Kreatyna czyli kwas β-metyloguanidynooctowy (chem. C4H9N3O2) jest organicznym związkiem chemicznym, który zawiera elementy strukturalne guanidyny i kwasu octowego, występujący głównie w mięśniach i ścięgnach. Suplementacja kreatyną powoduje zwiększenie poziomu fosfokreatyny w mięśniach i tym samym zasila rezerwy energetyczne tkanki mięśniowej. [...]
Yohimbine :] kiedys na wakacjach na laski to sie super sprawdzalo:]na sobie nie testowalem. To byly czasy...;] *Zycie jest jak weglowodany zlozone i aminokwasy rozgalezione* Stay Negative.
Johimbina jest substancją pozyskiwaną z kory i liści johimbiny (drzewa rosnącego w Afryce). Lek, który jest dostępny w sprzedaży to chlorowodorek johimbiny i przeznaczony jest do leczenia zaburzeń potencji. Wśród sportowców bardziej jednak znana jest jako środek wspomagający odchudzanie, zwłaszcza z miejsc najbardziej opornych, czyli ud i [...]
[...] zawodowi kulturysci do tego musisz brac odrzywki jesli chcesz tak wygladac (oczywiscie szybciej). Wiec tak jesli postanowiłes mase sobie robic nie miesniowa, to proponuje weglowodany mass 4000 jest po 3 kg i 7 kg, przy tym juz nie warzne jaka szybka masz przemiane szybka czy wogole. Do diety proponował bym 2 kg bananow dziennie. Natoimiast [...]
no wlasnie z Twojego postu wynika ze Ty w to wierzysz... proponuje weglowodany mass 4000 jest po 3 kg i 7 kg, przy tym juz nie warzne jaka szybka masz przemiane szybka czy wogole. Do diety proponował bym 2 kg bananow dziennie. a jesli to jest endomorfik?? to co kompletnie sie zaleje tluszczem!!!! poraz kolejny powtarzam ze nic o nim nie wiesz, [...]
Trenując już jakiś czas na siłowni, zaczynamy zdawać sobie sprawę z tego, że nasze odżywianie, czyli dieta ma niezmiernie istotny wpływ na osiągane wyniki. Dlatego też robimy wszystko po to, aby zmienić swoje nawyki żywieniowe i wprowadzić ogólne zalecenia w celu kształtowania sylwetki. Powszechnie uważa się, że posiłek przed jak i po treningu są [...]
Banan, oprócz tego, że jest jednym z najsłodszych i najbardziej kalorycznych owoców, posiada szereg innych ciekawych i niezwykle cennych właściwości. Ze 100 gramami tego owocu dostarczymy ok. 100 kcal, z czego ponad 20g to węglowodany, ok. 3g błonnika, ponad 1g białka i śladowe ilości tłuszczu - ok. 0,5g. Oprócz wysokiej gęstości energetycznej, [...]
/SFD/2016/11/29/8ad9e49d1100461f907167e74c43ce6b.jpgJAK OBLICZYĆ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE? Istnieje wiele kalkulatorów i wzorów służących do obliczania swojego zapotrzebowania kalorycznego. Jednym z nich jest Kalkulator podstawowej przemiany materii według wzoru Mifflina. Wzór do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego wygląda [...]
Witam Jajecznica to dobry, wartościowy posiłek, jednak rame wypadałoby wyeliminować, gdyż to utwardzone tłuszcze roślinne. Dlaczego warto jeśc jaja ? Jajka są źródłem pełnowartościowego białka, łatwo przyswajalnego przez organizm. Jajko zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne. To znaczy te, których organizm człowieka nie wytwarza. Białko jajka [...]
Jak już wielokrotnie zostało napisane - w praktyce nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. W związku z tym nie ma możliwości ułożenia planu treningowego bądź dietetycznego ukierunkowanego na utratę zbędnych centymetrów w wybranych przez nas partiach. Zanim zdecydujesz się na nielegalne i niebezpieczne środki, warto [...]
Od dawien dawna, chcąc poprawić swoją sylwetkę i zdrowie robią wszystko, żeby tylko znaleźć magiczny sposób, dzięki któremu osiągną założony cel. Wymyślane w ten sposób jest wiele różnych diet, które nie mają racji bytu, a spowodować mogą tylko problemy. Wyróżnić tutaj warto np.: - dietę jajeczną, - warzywną, - owocową, - pod kolor oczu, - pod [...]
Cześć! Warto abyś na samym początku obliczył jak dużo kalorii potrzebujesz. 1800 kcal to zdecydowanie za mało. Poniżej znajdziesz kalkulator, który Ci pomoże: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2,5g na [...]
Budowa masy mięśniowej jest procesem, który polega na dostarczaniu do naszego organizmu większej ilości kalorii, niż potrzebuje on. Dzięki temu jesteśmy na dodatnim bilansie kalorycznym, co w połączeniu z treningami siłowymi pomoże nam budować masę mięśniową. Niestety w życiu bywa tak, że nie zawsze jesteśmy w stanie zjeść pełnowartościowy [...]
Trochę poczytałem, zasięgnąłem opinii bardziej doświadczonych międzyczasie i dochodzę do wniosku, że bez spalacza też ten tłuszcz zejdzie. Więcej biegania i będzie ok ;) Gdyby ktoś mógł mi tylko podpowiedzieć czy od razu wchodzić na zero kaloryczne czy zwiększać tłuszcze i węglowodany stopniowo? Każdy mówi trochę inaczej, choć jeden zaufany [...]
Bijesz testa i pytasz czy możliwe ze jesteś poblokowany ?? Wypełnij ankiete działu Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-01-05 17:34:52 Dziś pierwszy strzał w ogole, badania przed strzałem. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 81 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 30% [...]
Będąc na diecie często zastanawiamy się co takiego można zrobić, aby nasze posiłki były bardziej smakowite i nie takie suche jak dla przykładu ryż z pieczoną piersią i warzywami. Możliwości w takiej sytuacji jest kilka i bez wątpienia mogą one wprowadzić pewnego rodzaju urozmaicenie smakowe do spożywanych przez nas posiłków. Jedną z takich opcji [...]
Dokładnie. Preferowanym źródłem energii zawsze będą węglowodany. Nie ulega wątpliwości, że są łatwiej dostępnym źródłem energii niż tłuszcze. Osobiście przy sportach walki i treningach siłowych mam ok. 550-600g WW, nie wyobrażam sobie żeby było inaczej. Dla osoby wysoko aktywnie fizycznie węgle zawsze będą lepszym rozwiązaniem, to się nigdy nie [...]
Efekty redukcji po 3msc, oporny tłuszcz
