weglowodany

Mam tylko zasrane wątpliwości, czy po takiej zmianie w treningu będą jakieś przyrosty? Chodzi mi o zmniejszenie ciężaru na rzecz dokładności i przejścia na większą ilość wolnych ciężarów? Dziwna sprawa jest taka, że bezpośrednio po treningu lub w jego trakcie jestem nieźle zmachany i mokry. Ale rzadko czuję jakieś domsy po nich, albo wychodzą [...]

No to czas na jakieś wypiski. W końcu znalazłem troszkę czasu na ogarnięcie tego wszystkiego. Zrobię wypiskę z dzisiaj - robiłem nogi. Nie chce mi się wracać do wtorku i poniedziałku. Zamieszczę tylko filmiki z poniedziałkowego robienia pleców. Oceńcie, proszę, jak to wygląda. Wiem, że zwaliłem martwy, bo nie podnosiłem z prostymi plecami - za [...]

nie wiem dlaczego nie moge edytowac wypowiedzi ale wklejam: Współczynnik BMR 2451.42 Aby utrzymać wagę Kalorie 4228.7 Węglowodany 55% 2325.79kcal = 581.45gram Białko 15%% 634.3kcal = 158.57gram Tluszcz 30% 1268.61kcal = 140.96gram Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-04-25 11:42:57

U mnie znowu jest tak, że waga idzie a w wyglądzie wielich zmian nie ma. Łapy suche jak zawsze, ale więcej szczegółów jest i bez tłuszczu. Uda rosną oraz ogólnie czuję więcej mięśnia na sobie, siły też. Pozostaje wierzyć, że wszystko idzie w gęstość i potem po redukcji wszystko się odsłoni. Pompy dużej nie ma ale to też może przez trening, do tej [...]

dzięki za następne "powodzenia", będę czuć się obserwowana a to tylko lepiej :-D DUDEK, Moraly - dzięki :-D Bull - no trochę spaść musi, gdyby 3 kg fatu poszło to byłoby mega ;-) lord- no takie niedopatrzenie @@-) już poprawiam.. NOT \-) wrong, BAMF - fajnie ze jesteście ;-) w kwestii diety: mimo, że dział ma w nazwie paleo, która to [...]

07.05 TRENING rozgrzewka - 6 mni orbi 1. WL - 3x max, regres poprzednio / teraz (10x12kg) / (10x12kg) 13x30 / 13x32,5 15x25 / 14x27,5 20x20 / 17x22,5kg 2. Przysiad - 3x15 #-P poprzednio / teraz 15x25 / 15x27,5 12x30 / 15x32,5 10x35 / 15x37,5kg 3.Wiosło - 3x15 poprzednio / teraz 15x17 / 15x19,5 15x19,5 / 12x22 15x22 / 12x24,5 4. Uginanie na [...]

10.05 TRENING rozgrzewka - 6 mni orbi 1. WL 5x5 (10x12)(10x12) 5x20/5x22,5 5x25/5x27,7 5x30/5x32,5 5x35/5x37,5 1,5x40/1x42,5 plus 1x42,5 @@-) 2.RDL 3x15 15x35/15x35 12x42,5/15x40 5x50 5x50 5x50/10x45 plus 4x50 3.Podciągnie/opuszczanie 5x5 5x(-35)/5x(-35) 5x(-30)/5x(-30) 5x(-25)/5x(-25) 2,5x(-20)/3,5x(-20) 2x0,5x(-15)/2x(-15) plus 1x(-15kg) 5x [...]

Czyli Rebok Drop Box tour się podobało ?? %-) Podobało się ;-) Miałam być drugiego dnia też, ale nie zdążyłam po pracy. nie udało się tylko wykminić koszulki, mimo iż próbowałam na drugi dzień na sam koniec całego tournee kontenera Reebok. fajnie było poznać ludzi, którzy są certyfikowani w temacie crossfit, nie o sam certyfikat chodzi, ale ze [...]

