weglowodany

no nie bardzo bo albo jest tak węglowodany 23g białko 12g albo tak skład: oligosacharydy, izolat białka serwatokowego, chemiczne gówna a mi chodzi o to żeby było wypisane albo w gramach albo w procentach glukoza, dekstroza, maltodekstryny, maltoza itp

[...] pomoze za darmo i to jest w tym forum najlepsze. Sprobuj przeczytac posty wytluszczone na gorze ekranu i napisz tutaj swoje watpliwosci. Pozniej policz zapotrzebowanie wg wzorow i rozloz na skladniki bialka tluscze i weglowodany a na koniec sprobuj ulozyc dietei ja tu wkleic. Na pewno ja poprawimy w razie bledow Kluczem do sukcesu jest wiedza

te wszystkie suple które poradził ci Qazi są b. ważne, ale jeśli chciałbyś poważnie pomyśleć nad utratą nadmiaru tłuszczu to może warto by było pomysleć o białku/ono jak wiadomo ten proces pomaga zintensyfikować-2,5 do 3g. na kg.masy ciała/, węglowodany powinny być dość znacznie obcięte, myslę że z tym powinieneś zacząć, może jeszcze coś takiego [...]

Jeżeli masz już dietę ułożoną, to wiesz ile potrzebujesz kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczy. Gdy nie możesz dostarczyć odpowiedniej ich ilości z pożywienia kupujesz odżywke, uzupełniającą diete, między innymi gainer, który zawiare głownie węglowodany ale i białko, najczęściej w stosunku 1:4,1:5. Także odpowiedź na twoje pytanie...gainer [...]

[...] pare pierwiastkow. jasne pieczywo, cukier bialy, ryz bialy - produkty rafinowane, wyzszy ig jak i pozbawione wszelkich skladnikow odzywczych. jeszcze lepszy od brazowego jest dziki ale cena ;/!! a jak juz przy posilkach bogatych w weglowodany to makaron odrazu moze opiszemy :) - wybieraj ten z semoliny (maka z psenicy "durum"). pzdr!!

Jeżeli chcesz być w ketozie, zrób wprowadzenie, jeżeli nie, to nie. Węglowodany po zwiększeniu ich ilości przyjmujesz w okolicach okołotreningowych. Mili to tysięczna część. Czegokolwiek.

czy ktos mog by mi dokladnie policzyc moje zapotrzebowanie ile kalori powinien dzienie zjesc bialko 2.5 na kg Weglowodany 5 na kg a tluszcz 1 na kg cwicze 4 razy w tygodniu ale jak se policzylem to mi wyszlo strasznie duzo mog bym mi ktos to policzyc z gory wielki dzieki

że co? jak chcesz uzupełniac węglowodany witaminami zdrovitu? mozesz je łykac jako uzupełnienie witamin. Koniec posta. do kasacji jak przeczytasz. zdr.

Vandam, ale kto tak twierdzi bo napewno nie ja... rogal5, poszukaj i ułóż dietę z mniej więcej takimi proporcjami; 1,5g. białka na kg. masy ciała około 2g. na kg. masy ciała z dobrych tłuszczów/roślinnych w zdecydowanej przewadze/ resztę czyli węglowodany zależnie od twoich nań potrzeb- tak myślę że 5 do 7g. na kg.mc powinno byc oki- tak żebyś nie [...]

węglowodany GŁÓWNIE (ale nie koniecznie wyłącznie) w porach okołotreningowych (przed i po) oraz na śniadanie. tłuszcze równo, ograniczasz tylko po treningu. białko równo. węgle proste- po trenigu zaraz, śniadanie reszta dnia to złożone na noc, białko i TŁUSZCZ!! Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-01-24 11:56:24

"yyy.....ideą gainera nie jest to że mozna se go zrobić rano a wypić jak zgłodniejesz....Mylicie pojecia. Gainer jest to suplement uzupełniający diete w białko i węglowodany i inne ******ły ;-P" Zle mnie zrozumiales ;) Chodzilo mi o uzupelnienie diety oczywiscie. Tylko, ze ja widze to chyba troche innaczej niz Ty. Jesli juz wsuwam [...]

W wodzie są węglowodany amylodekstryny, czyli krochmal Smacznego

płeć ? wiek ? waga ? wzrost ? dotychczasowa dieta i ćwiczenia ? staż ? na razie zgaduję nie znając tych danych, ale wydaje mi się że kaloryczność diety może być za niska generalnie dieta dobra, z wyjątkiem posiłków okołotreningowych - radziłbym tuż po treningu zastosować węglowodany proste plus białko w proporcji 2:1 zdecydowanie brak mi tutaj [...]

Jako aktywność przyjąłem 1.1 Ciachnąłem trochę ponad 100kcal. Będzie trenowała 3x w tygodniu niezbyt ciężkim treningiem rzeźbiącym. ellis: samo białko po treningu - co byś proponował? musiałbym zastąpić tym makrelę i gdzie upchnąć ten tłuszcz z niej? omega-3 będzie jeść w kapsułkach po pierwszym i drugim posiłku powiedzmy. warzywa to węglowodany, [...]

po pierwsze jeżeli byś przybierał 1kg MIĘŚNI co 2 tygodnie to super wynik niektóży o każdy kilogram sie męczą!!! Śniadanie: jedzone w pośpiechu(wiecznie sie spozniam do szkoly) -Talerz mleka z musli,garść rodzynek i słonecznika ,twaróg chudy 125g,z 6kapsułek tranu(3g) 300ml mleka ,rodzynki,tawaróg,orzechy,płatki owsiane II śniadanie(szkoła) 2 [...]

1 Śniadanie 7.00 -Mleko 300ml JAKIE?? -Płatki kukurydziane 50g OWSIANE -Kakao Wedel 10g -Orzechy włoskie 10g B: 19g T: 15g W: 54 450 ckal. 2 Śniadanie 10.30 DODAJ TU TLUSZCZU -Chleb razowy 6 kromek (razem ~ 250g) BEZ PRZESADY STARCZY 100G A RESZTE ROZLUZ -Szynka z piersi kurczaka 6 plastrow (ok. 120g) -salata, pomidorek, takie tam ;) B: 38g T: [...]

Czytaj posty a zdobędziesz cenną wiedzę. Jeśli połączysz białka, tłuszcze i węglowodany w spójną i racjonalną dietę wówczas jesteś na najlepszej drodze do dbania o kształt swojej sylwetki. Jeśli do tego dodasz ćwiczenia fizyczne to sukces murowany. 1. Określ swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 2. Ułóż dietę (musisz liczyć spożywane na dzień kcal) 3. [...]

maltodekstryny to węglowodany złożone carbo to mieszanka węgli prostych i złozonych Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-01-27 13:01:48

Obliczyłem że dziennie potrzebuje 2113kcal: bialko 125g weglowodany 190g tluszczyk 45g dobrze to wygląda teraz ? Zmieniony przez - peps19 w dniu 2006-01-28 00:40:38

problem pewnie tkwi w kasie,(albo, albo) najlepiej zaraz po treningu zarzucic weglowodany bo to tak jak paliwo w samochodzie:) i nie ma co wtedy wrzucac bialka bo wszystko sie spali w jednym piecu i bialko nie spelni wtedy funkcji budujacej tylko ta energetyczna (na uzupelnienie glikogenu), bialko zarzuc jakies 30min po weglach i bedzie git. po [...]