weglowodany które

Ogólnie mój budżet wynosił około 150 zł miesięcznie które mogę przeznaczyć na suplementy i swoje wydatki a i moje pytanie jest takie w co lepiej zainwestować w gainera czy w białko i osobno dokupić węglowodany ? cel; siła i masa :) Przepraszam że tak męczę ale chce wiedzieć co wyjdzie korzystniej ?

Witaj, Skorzystaj z tematów które wrzucił Koniu a następnie ułóż jadłospis układając układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado [...]

Śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia. Duża zawartośc kcal w nim zapewni odbudowę glikogenu uszczuplonego nocnym katabolizmem (rozpadem białka na skutek głodówki przez sen) oraz zapobiegnie owemu dalszemu katabolizmowi. Wydaje mi się, że masz tam za mało kcal, daj więcej tych płatków owsianych, chleb, pieczywo jeśli możesz [...]

w unisporcie masz mineraly, sluzy do uzupelniania elektrolitow. carbo to weglowodany tak samo jak banan miod czy rodzynki ktore podobnie jak gainer powinno sie wliczac w bilans. nie wiem czy nie za wiele oczekujesz po carbo...

w skrócie jabłczan to taka kreatyna które nie powoduje dużej retencji wody jak monohydrat, ale musis poćwiczyć te pare miesięcy żeby to kupić bo wcześniej naprawde nie ma sensu szkoda kasy, a efekty nie bedą takie jakie powinny być.To co dałeś link to węglowodany, jak najbardziej Ci sie przydadzą w trakcie i po treningu, ale nie zapominaj o diecie [...]

A salatka jarzynowa to co? To czym mam zastapic bulki jak bede w szkole?! Nie pytalem sie o to, jakie produkty dodac by podbic kalorycznosc ale o takie, ktore moga dostarczyc mi jakies substancje odzywcze. Bulki pszenne zwykle 100g Orzechy wloskie 60g Ser twarogowy poltlusty 100g II sniadanie Bulki grahamki 100g Banan 100g Poledwica z piersi [...]

[...] - 1 Ciężka - 0 ... wyszlo mi, ze dziennie powinienem zjesc 186 gram bialka, 279 weglowodanow oraz 97 tluszczy. Posilki rozlozylem sobie w ten sposob (w kolejnosci - bialko, weglowodany, tluszcze): 1. godz. 8:00 - 9:00; 55b 95w 13t 2. godz.11:00 - 12:00; 18 70 15 3. godz. 14:00 - 15:00; 55 65 40 4. godz. 17:00 - 18:00; 37 45 15 [...]

To 1300 kcal przy twojej aktywności to strasznie za mało.. Jeśli spożywałaś tyle, przez dłuższy czas to zapewne upośledziłaś swój metabolizm. Jedyne wyjście, to stopniowe podbijanie kalorii, co tydzień 100-200. Dobrze byłoby, gdybyś również obliczyła swoja zapotrzebowanie - [...]

Węglowodany o wysokim stopniu przetworzenia przed treningiem nie są dobrym rozwiązaniem. Insulina Ci mocno skonczy w górę a po 1/3m 1/2 treningu mocno spadnie a hipoglikemia w czasie treningu nie jest zbyt ciekawym zjawiskiem. Możesz wypić po treningu carbo. Gainer zbędny, bo po co zwiększać białko, które i tak masz w nadmiarze. Wprowadź jeszcze [...]

[...] moga byc bardziej trafne na redukcji, gdzie faktycznie poziom energii i zmagazynowanej ilosci cukrow moze byc niski, jednak tez niekoniecznie, bo sa osoby ktore pozostawiaja weglowodany na dosc przyzwoitym poziomie przez wiekszosc okresu redukcyjnego. Kolejna kwestia to trening i jego objetosc, sporo zrodel donosi, ze trening kulturystyczny nie [...]

