Witam Jestem nowym w sporcie i na forum, na imie mam Łukasz, lat 19 i postanowiłem założyć własny dziennik, żeby kontrolowac przyrosty itp... No to może troche danych: Wzrost: 174 cm Waga: 61 kg Ćwiczę od półtora miesiąca, o to cudo 5 routine workout tylko zamiast podciągania robie bicka 6kg butlami i plecy również nimi, górna i dolną partie [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:103 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:113 -udo: -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:3 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:deca + enan + metka wtrakcie odbloku 11. POZIOM [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Matador_i28813_d380x380.jpg Opis - Zwiększa wchłanianie kreatyny i aminokwasów - Poprawa jakość mięśni - Stabilizuje poziom cukru we krwi i zmniejsza skoki insuliny Silna formuła w Matador używa tylko najlepszych naturalnych, badanych składników w celu zapewnienia maksymalnych wyników kontroli wagi i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tłuszcz 906? Węglowodany 1661? Kalorie 3020? Ja ty to obliczyłeś? Jeśli patrzyć na twoje dane z ankiety powinno być tak: Kalorie 2765.69 Węglowodany 55% 1521.13kcal = 380.28gram Białko 15%% 414.85kcal = 103.71gram Tluszcz 30% 829.71kcal = 92.19gram Ja mam taką: http://www.sfd.pl/Dieta_%2B_plan_prosz%C4%99_o_ocen%C4%99.-t951996.html Ale patrz [...]
1. WIEK:21,5 2. WAGA:107 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -udo:63 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5,5 r 6. DIETA: Na masę, zdaję sobie sprawę, że będę musiał zwiększyć ilość białka i węglowodanów. -białko:2,5/kgmc -węglowodany:3/kgmc -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 na mecie, 1 na testosteronie i 1 na [...]
Podbij to tłuszczami i węglami, w dowolny sposób jaki chcesz, byle nie były to tłuszcze trans i węglowodany proste (cukry). Możesz dorzucić np. owoce między posiłkami np. banany, arbuza itd. ewentualnie suszone śliwki, morele. Kombinuj :) Nie musisz już wrzucać nowej diety, mięso podmieniaj czasem na bardziej tłuste typu łosoś lub karkówka i [...]
[...] cos tam widac - jakbym mial mozliwosc zawsze tak wygladac - to moglbym juz nigdy nie wchodzic na silownie ;) Prosze sie nie kulac po podlodze z powodu mojej kociej mordy i sposobu pozowania ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c731a0dda4b49f787e9d918521d645e.jpg Widac ze sie je weglowodany, prawda ;) ? Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-17 19:12:01
Hej jestem nową uczestniczką forum i choć przeglądam je już od kilku dni w wielu kwestiach nie mogę się połapać... :-( potrzebuję Waszej pomocy w redukcji :) bo sama chyba nie jestem w stanie jednak sobie pomóc... na siłownię chodzę od miesiąca regularnie co drugi dzień. Początkowo same aeroby + zajęcia fitness od jakichs ostatnich dwóch tygodni [...]
17.06 - DZIEŃ 64. trening OFF Udało mi się zamienić zmianami w pracy i będę mogła normalnie trenować w tym tygodniu 8-) Bo tak to miałam pracować od 6 do 14, więc bym się nie wyrabiała na siłkę (mam karnet do 15). miska 2141kcal, 118g (22%) białko, 102g (43%) tłuszcze, 191g (36%) węglowodany 1. ziemniaki smażone z jajkiem, boczkiem, serem 2. [...]
Witam. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Mam ok 15% BF i chciałbym z 5 kg zrzucić. Ważę 98kg przy 190 cm wzrostu. Moje zero kaloryczne to 3900 kcal. Do tej pory jechałem na zerze na 550g węgli (55%), 180g białka (20%) i tłuszcz 110g (25%). Chciałbym teraz zamienić proporcje i węgli było by teraz: 210g (20%), białka 180g (20%) a [...]
Witam! Otóż postanowiłem się zwrócić do Was w sprawie kilku pytań, a mianowicie o doradztwo w sumie, najpierw poświęciłem się dość szerokiej lekturze najczęściej pojawiających się tutaj tematów/problemów. Spodziewam się też i krytyki po rozpoczęciu tego tematu, ale jestem na nią gotowy i każde złe jak i dobre słowo rozważę i wezmę do siebie... [...]
[...] i cenne sub. z warzyw, po treningu powinieneś zjeść węglowodany najlepiej o wysokim IG, nie jest to zdrowe żarcie ale wysoki ig pozwoli na uzupełnienie energii po treningu w krótkim czasie. aha i powiedz jaką kaszę i jaki ryż, pełnoziarniste najlepiej przed po przetworzone lub posiłki z których weglowodany naturalnie są szybko przyswajalne.
Na if nie musisz jesc kurczaka z ryżem :D Fristajlo-cheeriosy,biały chleb,chipsy prosto z pieca,makro ma sie zgadzać,pamietaj węglowodany=węglowodany. nie ma różnicy czy z czekolady czy z ryzu,wazne ze trafiasz w swoje makro ,ja bym an twoim miejscu podbil bialko 20%,50%ww i 30 tłuszcze :) pozdrówka
Na if nie musisz jesc kurczaka z ryżem :D Fristajlo-cheeriosy,biały chleb,chipsy prosto z pieca,makro ma sie zgadzać,pamietaj węglowodany=węglowodany. nie ma różnicy czy z czekolady czy z ryzu,wazne ze trafiasz w swoje makro ,ja bym an twoim miejscu podbil bialko 20%,50%ww i 30 tłuszcze :)
Z tego co się naczytałem, to trzeba uzupełnić płyny i węglowodany po treningu (w czasie) szybko. Gdzieś było, że carbo lub izotonic a oshee jest izotonikiem. A energetyk to w ogóle raczej nie wskazany jest ;) Ale niech się bardziej doświadczeni wypowiedzą.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek : 20 Waga : 81,5 Wzrost : 178 Staż treningowy: 2 tygodnie Obwód pasa 94 Obwód klaty: 90 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasami rowerek treningowy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Albo Masa albo redukcja tłuszczu w twoim przypadku zacząłbym od jedzenia , ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i pełnowartościowym jedzeniem i wrzuć do oceny . co do brzucha to na metodzie prób i błędów bo to węglowodany są odpowiedzialne za zalewanie się organizmu w tł.
DIETA NA MASĘ
