weglowodany

Każdy ma wiele teorii, ale według mnie godzinę po treningu węglowodany powinnaś dostarczyć, nawet może być z carbo/vitargo. W takim przypadku jak wolisz, to nie wal już węgli Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-08-17 20:25:17

1. WIEK: 21 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 102 -udo: 55 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy/tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak (ostatnie [...]

Jeśli chodzi o rozkład makroskładników to dałbym białko 1,8 g / kg masy ciała bo jest brak treningu siłowego a bf duży więc starczy, z okazji tego że redukcja dałbym około 1-1,5g WW a reszta tłuszcze edit: co do treningu to sobie posiłki ustaw tak żeby pasowały do treningu jeśli później biegasz to po nim zjedz potreningowy. Co do węglowodanów to [...]

mam pewniaka 1. WIEK:23 2. WAGA:96 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:49,5 -klatka:130 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5,5 6. DIETA:jest -białko: normalnie 2g na bombie ok 4g -węglowodany: 4 na bombie 7 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo ich bylo nie pamietam wszystkich ostatni omka + wino 500 mg week, wino 30 mg 8. [...]

nie wiedziałem że woda gazowana może spowodować problemy podczas treningów, dzękuję za info :) wody piję dość dużo w ciągu dnia, pewnie jak będę głodny podczas kilku pierwszych tygodni diety to będę 'zapijał' głód wodą :) i oczywiście zwiększę jej ilość :) po przestudiowaniu paru tematów forum obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie podczas diety [...]

[...] o wysokim indeksie glikemicznym. Przez wiele lat specjalisci od zywienia uwazali, ze glukoza nie jest przeksztalcana w tluszcz. Dlatego wlasnie zalecali diety bogate w weglowodany, które jakoby mialy zapobiegac przybieraniu na wadze. Profesor Walter Willett podsumowal ten trend w taki oto sposób: „doradzanie ludziom rezygnowania z [...]

Witam! Dieta na redukcje: Zapotrzebowanie: bialko: 140/152 tłuszcze: 70 węglowodany: 132 kcal: 1716 Pon: śniadanie - 50g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 2 jajek na 5 ml oleju 2 posiłek 20g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 100g piersi z kurczaka smażonej + 10 ml oleju / ewentualnie możesz dodać jeszcze świeże warzywa [...]

3 serie każdego ćwiczenia, przy około 60 sekund odpoczynku między każdego zestawu. Pitt wyzwaniem masy stosowane na tyle, że mógł z powodzeniem ukończył 15 powtórzeń, nie mniej (z wyjątkiem pompki i pullups), ale być zmęczony na ostatnim rep. Właściwa forma utrzymywała się w całym tekście. Poniedziałek - Klatka piersiowa · 25 pompki · [...]

Mam kilka kolejnych pytań 1. Często zauważam iż ludzie używają mleka 1,5-2% a ja wole te 0,5% czy to dlatego że mleko 2% jest mniej przetworzone?? 2. Czytałem trochę o dietach z małą ilością węgli i nie wiem czy dobrze zrozumiałem więc się także zapytam. Czy węglowodany z warzyw i otrębów nie są liczone do bilansu diety ponieważ jest to głównie [...]

[...] -ryż biały z cynamonem Edit. - jabłko ja bym dał brązowy, brak źródła pełnowartościowego białka i węgli przed treningiem czyli przed treningiem mam zjesc jakies mięcho i weglowodany, ale w jakiej postaci maja być ww? TRENING (18:00-20:00) VI posilek godz. 20:30 -twaróg półtłusty -cebula jako potreningowy zły, muszą być węgle i źródło [...]

Zrobiłem nową dietę nie zwracając uwagi na kaloryczność. Przyjąłem BTW takie jak radził debee, czyli 2,2b 4,5ww 1,5t. Zapotrzebowanie: Białko - 145g Węglowodany - 297g Tłuszcze - 99g 6:30 płatki owsiane 100g mleko 250ml orzechy włoskie/ziemne 20g serek wiejski 200g owoc 49b 97ww 36t 10:00 ryż brązowy 50g kurczak 75g pomidor 19,5b 38,5ww 2t [...]

[...] metabolizmu białkiem mija się z celem bo dziewczyna nie ma dostatecznej wiedzy o odżywianiu. Jeszcze nie ten etap. "czyli przed treningiem mam zjesc jakies mięcho i weglowodany, ale w jakiej postaci maja być ww? " Przed treningiem (1-2 h przed, zależy od objętości i ilości tłuszczy) zjedz jakieś mięso i węglowodany złożone w postaci [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:78 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:56 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 lata temu meta z jelfy 120 tbl. 8. TRENING: dzielony 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

Witam wszystkich. Poniżej obowiązkowa ankieta: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 99,5 kg 3. WZROST: 189 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 5g /kg -tłuszcz: 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: nabyć troche mięsa i [...]

Po treningu daj jakieś mięsko, twaróg to nie za bardzo. Przydałyby się też jakieś węglowodany. Wrzuć jakiś owoc po treningu, a później do posiłku potreningowego daj kaszę, ryż albo makaron Jak tam samopoczucie dzisiejsze?

witam mam taki problem nie wiem jakie mam brac suple na zrzucenie tłuszczu i zrobienie suchej masy zastanawiam sie nad braniem winstrolu w tabsach prosze o pomoc i wypelniam ankiete :D 1. WIEK:18 2. WAGA:78 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:113 -udo:58 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 5 lat z przerwami 6. DIETA: brak diety -białko: [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo:62 -talia: ~83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: w porządku -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100 metki 2. 10 omki, 100 metki 8. TRENING: siła/masa 9. CEL CYKLU: siła/masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Od kilku tygodni korzystam z "Dziennika Posiłków" i chciałbym z waszą pomocą ustalić ilość poszczególnych "makroskładników" (białko, tłuszcze, węglowodany) w mojej diecie. Obecnie moja waga waha się w granicach 102kg (w ok. dwa miesiące schudłem 15kg). Budowa ciała endomorfik. Jeżeli korzystam z wytycznych dziennika moje zapotrzebowanie [...]

nono91 tutaj pomogła by tylko i wyłącznie obserwacja. Każdy organizm jest inny. Ale jeśli byś spożywał tylko węglowodany proste, mógłbyś doprowadzić się do złego stanu. Bardzo prawdopodobne że byś był bardzo senny. Po za tym bez białka mięśni nie zbudujesz. Jakaś ich ilość musi być.

Witam wszystkich. Jestem właśnie w trakcie tworzenia swojej diety na mase lecz napotkałem pewne trudności po drodze. Zaczołem od dbliczenia mojego zapotrzebowania na kalorie a oto one : 3550 kcal z czego białka to - 465 kcal , tłuszcze - 710 kcal , węglowodany - 2375.Ale moim głównym problemem jest ułożenie jadłospisu bo gdy pierwszy raz [...]