Dzień 52 - 02.10.2012 Jako, że trening zrobiłem rano - start o 7.00, a teraz mam chwilę wolnego, to napiszę co i jak ;-) Niestety odpuściłem dziś przysiady. Już przy braniu sztangi "rozgrzewkowej" - 40 kg, plecy (szczególnie lędźwie) po prostu bolały. Uznałem, że odpuszczę... Trudno... TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / [...]
Dzień 54 - 04.10.2012 Na uczelni od 8 do 18 ;-) Jedynie o czym marzę to przekimać się ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, masłem orzechowym, bananem, orzechami włoskimi i żurawiną Posiłek II: 2 grahamki z piersią kurczaka i serem żółtym Posiłek III: grahamka z piersią kurczaka i serem żółtym Posiłek IV: [...]
Dzień 55 - 05.10.2012 Dzień wolny, więc zrobiłem wreszcie siłownię. Od jakiegoś czasu tzn. od tego bólu pleców czuję jakby strach w MCNPN i przysiadach... Dziś niby lepiej było już, ale trochę się jeszcze cykałem, więc nie szalałem z ciężarem... TRENING Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8 / 6 / 7 / 6 / 6 10 / 8 / 6 / 7 / 7 [...]
Dzień 71 - 12.10.2012 Dzień wolny na uczelni. Trening zrobiony. TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 ------------------------------ ------------------------------ 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x 15 ----------------------------- ----------------------------- 3. [...]
Dzień 72 - 12.10.2012 Siłownię zrobiłem rano. Po południu miałem trochę pracy fizycznej. TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10 3. Unoszenie [...]
Dzień 73 - 14.10.2012 Dziś dzień wolny siłowni. Pojeździłem tylko na orbitreku. Jutro miałaby być znowu siłownia, ale zrobię wolne, bo we wtorek muszę iść do szpitala (chyba, że znowu nie będzie miejsc \-)) Zastanawiam się nad dorzuceniem aero w DNT, bo ostatnio nic nie kręciłem, a ostatnio prowadzę bardziej statyczny tryb życia na uczelni niż w [...]
Dzień 74 - 15.10.2012 Dziś na uczelni. A jutro prawdopodobnie do szpitala na combo z kroplówek ;-) TRENING aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, orzechami włoskimi, rodzynkami i żurawiną Posiłek II: 2 udka z kurczka i grahamka Posiłek III: 2 udka z kurczka i suszony ananas Posiłek IV: grahamka z polędwicą z [...]
Dzień 87 - 29.10.2012 Nieco zmodyfikowałem trening - tak, żeby niektóre ćwiczenie mi się lepiej robiło (np. zamiana wyciskania ze skosem ujemnym na pompki z elewacją), plus kilka ćwiczeń których nie robiłem ;-) Dzień lipny - trening co prawa dobrze poszedł, ale potem lipa... Miski nie udało mi się utrzymać na stałym poziomie... Wogóle mam ostatnio [...]
Dzień 89 - 31.10.2012 Dzień w sumie ok, nic nadzwyczajnego nie miało miejsca ;-) Poza tym, że parę rzeczy wyskoczyło, żarcia zapomniałem zabrać z domu %-) TRENING Pull 1 1. Odwrotne wiosłowanie 13 / 11 / 10 / 9 2. MCNPN 26 kg x 12 / 31 kg x 12 / 36 kg x 12 / 41 kg x 12 3. Uginanie nóg leżąc 15 kg x 20 / 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 10 4. [...]
Dzień 91 - 02.11.2012 Dziś pierwszy raz zrobiłem trening z partią raz w tygodniu. Czy poszło ok? Po pierwszym treningu nie jestem do końca przekonany, choć klatkę w miarę poczułem, jednak bez jakiegoś szału... TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 12 / 12 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10 32x10 / 34x10 [...]
Dzień 97 - 08.11.2012 Znów dzień nietreningowy. Jutro nie wiem czy dam radę zrobić trening (klatka), bo szykuje mi się robota rolnicza ;-) Poza tym ZAKWAS'y ciągle trzymają... Jeszcze bardziej niż wczoraj };-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serm żółtym, gruszką i orzechami laskowymi Posiłek II: 2 grahamki z piersią z [...]
Dzień 100 - 11.11.2012 Trening dziś zrobiony. Miał być dzień wolny, ale uznałem, że wolę zrobić dziś, bo jutro a to szkoła, a to pewnie praca i nie będzie za bardzo jak ;-) Dzisiejsze pomiary: - waga: 56,4 kg (- 1 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) No i teraz moje podejrzenia dlaczego tak poleciało na wadze: 1. Półtora tygodnia mam obniżone kcal (ale to [...]
Dzień 103 - 14.11.2012 Początkowo rano było dobrze - dopiero wieczorem mnie nogo zaczęły napierniczać %-) A najgorsze jest to, że to dopiero początek. Domyślam się, że jutro będzie jeszcze gorzej %-) Dziś dzień bez siłowni, ale zrobiłem sobie wreszcie dzień biegania. Z ciekawości sprawdziłem, że ostatnio biegałem... 1 sierpnia %-) A zwykłe [...]
Dzień 106 - 17.11.2012 Kvrva, ni hvja nie potrafię dobrze zrobić tego MC :-( Wiosło jako tako ogarnąłem (fakt - zajęło mi to sporo czasu), a tego nie mogę... TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 24x10 / 26x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 12 / 12 / 10+2 / 9+3 [...]
Dzień 109 - 20.11.2012 Trening zrobiony wieczorem. Bardzo ciężko - miałem, aż jakieś mroczki przed oczami. Zmęczyłem się jak pedofil w Smyku %-) Doszedłem do wniosku, żeby podbić kcal, wyglądałoby to mniej więcej tak: - 2700-2800 kcal - 140g białka - 125g tłuszów - 280g węglowodanów Dziś jeszcze nie do końca wyszło, bo tłuszczy nie miałem jak [...]
Dzień 124 - 25.11.2012 Dzień raczej luźny. Bez siłowni. TRENING aeroby - orbitrek 25 min DIETA Posiłek I: grahamki z masłem orzechowym i gruszka Posiłek II: schab pieczony z ryżem Posiłek III: schab pieczony z ryżem Posiłek IV: schab pieczony z razowcem Posiłek V: razowiec z masłem orzechowym i serem gouda Łącznie: 2733kcal, 135g białko, 112g [...]
Dzień 128 - 29.11.2012 Wczoraj nie dałem wpiski, bo siedziałem nad książkami do dzisiejszego kolosa. Nic ciekawego się nie wydarzyło. Był DNT, miska utrzymana na 2700 kcal. Dziś również nic ciekawego %-) Cały dzień na uczelni... TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką i serem gouda Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką i [...]
Dziennik kalikstat
