weglowodany

witam o sadzicie o mojej diecie?? Moje zapotrzebowanie to: Białka: 125g Tłuszcze: 76g Węglowodany: 375g Kalorie: 2617 I posilek 7:30 platki owsiane 100g mleko 2% 300g oliwa z oliwek 10g 2 jajka dodaj jakiś owoc np.pomarańcza II posiłek 10:35 Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 60g jak masz możliwość to jakieś mięso Pomidor 50g Orzechy(garść) [...]

Zawartość w porcji (10,33 g): Kalorie 0 Węglowodany < 1 g cukry 0 g Magnez 5 mg Hypervol Complex 5000 mg trójmolekularny jabłczan kreatyny dwumolekularny jabłczan kreatyny monohydrat kreatyny magnezowy chelat kreatyny iNOXsulin-7 3750 mg l-tauryna betaina jabłczan cytruliny AKG (alfaketoglutaran argininy) glikocjamina ALA (kwas alfaliponowy) [...]

JA, ale to JA, bo nie znam twojego organizmu zrobil bym po swojemu, ale ci polecę wydaję mi się dobry i elastyczny sposob na zaczecie zdrowegoodchudzania sie: Zacznij od 2500 kcal. Bialko 2,2 na kg, wegle 40% kalorii tłuszcze -reszta. Jedziesz tak przez tydzień, dwa i baaacznie obserwujesz po tygodniu reakcje orgaizmu. I teraz w razie potrzeby [...]

Izopure Mass - Idealnie skomponowany Gainer tylko najlepsze weglowodany (maltodekstryna) ,najlepsze białko ( izolat białka serwatkowego w 100% jonowany) taaak, zdecydowanie najlepsze Metoda wymiany jonowej ma także swoje minusy. Cross-Flow Microfiltration, czyli CFM, jest procesem zdecydowanie czystszym i tańszym. Po co więc dopłacać. Andrzej [...]

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 Rodzynki 20g b.0,46 w.14,24 t.0,1 kcal 55,4 Nasiona Słonecznika 40 b. 9,72 w. 9,84 t. 17,48 kcal 224,4/ Orzechy wloskie 40 g b6,4 w.7,2 t.24,12 kcal 258 Ser Twarogowy Chudy 100g B. 19,8 T.0,5 W.3,5 Kcal 98 Razem : [...]

W takim razie zniejsze ilosc bialka i ilosc kcal i bede obserwowal jakie sa efekty. A procentowo jak ma wygladac rozklad makroskladnikow? Ja robilem taki dla ekto bialko 30%, tluszcze 20%, weglowodany 50%.

Ksiazkowo, bialko jakos 1.7g/kg tluszcze 1g i reszta wegle. Ale piszesz ze jestes endo wiec powinienes ograniczyc weglowodany na rzecz bialka.

Zawartość w porcji (10,33 g): Kalorie 0 Węglowodany < 1 g cukry 0 g Magnez 5 mg Hypervol Complex 5000 mg trójmolekularny jabłczan kreatyny dwumolekularny jabłczan kreatyny monohydrat kreatyny magnezowy chelat kreatyny iNOXsulin-7 3750 mg l-tauryna betaina jabłczan cytruliny AKG (alfaketoglutaran argininy) [...]

Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 66 kg Wiek - 18 lat EKTOMOFRIK ! I posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g/Ok Mleko UHT 3,2 % - 300g/Daj 1,5% max 150ml Orzechy włoskie - 10g /zdecydowanie więcej+nasiona słonecznika (w sumie 40g) Rodzynki suszone - 40 g/ok dodaj cynamon lub kakao do smaku BRAK BIAŁKA! Daj tu Twaróg lub jaja II posiłek - 11.00 [...]

A ja bym proponowal mono +cell pump male do tego ostrowie. Ulozenie diety to podstawa. Gainer moim zdaniem rzecz zbedna bo nie ciezko uzupelniac weglowodany.

Proponuje zakupic carbo firmy biogenix, cieszy sie bardzo duzym uznaniem wśród sportowców : http://www.sfd.pl/sklep/Od%C5%BCywki_w%C4%99glowodanowe_Carbo_Carb_BX_-_folia-opis888.html Węglowodany o zróżnicowanym indeksie glikemicznym są podstawowymi mieszankami odżywczymi, stosowanymi w sporcie, w celu uzupełnienia energii podczas wysiłku oraz [...]

180g bialka to za mało na dzien.Napisz dokładniej jakie jadasz białko jakie weglowodany,tłuszcze ile masz posiłkow.Najwazniejsza jest dieta jezeli dobrze ja ułozysz to nie ma mocnych masa idzie.Powodzenia

[...] sa dobrym rozwiazaniem. 4.Po treningu postawiłbym na carbo lub gaina max 20%białka,a dopiero po 20 mon jakies białko,po treningu organizm potrzebuje glikogenu zastrzyku energii. To chyba narazie tyle kontroluj wage co 4 tyg mozesz zwiekszac weglowodany lub obcinac bo tak naprawde musisz sam kombinowac metoda prob i błedow.Pozdrawiam

a co jak je zje podszas treningu zeby uzupelnic weglowodany

waga 78 kg wzrost 183cm 1. Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Wywal kanapki.Mniej mleka.Jak ci białka czy węgli braknie to dodaj płatków (węgle) lub jajek (białko).Daj jakiś tłuszcz (oliwa / orzechy) 2. Drugi posiłek Bułka owsiana - [...]

Polecam dietę redukcyjną (lub po prostu ograniczyć węglowodany a proste już tylko w ostateczności ale w dziale odżywianie podpowiedzą najlepiej). A co do ćwiczeń do najlepiej byłoby zapisać się na siłownię, lub chociaż cwiczyć w domu. Aeroby też owszem, ale nie jest to np pchanie wózka. I najlepiej jakieś 3 razy tygodniowo, rano i na czczo. Bez [...]

hmmm po treningu trzeba uzupelnic weglowodany... wlasciwie to trzeba wszystko uzupelnic;p ale po treningu staraj sie jest cos wartosciowego.. np. banana..i jakis dobry obiada kurczak...ryz kasza gryczana... i dobre sniadanie rano... a i kolacje wszamaj sobie cos białkowego... np. twarog poltlusty ale nie jedz tego z chlebem.. duzo syfkow ma...

zapomnialem dopisac

Ostatni posiłek je sie zazwyczej przed samym snem A wiec : Raczej nie mamy duzego wysiłku, a nie przepalone węglowodany odkładaja sie w organiźmie jako tkanka tłuszczowa .

Ostatnio mama mi mówiła, że było coś w TV o koksach , że Pudzian nic nie brał, że największe koksy biorą węglowodany i od tego rosną. No i rozkminiłem, że skoro tak jest to będę sobie wbijał w dupę miód