Witam, skończyłem redukcję, zrobiłem reverse diet i obecnie jestem na 3450kcal i obecnie moja waga lekko wzrasta, na pewno mniej niż 0,5kg/tydz. Mam takie makro 3450 kcal (B: 167g, W: 457g, T: 106g), ostatnio ograniczyłem węglowodany proste i wodą się nie zalewam, moje pytanie brzmi czy dokładając węglowodany kosztem tłuszczów i utrzymując 3450 [...]
Napisz najpierw co mniej więcej jesz w ciągu dnia, bo przyczyn może być wiele Pierś z kurczaka, Gotowe mieszanki warzyw (np. d'aucy), Pieczywo żytnie pełnoziarniste, Makarony pełnoziarniste, rzadziej ryż naturalny, Twaróg, Jogurt naturalny (głównie do rozrabiania odżywki białkowej), czasami wafle ryżowe. Przyczyn, tak jak pisałem może być wiele. [...]
ponawiam pytanie - czy na redukcji nie liczac bialka (w kazdy dzien na stalym poziomie) rozklad procentowy reszty kalorii jest ok ? DT - 70& weglowodany 30% tluszcze DNT - 30% weglowodany 70% tluszcze
ponawiam pytanie - czy na redukcji nie liczac bialka (w kazdy dzien na stalym poziomie) rozklad procentowy reszty kalorii jest ok ? DT - 70& weglowodany 30% tluszcze DNT - 30% weglowodany 70% tluszcze w teorii może się sprawdzi, ale czy ok czy nie ok w Twoim wypadku nie koniecznie w ciemno da się odpowiedzieć.
Surowy bób Nazwa W 100 g. Energia 341 kcal Białko 26.12 g Tłuszcze 1.53 g Węglowodany 58.3 g Indeks glikemiczny 35 Woda 10.98 g Błonnik 25 g Na sfd widocznie jest podany gotowany Składniki odżywcze produktu: warzywa, bób, gotowany z solą Nazwa W 100 g. Energia 85 kcal Białko 7.1 g Tłuszcze 0.4 g Węglowodany 14 g Indeks glikemiczny [...]
Na opakowaniu hortexa też widnieją te zaniżone dane, na innej stronie btw 1 porcja - 100 g w 100 g w porcji 100 g Wartość energetyczna 39,00 kcal 39,00 kcal Białko 5,00 g 5,00 g Węglowodany 4,00 g 4,00 g Tłuszcz 0,30 g 0,30 g ugotowany Wartości odżywcze 1 porcja - 100 g Przykładowa porcja: 1 porcja po ugotowaniu - 100 g w 100 g w porcji 100 [...]
Którym rozkładem KCAL/B/T/W kierować się przy mące owsianej z Melvita? Na opakowaniu podane są takie wartości; Wartość energetyczna 349 kcal Białko 10,7 g Węglowodany 55,7 g Tłuszcz 7,1 g Natomiast na stronie producenta; Wartość energetyczna 366 kcal Białko 11,9 g Węglowodany 69,3 g Tłuszcz 7,2 g
Siema od dawien dawna jem sprawdzonym ułożonym schematem diety zbilansowanej gdzie na śniadania owsiankę z odżywka, rodzynkai, jabłkiem, wiorkami a na kolacje jajka z masłem orzechowym. Po analizie przeczytaniu trocha artykułów i zapoznaniem się z filmami Iwony Wierzbickiej cenionego dietetyka klinicznego odnośnie insulinoodporności doszedłem do [...]
[...] w osobnym topicu. ale jak juz jestem, to odpowiem. zamiast glukozy i fruktozy proponuje po prostu carbo - z biogenixa jest dobre i tanie - co za roznica czy bedziesz mial weglowodany ze spozywczaka z "delekty" czy carbo ze sklepu z odzywkami (nawiasem mowiac w czesci aptek pewnie tez jest carbo, ale drozej). glukoza jest w niektorych [...]
Słodka trucizna .....Po alkoholu i papierosach, cukier jest najczęściej przyjmowaną szkodliwą używką niszczącą nasz organizm nie tylko fizycznie, ale i psychicznie... Zmęczenie, stres, depresje ,senność, zawroty głowy to dolegliwości na które uskarżamy się coraz częściej. Wizyta u lekarza nie wnosi nic nowego, a diagnoza niepokój, środki [...]
[...] obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z [...]
[...] snu. Więcej informacji na ten temat polecam poczytać w artykułach przedstawionych poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/cztery-powody-dla-ktorych-warto-jesc-weglowodany-w-posilkach-wieczornych-2039 https://potreningu.pl/artykuly/menu-na-sportowo/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu--972 [...]
[...] do 2,2 gr\kgMC Pozniej zwieksze do 2,5gr. ok Wraz z czasem bedzie trzeba zmniejszac kalorycznosc. tak, do -500 kcal max. Do ilu maxymalnie mozna zmniejszyc tluszcze oraz weglowodany z obecnego poziomy gr/kgMC ? po zwiekszeniu bialka wraz z nim wzrosna kalorie, aby ustabilizowac bilnas mozna uciac kcal z tluszczy lub WW pamietajac o [...]
Oka, dzięki wielkie. A tak z ciekawości spytam, słyszeliście o pyłku kwiatowym? Właściwości odżywcze i terapeutyczne pyłku wynikają z bardzo bogatego składu chemicznego, zidentyfikowano w nim ponad 250 różnych związków chemicznych.Są to: węglowodany, tłuszcze, białka, składniki mineralne, witaminy, rutyna, olejki eteryczne, fitocydy, [...]
[...] lektorach wiem co z czym sie powiennoi jesc , widac ogramne zmiany przy dobrze dobranej diecie, dobierajac produkty zwroc uwage na odpowiednia bialko tluszcze i weglowodany. bialka powinno byc jak na twoja wage ok 120 gram tluszczy. 70 gram reszte weglowodany, jezeli waga bby nei spadala obinaj weglowodany a powinno ruszyc bez [...]
Witam, Mam pytanie może nie do końca dotyczące dawkowania jednak też o suplementacji a nie wiedziałem za bardzo gdzie napisać. Od 3 tygodni jem białko i BCAA(3 porcje dziennie, standardowo), teraz chce dorzucić do tego znowu białko + kreatyna + dalej BCAA z białkiem + węglowodany. Więc wygląda do tak, że rano biore Kreatyne i Białko, Jakoś koło [...]
Mam pytanko!!Rano spozywam weglowodany o 7.30,o 8.30 normalny posilek,9.30 weglowodany plynne i o 10 na trening.Ile mam spozyc weglowodanow o 7.30 i 0 9.30 i ile bialka 0 8.30??I jakie beda najlepsze banany wafle ryzowe jakis soczek z marchwi?? --->.....(O_o)....<---
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18
