to wypelnij 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 180 kg 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata na poważnie przemyślanymi planami 6. DIETA: dopracowana :) -białko: 200g na dzień -węglowodany: 500g na dzien -tłuszcz: 70g na dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metkowy duzy, 120 tab. 5mg, drugi [...]
Ale mam wywalić po treningu oliwe i orzechy czy samą oliwe? i gdzie to przenieść? Albo na co zamienić? Jak jem jajko na śniadanie to mało co nie zwracam. Czy mam jeszcze obcinać węglowodany? Co do żółtego sera to na pewno go nie wywalę w całości ale znaczną część zastąpie jajkiem lub rybą. Podam jeszcze takie informacje : Ustalone dzienne [...]
Witam chciałem się dowiedziec które bcaa jest bardziej opłacalne bo ja już kminie dosyc dlugo ale wszystko mi sie miesza :( FitMax BCAA Pro 4200 - tabletki HI-TEC AMINOKWASY HiTec BCAA TST 500g Fitmax: (300 tabletek - 88zł) * WARTOŚĆ ODŻYWCZA * 1 porcja - 3 tabletki * ZAWARTOŚĆ w porcji (3 tab.) * Wartość energetyczna 17,0 kcal [...]
[...] - skore wytniesz chirurgicznie. POlicz swoja zerowa przemiane materii dla 90kg i pomnoz x1,6 i otrzymasz wyjsciowa kalorycznosc. Jezeli latwo tyjesz to polecam LC, weglowodany daj na poczatek w ilosci 150g rozloznone na posilki okolotreningowe, daj 2,5-3g bialka na kilo a reszta tluszcz. No i przygotuj sie na 3 miesiace by wygladac jak [...]
a chcialbym zapytac ile g bialka, wegli i tluszcyz na kg masy ciala bo znalazlem Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała i nie wiem czy mam wyliczyc srednia czy jak..
http://www.sfd.pl/Prosty_sposob_na_obliczenie_zapotrzebowania_kcal_trudnym_wzorem-t637074.html drugi link, na dole tematu, poprawiony jest jak co. Sprawdz sobie jeszcze czy dobrze wyliczyles zapotrzebowanie, nizej masz tabele. bialka daj 2g/kg a tluszczy 25-30% zapotrzebowania, weglowodany wyjda same :>
1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 1-10 oma 250mg e5d 8. TRENING: 4x tydz 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1-10 oma 250mg [...]
Policzyłamwyszło mi 2291 strasznie dużo ale tak wyszło No ale tak właśnie jest Na początek zetniemy z tego ok. 300kcal, więc Twoje zapotrzebowanie na redukcji będzie wynosiło 2000kcal. Teraz czas na rozkład makroskładników. Myślę, że na początek dobrym układem będzie rozkład BWT 30%/40%/30% 1. Zaczniemy od białka: 30% z 2000kcal to 600kcal. [...]
Ostatnio odkryłem ciekawą przekąskę: Kalmary suszone, pakowane po 20g białko: 40g węglowodany: 10g tłuszcz: 4g Do wyboru 2 smaki: naturalny i chilli. Mały minus - są bardzo słone Można kupić na allegro od BraciaPolscy. Teraz w promocji: 49zł za 0,5kg. Polecam tym wszystkim, którzy są na redukcji i marzą o chipsach
oliwe mozesz z sałatkami, z czym chcesz ja mam taką chvjową w smaku, bo tanią więc piję ją z butelki od razu żeby mi smaku potraw nie popsuła jak kupisz smaczną to do sałatek jak najbardziej w każdym posiłku pełnowartościowe białko, dobre węglowodany dziennik vitalmaxa <--- ściągnij sobie ten program i tam sobie ułozysz diete rozkład b/t/w [...]
[...] praktyce za tycie odpowiada nadmiar węglowodanów" nastpenie zasugerowałes że tyjemy od owoców. Mnie interesuje uzasadnienie takiego twierdzenia, mogłeś napisać że weglowodany są podstawowym stymulatorem insuliny, a wysoka aktywnosc tego hormonu, przy nadwyżce kalorycznej jest najlepszym sposobem na zwiększenie masy, tak tłuszczowej jak [...]
[...] jeśc częściej, bo nie rozkręci metabolizmu, co 2.5-3.5 godziny, mniejsze posiłki. Dałabym mu rozkład BTW: B= 2-2.5 gramy na kg macy ciała; T= 1 gram na kg masy ciała, reszta weglowodany. Albo inaczej, BTW: 40/20/40% zapotrzebowania. Dobrze by było by znalazł sobie czas na 3x w tygodniu siłownie. Bo biegiem zniszczy mięsnie, a nie spali tłusczu. [...]
8:00 pierwszy posiłek trzy jajka ugotowane http://plany.sfd.pl/kp14,66,0_Jaja_kurze_cale.html ilość kcal 250.2 tłuszcze: 17,46g węglowodany: 1,08g białko: 22,5g Nestle frutina owoce i błonnik (musli) dwie duże łyżki głównie składa się z węglowodanów potem białka i najmniej posiada tłuszczy. [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: ~90 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2,5/3 -węglowodany: 3/4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: duży 12. TENDENCJA DO [...]
[...] białko powiedziałem że stosowniejszy moim zdaniem bedzie jakis gajner z tego w zgledu zewegle go maja utuczyc nie bialko a ty zaczełes sie burzyc ze glosze herezie ze weglowodany tucza zastanow sie poza tym czytajac twoje wypowiedzi w innych tematach zobaczylem jaki z ciebie znawca że zaczełeś od razu z suplami ze witaminy i minerały ci [...]
potrzebuje pomocy w ulozeniu diety obliczylem na internecie zapotzrebowanie kaloryczne wyszlo mi 4700kcal aby przytyc 1kg na tydzien przy wadze 73kg i 192 cm wzrostu. 1. weglowodany 55% 2600kcal 650gram 2.Białko 15% 700kcal 180gram 3.tluszcze 30 % 1400kcal 160 gram dodam ze zamierzam zaczac cwiczyc i zakupic jakas odrzywke mutant albo cos i [...]
Witam po przerwie. Mam nadzieję że wciąż będę mógł na Was liczyć :) Ułożyłem dziś plan diety i treningu. Ale żeby było po kolei, trochę newsów co do wymiarów (pomierzyłem się!). Płeć: mężczyzna Wiek: 27 lat Wzrost: 186 cm Łydka: 40 cm Biceps: 36 cm Klatka na wydechu: 123 cm Pas: nie wiem gdzie jest pas :) ale jeśli tam, gdzie się zapina spodnie, [...]
