[...] do maratonu) - celem tej diety jest : unikniecie uczucia zmeczenia Chcial bym wiedziec : - czy taki rozklad posilkow jest odpowiedni? jak widac do poludnia to tankuje same weglowodany. nie chcial bym tam przemeblowania, chyba ze na opcje 3x kanapka, ale to szkoda tego owsa bo on taki pyszny ;-). - jakie macie zdanie na temat rozkladu tluszczow? [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 79 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata podn. ciężarów 6. DIETA: do tej pory nie miałem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: przybranie na czystej masie mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam, jak widać z ankiety mam dużą nadwage, chcę to zmienić. Dlatego potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu diety. Wcześniej nie miałem nic wspólnego z żadną dietą. WIEK: 22 lat WZROST: 180 cm WAGA: 105 kg ZAPOTRZEBOWANIA(z potreningu.pl): - Kalorie: 2715 - Węglowodany: 1493 kcal ~ 373 g - Białko: 407 kcal ~ 102 g - Tłuszcze: 814 kcal ~ 90 g [...]
Oj, raczej nic nie poczytałeś. Po pierwsze zapoznaj się z podobnymi tematami, a jest ich masa. Po drugie przeczytaj dział dla nowych forumowiczów- jest tam o zasadach forum, jak zadawać pytania itd. A tak na szybko: 1. masz 19 lat, więc metabolizm na najwyższych obrotach - po prostu zacznij się ruszać. 2. nie widzę tu otyłości przy 184 wzroście i [...]
Armstrong- w poprzednim planie (który niewiele różnił się od obecnego) też miałem podobną ilość ćwiczeń, jest to plan oparty na gotowcu od Antka. Jest wiele różnych poglądów, wolę trzymać się jednego ('początkujący nie przetrenuje się tak łatwo') i iść jedną ścieżką niż kręcić się pomiędzy kilkoma. 07.09.2012 Pogoda chvjowa, chłodno, wietrznie i [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:80 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:4.1 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2.2 -węglowodany:5.5 -tłuszcz:1.0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 - metka solo 8. TRENING: split 4xw tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:przed wakacjami 11. [...]
Bunia ma rację, wcale mięśni nie masz rozrośniętych... to co najwyżej jesteś normalna, nie bój się mięsni, jak one pracują to nakręcają Ci metabolizm, a teraz czekaj cierpliwie na modki, które Cię z tej anorektycznej diety muszą wyprowadzić, dobra rada, wrzuć w strone potreningu.pl kilka ostatnich jadłospisów, podejrzewam, że nie ważyłaś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok więc już wszystko mówię ;) Mam 19 lat , trenuję prawie 4 lata. Celem jest spalenie tkanki tłuszczowej bez zbędnego spadku mięśni. Zacząłem dietę , gdy waga wynosiła 90 kg , leci dieta już 13 tydzień i warzę 80 kg na czczo. Ścinałem węglowodany , ale białka oraz tłuszcze pozostały do wagi 90 kg. I myślę , że czas nadszedł żeby rozpisać dietę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Muszę zmienić , teraz ważę 80 kg i wychodzi tak , że białka mam z 3g/1kg no i pytam się którym z wzorów się posłużyć. Wcześniej w ogóle nie obliczałem kaloryczności , tylko dałem białko 2,5g/1kg , węglowodany 3,3g/1kg i tłuszcze 1g/1kg.
Dzień 110 Raniutko, bo 7.30 trening. Potem praca przez 5 godzin - tyle, bo zaczęło padać... Pierwszy dzień jesieni można by powiedzieć - zimno, deszcz i przenikliwy wiatr. O ile wcześniej śmigałem w samych spodenkach bez koszulki, to dziś spodnie grube dresowe i 2 bluzy-polary ;-) Wieczorem spotkanie rodzinne - wpadł msły czit pół średniej pizzy [...]
Dzień 37 - 07.09.2012 Raniutko, bo 7.30 trening. Potem praca przez 5 godzin - tyle, bo zaczęło padać... Pierwszy dzień jesieni można by powiedzieć - zimno, deszcz i przenikliwy wiatr. O ile wcześniej śmigałem w samych spodenkach bez koszulki, to dziś spodnie grube dresowe i 2 bluzy-polary ;-) Wieczorem spotkanie rodzinne - wpadł msły czit pół [...]
[...] białka w posiłku potreningowym niedałem białka bo czytałem że białko najlepiej jesć przed spaniem w godzinach wieczornych ;D Nieprawda,możesz z ciekawości przeczytać ten artykuł;-) : http://potreningu.pl/diety/artykuly/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany A chleb zamień na razowy Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-09-08 10:06:49
Suple NIE są konieczne nigdy, wystarczy dobra dieta. Woda z miodem dobrze uzupełnia węgle, dobrze nawadnia, dostarcza sporo minerałów, używaj spokojnie okołotreningowo. Przed treningiem, lekkostrawny, mi osobiście wchodzą takie rzeczy jak bułka + jakaś szynka; kasza kuskus na wodzie; ryż. Nie wchodzi za to nabiał. Oczywiście u mnie, musisz sam [...]
Jakie są moje założenia? 1. Pić dużo wody. 2-3 litry starczą 2. Nie pić kawy. Pij kawę i to na zdrowie. Do 2-3 filiżanek dziennie same korzyści 3. Nie jeść słodyczy. Po treningu możesz sobie pozwolić na małe co nieco, jeśli masz ciśnienie. 4. Nie palić papierosów. Ok 5. Uprawiać aeroby przynajmniej 30 min codziennie (oprócz niedzieli). Bez sensu. [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA:77 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:3g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metkax1 8lat temu:) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:+ 12kg dobrej jakościowo masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: metka 8 lat 11. POZIOM BF%: [...]
Witam , chciałbym zaczerpnąć wiedzy i waszych opinii na temat mojej diety i suplementacji , czy jeszcze coś dorzucić bądź zmienić. Trenuje już ok 5 lat (mam 28 , 98 kg wzrost 174 ) , trenuje 4 , 5 razy w tygodniu tylko na sile i na masę ( piramida ) 2 razy w tygodniu aeroby - bieganie w lesie, cykl który sobie stworzyłem wygląda tak ( po dwóch [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 85,5 kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 109 -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 523 -tłuszcz: 88 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 meta 30mg ed 1-8 prop 100mg ed 1-4 meta 30mg ed 1-10 mix 500mg ew 1-4 meta 45mg ed 1-10 enan 500mg ew 8. TRENING: [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
