Wyliczyłem sobie z ciekawości ilość kalorii potrzebnych do utrzymania wagi na potreningu.pl kalkulator BMR (zaznaczyłem duza aktywnośc fizyczna treningi 3-5 razy w tygodniu) i wyszło mi: -Wskaźnik BMR:1685 kcal -Aby utrzymać wagę:2907 kcal 15% białka: 436 kcal = 109 g 55% węglowodanów: 1599 kcal = 400 g 30% tłuszczu: 872 kcal = 97 g Natomiast [...]
"NIBY" DIETA 8-00 płatki owsiane + łyzkę otrębów pszennych (Mleko + woda ) BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA/TŁUSZCZY I WARZYW 12-00 dwie kromki czarnego pieczywa + 2plastry chudego białego sera PIECZYWO WYWAL,DAJ WIECEJ TEGO SERA DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY I DAJ WARZYWA 16-00 kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo szprotki DAJ TU WĘGLOWODANY O [...]
Świetnie ! nawet nie wiesz jak mi pomogleś ! Sog leci, chociaz interesuje mnie jeszcze "DAJ WIECEJ TEGO SERA DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY" co to moze byc oprocz bialego miesa ? i to mnie boli "DAJ TU WĘGLOWODANY O NISKIM IG" <----- I co to moze byc ? przepraszam, ze ide na łatwize ale bardzo zalezy mi na czasie, nie na czasie [...]
Świetnie ! nawet nie wiesz jak mi pomogleś ! Sog leci SOG NIE LECI BO NIE MASZ ABONAMENTU ZMIEŃ SOBIE DANE W PROFILU TO CI PRZEDŁUŻA I BĘDZIESZ MÓGŁ DAWAĆ SOGI, chociaz interesuje mnie jeszcze "DAJ WIECEJ TEGO SERA DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY" co to moze byc oprocz bialego miesa ? WOŁOWINA/RYBY ITD POCZYTAJ BO JA CI WSZYSTKIEGO OD A DO Z NIE DAM [...]
MAM Massacre skład gorszy od Knockouta + Weglowodany , a Knockouta bralem 35 gramow plus kawa przed treningiem i bez rewelacji jutro walne porcje massacry i porjce knockouta przed treningiem i zobacze jak to pompuje
Dzięki za odpowiedz Jogger!! Wiesz co , odnośnie tej tarczycy w zeszłym tygodniu robiłam badania i lekarka powiedziła ze ok a nawet bardziej niż ok, także nie mam bladego pojęcia co sie dzieje. Może jedną z przyczyn jest to ze zawsze rano popijłąm kawe co prawda z mlekim ale zawsze gdzies tam był. Nie ukywam ze najgorszy moment dla mnie to jest [...]
[...] tygodniu 1,5 godzine - nie jem nic po 18h - staram sie aby obiad byl zawsze ok 13 - 14 - glownie jem mieso i rybe z warzywami, owoce i jogurt, a jak najmniej wszystkiego co weglowodany (bo akurat wiem ze mnie to tuczy, nigdy nie bylam zarlokiem itp) - no i nie pije zadnego alkoholu, czasami ciezko nie wypic ale coz. Prawdopodobnie od 1.11 pojde [...]
Tez nie wierze w diety cud. Przeczytalam te posty i wydaje mie sie, ze przewaznie sie trzymam takich zalecen. Oto dieta, slyszalam ze dziala, oczywiscie nie mowie ze powinna konkurowac z zaleceniami o zywieniu i cwiczeniu np Tyki... Ale, moze sie komus przyda. Dobra rzecz to, ze jest prosta i tania. SNIADANIE Codziennie takie samo, dwa owoce (2 [...]
