ja z szkolnym posiłkiem mam problem bo powinno się ograniczyc węglowodany do minimum a bez razowca się nie obejdzie, jak narazie wstydze sie nosic pudło z żarełkiem do szkoły ;)
liczysz zapotrzebowanie,dajesz nadwyzke kcal,rozkladasz na BTW i ukladasz 5-6posilkow Węglowodany:ryz paraboliczny/brzowy,makaron durum/razowy,kasza jeczmienna/gryczana/kus-kus,platki owsiane,pieczywo razowe,ziemniaki(ogranicz potreningowo) Białko:mieso,jaja,ryby,twarog jak redukcaj to bilans na minus,wegle okolotreningowo i na sniadanie ok.3g na [...]
ogólnie to N@tii daj sobie spokój raz na zawsze z tymi dietami. Jedz to co lubisz tylko bez przesady. Jeśli lubisz rzeczy typowo niezdrowe jak fastfoody, pączki itp(zawierające głownie tłuszcze nasycone i same cukry proste) to oczywiście tego nie jedz. Ale nie zawracaj sobie głowy tym czy ziemniaki z łososiem i surówką są dla Ciebie dobre czy nie [...]
[...] weglowonadonw albo nie sprobowania "ciasta mamy" a i buleczke se zjem jak mam ochote i waga spada ;)do tego silka+aeroby+interwaly jak juz wczesniej napisalem po co se komplikowac zycie? taka diete cale zycie masz zamiar trzymac?? bo ciekawi mnie jak sie zaczniesz znowu odzywiac normalnie weglowodany itp to czy waga nie wraca ? pzdr
Ja w 3 miesiące, bez odzywek z niezbyt idealna dieta zrobiłem 35 w lapce zaczynając z 31 :) Ogólnie przytyłem coś kolo 10 kilo. Jedyne czym się wspomagałem to szejki z jajek, bananów, serków, mleka. W tym tygodniu zamawiam białko, węglowodany i bcaa wiec mam nadzieje ze 37 nie długo będzie.:)
Celem jest masa i kondycha, dowiedziałem się, że Carbo uwalnia jakieś węglowodany (jak dobrze usłyszałem to nieprzyswajalne lub w niewielkim stopniu) i dlatego poprzez dużą ilość biegania nie traci się masy.. Mógłbyś nakierować moje myśli? Bieganie wchodzi tylko w grę po treningu / przed.
Tak jestes ektomorfikiem Hmm... W Twoim przypadku trzeba stawiac w duzej mierze na weglowodany ,nastepnie bialko i tluszcze Mysle ze jak poczytasz wiecej postow to zapewne sie rozjasni w glowie Nie przytyjesz(chociaz na poczatku to mozliwe) bez odpowiedniego odzywiania sie ,a wrecz mozesz popalic "miesnie" ktore JUZ [...]
[...] ,dlatego zamiast weglowodanow daje sie wiecej tluszczu wtedy organizm zmienia swoje "nawyki" i po pewnym czasie zaczyna czerpac z tluszczu zapasowego. Laczenie zbyt duzej ilosci wegli z tluszczami moze prowadzic do odkladania , a jeszcze gorzej jest jak jesz weglowodany proste+niezdrowe tluszcze np.paczki wtedy to juz mogila Pozdro
myślałem o takim rozstaiweniu 3,6g b na kg masy ciała 0,5 g tł na kg masy ciała 2,5 g WW na kg masy ciała wtedy wychodzi 1965 kcal białko 245 g tłuszcze 34 g węglowodany 170 g
no ale jakto jak chce naprzykład zbic tłuszcz to mam jesc posiłek bogaty w węglowodany i tłuszcz ?? heh juz nic z tego nie czaje ;D najbardziej mi zalezy na zbiciu tkanki tłuszczowej z brzucha.
mam prośbe, postaraj się jeszcze raz rozpisać tą diete podając przu każdym posiłku jego kaloryczność i rozkład białko/tłuszcze/węglowodany jak już pisałem wcześniej moim zdaniem troche zbyt mało tłuszczy - są one bardziej kaloryczne od węgli i białka, co pozwoli na zmniejszenie objętośici posiłków. Na noc zamiast tej odżywki daj np. ser twarogowy [...]
w każdym posiłku powinny być zdrowe tłuszcze w śniadaniu też! 10.35 zmień źródło białka na jakieś mięcho/rybe itp, albo choć dodaj do tego jaja, gdzie tłuszcze? 13.30 gdzie tłuszcz? zamień chleb na jakieś inne źródło węgli 16.00 do treningu długo, więc daj jakiś tłuszcz, żeby wolniej się wchłaniało. 19.10 tylko nie chleb po treningu :) [...]
ChriseQ Trica robilem na prostej bo na lamanej to byla lipa totalna - nowe cwiczenie jak dla mnie wiec pewnie dlatego marudze z tymi nadgarstkami -popracuje nad tym. Co do diety korzystalem ze linka do stronki a z tamtad do korzeni z USA z kalkulatorem w reku.. jednak i tak suma sumarum przyjalem uproszczona polska wersje... DIETA ZMIANA RANO [...]
[...] jedzenie 5 minut po treningu, ktorych nie ma w Twoim zestawieniu. W dzien nietreningowy powinienes pochalaniac 275g bialka, 200g WW i 196g T (3670, troche wiecej niz zalozone ale niewiele). Jedyne co zmniejszasz to weglowodany. W tym dniu latwiej bedzie miec 2 posilki bialko+ww i 4 posilki bialko+tluszcz. Uloz dietke w oparciu o te liczby ;)
zredukowałem wszystko i wyszła mi jeszcze lepsza dieta :) ps. nie wiem co moge dać jako źródło węgli po treningu. 8:00 -Płatki kukurydziane (nie lubie owsianych, mogę zrobić mix 50/50 owsianych i kukurydzianych) 100g (B:6,9g W: 83,6 T:2,5 kcal-363) -mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94) -3 jaja kurze całe (B: 22,5 W:1,8 [...]
a co myślicie o takim czymś ??? zakładając zapotrzebowanie białko 3,6 g/kg m. c. węglowodany 4,0 g/kg m. c. tłuszcze 0,6 g/kg m. c. ułożyłem coś takiego : śniadanie płatki owsiane 100g mleko 0,5% 400 ml B 26g T 9g W 83 II śniadanie ser twarogowy chudy 250g oliwa z oliwek 15 g B 50g T 16g W 9g obiad (przed treningiem) mięso z piersi z indyka [...]
Wypełnij ankiete potem pytaj 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] cos nie bardzo... Polecam dzial : odzywianie ustal sobie ile chcesz spozywac bialka, wegli i tluszczy dziennie w gramach na 1 kg masy ciala. Proponuje: bialko -3g weglowodany-5-7g tluszcze- 1-2g masa pojdzie ladnie... :) potem polecam dzial Suplementacja tam Ci powinni ladny cykl ulozyc z kretynki po jakims czasie dostaniesz [...]
t0macha/BLOG/zostać hardkorem...
