizmie zdaje egzamin. Produkt: Waga (g): Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Szynka chuda 100- 135 25g 0g 5g Oliwa z oliwek 20- 180 0g 0g 20g Chleb [...]

to ja dam propozycje diety, ale taką zeb Ci szła masa miesniiowa bez zbdnego tlooszczu(ale wolniej) 1 posilek Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g 2 posilek Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g Margaryna 15g 3posilek Makaron dwujajeczny 120g Mintaj świeży 100g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g 4 posilek Ryż 125g Mięso z piersi [...]

Hej, ja równiez wpadlem w takie glupie kólko. Radze abys nie przestawala biegac. Utrzymuj aktywnosc fizyczna. Nie zwiekszaj bardzo kalorii. Ogranicz weglowodany. To tyle, jakbys cos chciala wiedziec to mozesz smialo pytac. Pozdrawiam!

Chyba mozesz troche wiecej jesc, ale uwazaj na weglowodany. Zwiekszajac je zlapiesz duzo wody i troche tluszczu. Niestety przez jakis czas musisz sie kontrolowac co jesz, az metabolizm powroci do normalnego stanu (gdzies z pol roku).

1. nie ma to znaczenia , nie ma też w przyrodzie czystych EKTO te podziały są mało miarodajne . 2. NIE potrzebujesz podstawowego sprzętu . ławka , gryf ,stojaki, obciążenie ( dużo ) , drążek , poręcze , hantle ( opcjonalnie ) 3. Potrzebujesz o wiele więcej obciążenie , nic ci nie da trening z stałym obciążeniem . 4. nie A6W to gniot marketingowy [...]

Kolacja - Jogurt z platkami czyli troche wegli + same wegle Na noc jemy białeczko, tunczyk twarog z oliwa a nie weglowodany jak chcemy schudnac Zrob dopracowana diete to osiagniesz sukces

[...] poczatkowe zmiany: z diety wyrzucuic i zamieniac na: wyrzucamy ziemniaki* ryz bialy* makarony, kluski, kopytka* bulki*, platki kukurydziane* chleb bialy * soki* czyli weglowodany o duzym IG. * Na produkty te mozemy sobie jednak pozwolic po ostrym wysilku fizycznym, pomagaja one wtedy uzuplelnic zapasy glikogenu i nie odkladaja sie wtedy w [...]

[...] 2 opcje Trening 17- 19 Posilek potreingowy 20 Koktail bialkowy 23 A Jezeli chodizsz szybko spac to tylko potreingowy starczy Posilki okolotreingowy powinny zawierac bialko i weglowodany i jak najmniej tluszczu np: przedtreningowy: makaron pelne ziarno/ryz brazowy/kasza + mieso chude/ryba + surowka potreningowy: ryz tu moze byc bialy lub dawaj [...]

(B) 2.5g/kg (T) 1.5g/kg, resztą możesz uzupełnić węglowodany. Wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl Podaj o sobie podstawowe informację. ( Wiek, Waga, Wzrost, Zapotrzebowanie kcal, aktywność fizyczna ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-06 11:51:17

lodzianin1 - 20 min po każdym treningu myślę wystarczy, zdrowie mam wzorowe nigdy na nic się nie skarżyłem. Dieta - mocny ból głowy mam z węglowodanami, Na cyklu myślę dać taki rozkład: Białko - 3g 1080kcal Węglowodany - 3.5g 1260kcal Tłuszcz - 1g 810kcal Kaloryczność 3150 Nie chcę się zbyt mocno odtłuścić

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

jak ma kasę to niech kupi te 'lepsze' od ostrowi tak, po aerobach, interwałach też powinieneś zjeść węglowodany

Przy takim zatłuszczenie dietę bym zmienił na takie proporcje : białko 200-230 gram na kilogram masy ciała , węglowodany od 120-220 gram na kilogram masy ciała a tłuszcze z kolei dałbym na poziomie 150 gram. Bieganie przy takiej masie i przy takim zatłuszczeniu odpada a lepszym wyjściem zamiast gry w piłkę byłby spacer. Powinieneś też zamiast [...]