[...] powoluuuuutku. Dzisiaj rano bylo -5,3. Nie jest to chyba wynik powalajacy ale na poczatek musi wystarczyc. Dalej bedzie montignac. Postaram sie stopniowo wprowadzic weglowodany chociaz trudno mi to wszystko zliczac (bo np jak policzyc ww w salatce ktorej robi sie miske a je troche...) Jutro jeszcze podam ostateczne wyniki i bede sie z [...]
dzień 13. To było wczoraj wczoraj, a dziś to był pierwszy dzień po diecie. Dziś miałem kumunie chrześniaczki, jadła i napitku było wiele. Oczywiście że się skusiłem na to jedzonko, ale pod pewnymi warunkami, bo nie jadłem chleba i produktów mącznych oraz czekolady ani słodzonych, gazowanych napojów. Jedyne na co się skusiłem to była porcja [...]
tylko teraz nie rzucaj sie na weglowodany ;) stopniowo zwiekszaj ich iosc zeby jojo nie bylo :) swoja droga gratuluje :) http://www.tristi.act4trees.com/ klik prosze ;) Zmieniony przez - tris w dniu 2007-09-20 10:39:40
Wczoraj pytałam znajomego lekarza o tę dietę i jej skutki uboczne, mówił,że to rodzaj głodowej diety (około 600-800 kal), twierdzi,ze na takiej diecie nie sposób nie schudnąć ale całą sztuką jest nie wrócić do poprzedniej - co oczywiste jest:) Wrzodowcom i cukrzykom odradza. Jeśli więc karola Tobie się nie udało to masz problem z tarczyca i to w [...]
Z tymi ćwiczeniami w trakcie diety, to i ja tak mam! Zabieram się zawsze chyba od d... strony, bo i tak wychodzi, że zaczynam od jutra i jutra.. hehe Dziś już mi lepiej właśnie wcinam marchewkę, to mój 12 dzień, wiec jeszcze tylko jutro i po DK )))))) Wychodzi na to, że dzięki niej schudłam 6kg, więc osiągnęłam SUKCES!!! Ułożyłam sobie już ścisłe [...]
w ogóle może sobie na dłuższy czas zostawię dietę i poświęcę się ćwiczeniom... węglowodany postaram się ograniczyć i zobaczę co z tego wyjdzie, ale Was nie opuszczę, będę tu się udzielać że hej
Rano należy zjeść największy posiłek w ciągu dnia (teoretycznie i praktycznie tak powinno być przy racjonalnym/odpowiednim odżywianiu) gdyż organizm jest otwarty na regenerację strat po nocnej 'głodówce'. Ten cukier może jest po to by dodać energii, nawet by się to zgadzało, ale moim zdaniem lepiej zjeść garstkę otrębów pszennych z których [...]
dzisiaj dziewiąty dzień. Samopoczucie coraz lepsze, głodu właściwie nie czuje. Mnie to cieszy,ale siostra mówi, ze to właśnie mój organizm przeszedł na tryb awaryjny, magzynuje absolutnie wszystko i czeka mnie mega jojo po diecie. Na "normalne" jedzenie chyba nie powróce, bo, jak to w akademiku, oznaczałoby to kanapki i chińskie [...]
Dziewczyny przy wtornym braku @ nie chodzi tylko o niskie tluszcze, ale rowniez weglowodany. Na swoim przykladzie moge powiedziec ze moje zaburzenia nie maja nic wspolnego z dieta czy masa ciala. A szkoda .... problem byly rozwiazany
Tak czytam i podziwiam :) Szacunek! Mam pytanko, dlaczego interwały/aeroby robi się po treningu ? Ja np. nie mam już ochoty i siły na bieganie/jazde na rowerze zaraz po treningu. Za to wieczorem bardzo chętnie. Czy to ma jakieś znaczenie? Dzieki pozdro! U mnie interwały albo aeroby lecą rano naczczo i po treningu siłowym. Dlaczego? Dlatego że [...]
Wstałem, wypiłem małą kawe i zaczynam zbierać sie na siłownie - przestała boleć mnie głowa :) Zaczynam od dzisiaj redukcje, zobaczymy jak długo ją pociągnę lecz myślę że 3 miesiące i bedzie git, potem bede myślał co dalej. DIETA Na start bede spożywał około 2400 kcal codziennie z tym, że bede nieco zmieniał rozkład btw w DT i DNT. białko Myślę, [...]
a ta nie jest dobra? Po zdjeciach widac ze poszlo w brzuch IMO ja bym zmniejszyl weglowodany bo lada chwila bedzie redukcja. moje propozycje do diety ponizej: 1. Platki owsiane 130g + 250ml mleka + 3 jaja kurze całe dodaj warzyw i orzechy/olej lniany 2. Chleb zytni pelnoziarnisty 200g + Pierś z indyka 130g +40g slonecznika slonecznik zamien na [...]
WORKOUT dziennik początkującego