Co najmniej te 300kcal więcej, w tym węglowodany. Warzyw zielonych nie wliczaj do miski, jak nie masz takich zaleceń, czyli brokułów nie wliczaj, a jedz do woli. :-)

Rozumiem Skoro ktoś jush mnie słucha to mam takie pytanko które jush tutaj stawiałam ale cały czas mam z tym problem więc tak od wrzesnia chodze na siłownie i fitness w domu tesh ćwicze jak mam tylko możliwosc przechodziłam przez cześc diety kopenchaskiej ale ją przerwałam moje jedzenie nigdy nie było unormowane (różne problemy) w zwiazku z tym [...]

Zacznijmy od tych 2000 kcal. Trzeba obserwować i za jakiś czas ewentualnie wprowadzić zmiany. Co do rozkładu: białko 1,7-2,0 grama na kg wagi, tłuszcze co najmniej 1 g na kg wagi i reszta węglowodany. Od czegoś trzeba zacząć - a później w trakcie już spokojnie wprowadza się korekty. Ważne żeby być systematycznym i trzymać tą miskę chociaż ze 2 [...]

Wydaję mi się, że troche zbyt pochopnie to wszystko oceniłeś, wyłapując wyrywkowo znikome ilości szkodliwych produktów, których zawartość w dziennym spożyciu oscyluje pewnie w okolicach 50gram. Po pierwsze wszedzie gdzie nie zaczne czytać to zawsze jest napisane stopniowo, a nie drastycznie. Wiadomo, że odrazu nie da się wyrzucić wszystkiego co [...]

no i dobrze :) /SFD/2016/12/8/e5b23989155a4ddebce1e8eef7516184.jpg /SFD/2016/12/8/ee7ecd3e61574d46a2a1f5bb8d62ab70.jpg Odczucia: Nowy trening! Barki i triceps, trochę czuje dyskomfort w wyciskaniu na smithcie,ale było dobrze, zobacyzmy jutro ! Trening w 60min i później interwały 12min i 10 min cardio +15min rozciągania. [...]

dzięki, kiedyś było wręcz odwrotnie xD /SFD/2016/12/12/6ca0d673d03348d78aa21d1d0500a924.jpg /SFD/2016/12/12/60ebbf6f277749458474cb10f4e10db9.jpg Odczucia: Kolejny trening bez pasa, o wiele mniejsze ciężary, bo większość ćwiczeń zamierzam progresować z treningu na trening. Po treningu 20min interwałów. [...]

/SFD/2016/12/12/7a5777471aed40cd9ae44cb760218b67.jpg /SFD/2016/12/12/d5bb9af23f274362b945a61a449b60c4.jpg Odczucia: Dzisiaj klata+biceps, nie lubię robić w poniedziałki klaty, lecz ta wypadło. Wyciskanie na skośnej lekko czułem bark, ale przy rozpiętkach darowałem sobie. Też dodałem 2 inne ćwiczenia, wyciskanie hantli na ławce w złączeniu i [...]

/SFD/2016/12/17/18363fc85fb54eeba33958c693acb6c9.jpg Dzisiaj były plecy i łydki, jutro będą nogi+brzuch i może łydki. Trening na innej siłowni, troszkę się pośmiałem z ludzi którzy używają tych obciążników do crossfitu xD /SFD/2016/12/17/c71f50f5a265405aaafce7d7dcbb021b.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Hi [...]

no łydki są małe...tzn moje /SFD/2016/12/20/87070503eb3a4294b5785d42ca3c7953.jpg /SFD/2016/12/20/6fece52e477640328fe657b679bf859e.jpg Odczucia: Zwiększenie obciążenia na praktycznie wszystkich ćwiczenia z zachowanie techniki i ilości powtórzeń, lecz chyba trening troszkę dłuższy. Po nim 15min cardio i 10min rozciąganie. Jutro kolejny dzień na [...]

/SFD/2016/12/22/381980cf3d18494e8102b2e0dab3ba25.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15/12/10/max Młotki w oparciu 12/10/max Uginanie hantli leżac na [...]

/SFD/2016/12/27/17c2f93688fd49ea96f02718f4ba3f91.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/12 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane Max/max/max Wykroki z hantlami [...]

/SFD/2016/12/28/3399a6c103434c38a298b4268104fc28.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15/12/10/max [...]