weglowodany

weglowodany uwglednij wiecej w kontekście diety/wlaściwego odzywiania/ jabłczan natomiast niekoniecznie musisz brac w jednej porcji z carbo- jednakże można bo istnieje pewna zbieżność - w czasie- jeżeli chodzi o ich suplementacje/okres przed i po treningu/.

Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty lub całe jaja kurze w zależności od dnia 2 Śniadanie w szkole około 11:00 CHLEB RAZOWY/PELNOZAIARNISTY Maslo śmietankowe plus do tego SEREK WIEJSKI/MIESO/ /TWAROG Orzechy Obiad 16:00/17:00 Pierś z kurczaka Ryż Warzywa w dni bez treningowe Nastepny posilek [...]

Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty lub całe jaja kurze w zależności od dnia OK.DODAJ WARZYWO 2 Śniadanie w szkole około 11:00 CHLEB RAZOWY/PELNOZAIARNISTY Maslo śmietankowe plus do tego SEREK WIEJSKI/MIESO/ /TWAROG Orzechy DODAJ WAZRYWO OK. Obiad 16:00/17:00 Pierś z kurczaka Ryż [...]

Wielkie dzieki za porady, ale co z tą kolacją ??? Jako,że wracam do domu dośc pózno 8-9, a wczesniej nie mam możliwości jej spożycia to co moge sobie sprawić ? Iśc spać z pustym zołądkim to raczej kiepska sprawa, zaś z drugiej strony ładnować węglowodany na noc chyba też zły pomysł

Jeśli kolacja to po treningowy i zarazem ostatni daj węglowodany. One muszą być po treningu.

[...] Do redukcji raczej sie wrzuca odzywki o zroznicowanym skladzie (np. Isopreme Ultimate Nutrition) i o wysokiej przyswajalnosci (CFM Vitalmax, gdzie BV=159, a przy okazji weglowodany <1g/100g, tluszcze <1g/100g). Ale najbardziej rozwala mnie to, a spotykam to coraz czesciej, ze za niedlugo zeby spalic 1 kg ludzie beda wrzucac efke albo [...]

[...] staram się nie jeść po treningu,trening w godzinach około 17-19 po siłowni mięsko z ryżem/makaronem <mniam>:) hahaha... kolejny ekspert! A makaron to co jak nie weglowodany? Jak juz to jedz makaron razowy, bo podpowiem, ze ten zwykly jest robiony z maki pszennej (raczej nie wskazane przy redukcji). I jeszcze to smazone mieso :) To ze [...]

jogurt naturalny, mleko, banany, jogurt - bez przesady tylko 125gram banany - wlasciwie tylko jeden na śniadanie mleko - dziennie tylko jakieś 250ml - nie wydaje mi się żeby zniszczyło moją dietę. Około 150ml idzie do mojego shake - musi bo inaczej jest za gęsty. Drugie 100ml idzie do białka na noc, z samą wodą mi nie smakuje! po treningu szklanka [...]

MAM Massacre skład gorszy od Knockouta + Weglowodany , a Knockouta bralem 35 gramow plus kawa przed treningiem i bez rewelacji jutro walne porcje massacry i porjce knockouta przed treningiem i zobacze jak to pompuje

[...] racje panie Marku? a co do ladowania tluszczami to czy powoduja one wypelnienie miesni bez zalania woda jak to ma miejsce przy ladowaniach weglami? jaki to mechanizm bo weglowodany wciagaja do komorek miesni wode-glikogen-i tym samym miesnie powiekszaja objetosc, a jak i co robia tluszcze podczas ladowan? tez zatrzymuja wode? tylko w [...]

hmm...może poda ktoś link,który wyliczy mi dokładnie zapotrzebowanie na białka,tłuszcze i węglowodany?:)

masz racje ... ale nie wiem w czym tkwi blad. Przegladalam inne diety, podobne na ktorych inni chudli np: "śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych( błonnik,pomaga chudnąć),zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny. drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z masłem [...]

moim zdaniem dieta jest bardzo pomocna, na pewno pomoze ale jak bedzie prawidlowo ulozona, po i przed trenigiem zjedz taki zestaw - weglowodany (ryz, makaron,kasza) + bialko(ser bialy, mieso wolowe lub kurczak)

dołóż tłuszczu nasyconego, wywal zupełnie węglowodany oprócz warzyw, ja nie jadłem prawie wogóle węgli na cyklu i było bardzo dobrze

[...] na diecie Atkinsa, a piszesz jak baba co czyta Bravo... Tu masz pomyslec o trwalych zmianach w zywieniu, a nie o powrocie do 'jedzenia jak dawniej'. Jesli tyjesz jedzac weglowodany to niestety licz sie z tym, ze bedziesz na cale zycie musial na nie uwazac/odcinac. Inaczej zawsze bedzies okragly. Pisze z wlasnych doswiadczen. Wegle mnie [...]

ale np jesli piszesz ze bcaa na masie jest zbedne to cos mi tu nie pasuje, przeciez to podstawowy budulec miesni dokładnie. A wiesz co to jest BCAA?? --> są to aminokwasy A wiesz co to są aminokwasy?? --> są to organiczne związki które łącząc się za pomocą wiązań peptydowych tworzą białka. Masz już odżywkę białkową, z której za pomocą [...]

Powinien zawierać białko oraz szybko wchłanialne węglowodany. Nie ważne o której jest trening zawsze trzeba dać węgle na diecie zbilansowanej.

Powiem szczerze, ze plan, który napisałem jest jedynym o którym mam jakieś pojęcie - split. jeżeli uważacie lepszy był by dla mnie FBW to ja się do tego przychylam. W końcu to wy tu jesteście fachowcami. Jest tylko małe ale - prócz skąpej wiedzy teoretycznej , nie mam sielonego pojęcia o zasadzie treningów FBW (niestety) jak ułozyć plan? jak [...]

tak stosuje tylko że białko mam na poziomie 3g/kg a węglowodany 3,5g/kg a tłuszcze do minimum wychodzi w granicach 30-40g na dzień bez tłuszczy czuję się świetnie choć czasem robie "ostry klimat" (wiadomo o co chodzi nonie ? ) ogólnie dietka ostatnimi czasy i zapewne tak już będzie że co któryś weekend naginana z powodu baletów (ale [...]

Nie ma co owijać w bawełnę - dieta z dupy. Na bułkach i mleku nic nie zbudujesz. Poczytaj dział odżywianie. I tam się popytaj co i jile jeść, żeby rosnąć. Gainer to odżywka, która zastępuje normalny posiłek. W składzie jest białko i węglowodany. W różnych proporcjach. Nie ma żadnych efektów ubocznych. Nadużywana zaowocuję odkładaniem się tłuszczu. [...]