Zrob sobie taka diete, aby w kazdym posilku miec okolo 0.3-0.4 g b / kg, 1g w / kg i 0.2-0.3 t / kg.. W posilku ostatnim godzine przed snem ogranicz weglowodany do malej ilosci, taka dieta da Ci spokojnie okolo 2g b / kg 5g w / kg i 1,5 t / kg. Dodatkowo w posilku przed treningiem mozesz sobie walnac troszeczke wiecej wegli niz 1g. Ja jesli chodzi [...]

tak, najczęściej nosimy posiłki ze soba, na raz dobrze przygotować sobie więcej róznych rzeczy , pozamrażać, i do pracy wkładasz do pojemników źródła białka, warzywa, węglowodany i tłuszcz zgodnie z założeniami dietetycznymi te które maja bardzo mało czasu najczęściej upraszczają jedząc cały dzien to samo ;-) co do wagi nie jestem w stanie nic [...]

Witam Kain, wszystko co napisałeś jest OK, ale co tam, ja zawsze dodam swoje trzy grosze Przy takiej diecie jak proponuje Ronowicz, to ona umrze z głodu trochę tego jednak za mało-szczególnie dla wysokiej dziewczyny i za dużo z kolei na kolację. Do tego co napisał Kain dorzuciłabym taką uwagę, jesli chodzi o rozplanowanie posiłków w ciągu dnia: [...]

Sądzę, że to bardzo dobrze, że starasz się jeść w miarę regularnie. Jakieś przedłużone bycie na czczo z rana czy zbyt długie przerwy między posiłkami raczej nie są korzystne przy wysokim kortyzolu. Ja bym też zwróciła uwagę, jak radzi antek098! na dobór jedzenia - sycące węglowodany, białko, błonnik i trochę tłuszczu w każdym posiłku. Żeby [...]

[...] ciezej o kazdy kg CZYSTEJ masy, no chyba ze masz dobra genetyke. Jesli nie mozesz trzymac diety jak mowiles, to trzymaj pseudo diete, te posilki co jesz to jedz porzadne weglowodany + bialko, staraj sie jesc zdrowo, duzo warzyw. no i pij gainerka , ale pamietaj ze sam gainer bez jedzenia porzadnych posilkow to kasa w bloto... a gainerek tani [...]

Narazie sama dieta, bez wspomagaczy. W dni treningowe, jeżeli trening na siłowni jest intensywny to okołotreningowo posiłki tak jak pisałeś, kurczak/ryba(chuda)+ww, po treningu białko+odrobina carbo+aeroby 20-30min, w dni nt (albo te które masz tylko aero), bez carbo po treningu i mniejsza ilość ww. Węglowodany wrzucaj też z rana do śniadania. [...]

,,no na sniadanie zamiast jajek mozna zjesc platki owsiane" - owsiane to węglowodany a jaja czy twaróg to białko Aaa i jak można wklejać skopiowaną dietę z nawet nieuwzględnionymi poprawkami które juz są Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-02-26 16:54:27

[...] gryczana + poł kurczaka z rozna(bez skory),jajka na twardo w duzych ilosciach, bialy ser minimum kostke dziennie oczywiscie chudego. Do posiłkow goracych gotowane warzywa, weglowodany tylko do godziny 19, ostatni posilek nie pozniej jak 21 i to tylko po treningu. Do calosci stosowałem Hard Body Amino 2300.Reasumujac przez caly okres kuracji [...]

fizjologicznie nie jestes w stanie wyczerpac do zera glikogenu miesniowego Zgadza się, ponieważ gdy jest brak glukozy w krwioobiegu (nie ma jej dostarczanej z zewnątrz) to organizm radzi sobie w inny sposób : produkuje więcej ciał ketonowych i one oszczedzają glukozę. Dlatego też nie ma to najmniejszego związku z zadanym wysiłkiem, bo treningi są [...]

ukasz_ns dzięki, no cóż lubię wyzwania szczególnie, które wymagają własnej intensywnej pracy Niedziela - dzień bez kartki , a więc pozwoliłam sobie na pizzę własnego wyrobu (ciasto z pełnego ziarna więc nie miałam tak strasznych wyrzutów sumienia), 4 posiłki wszystko jednak w ramach bilansu kalorycznego. Trochę roweru ale na luzie, pojechałam z [...]