weglowodany które

mozesz rozwinac te elementy ktore wymieniles? przeciez wlasnie te wartosci produktow to sa bialko,tluszce,weglowodany oO laczenie skladnikow - sa w odpowiednich proporcjach jakos produktow - moze mam kupowac chleb za 100zl oO ?

Makaron wraz z ....? Poniżej załączam 2 tabele z moich obliczeń,które dokonałem na podstawie wiadomości w internecie. Dzień tak jak wcześniej podzielony na 6 posiłków. Teraz pytanie, czy jakoś procentowo obliczyć zawartość B,WW,T w posiłkach? Na pewno trzeba więcej białka zaaplikować organizmowi rano i w posiłkach około treningowych. Czy dobrze [...]

Dobrze byłoby zacząć od mniejszej wartosci węgli, wyczuc ograanizm, i te weglowodany stopniowo zwiększać, mimo ze jestes ektomorfikiem. a co do cukru i soku, to serwujesz sobie troszkę cukrów prostych, które latwo odkladają się w tkanke tluszczową, nie jest to dobre rozwiązanie ;)

sa to weglowodany proste , ktore sa zrodlem energii , po treningu uzupelnia glikogen , w trakcie dodadza energii jesli masz braki

[...] troche przeładownay sie wydaje, w 3 posiłku wystarczy jedno zrodło weglowodanów o niskim IG czyli ryż paraboiled, makaron z mąki durum lub kasza. w 4 posiłku wybierz weglowodany o wysokim indeksie glikemicznym ktore ci najbardziej odpowiadaja Z 5 posiłku biały ser przerzuc do posiłku ostatniego i dorzuc za niego rybe badz inne zrodlo [...]

Chłopaki przede wszystkim najlepszy gainer ma w składzie białko serwatkowe, dekstroze,węglowodany czyli najlepiej wysokooczyszczoną skrobie pochodząca z kukurydzy lub pszenicy, ale zazwyczaj zamiast tego są to maltodekstryny(szkoda). Jeśli zamiast białka serwatkowego macie w składzie napisane ,,białko mleczne,, to najlepiej wypier*olcie to do [...]

Nic do układania trudnego nie wiem czy ktoś pisał wcześniej bo jest 10 stron :D ale cóż podstawa jest dołożyć sobie do kcal z jakieś 300-400 kcal i wtedy ruszysz z masą następnie ważne jest białko jak i węglowodany, zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie, na obiad kurczak bez skóry będzie ok z ryżem bądź z nowymi ziemniakami które są [...]

[...] zjadac naprawde wiele kalorii zwlaszcza tych pochodzacych z tluszczy inaczej organizm 'nie wyrabia' na masie. Dlaczego? Bialko dostarcza 2x mniej energii mechanicznej niz weglowodany a 7 razy mniej niz tluszcze. Im wiecej spozywamy bialka tym wiecej musimy spozywac kalorii by nadrobic straty kaloryczne spowodowane wysokim spozyciem bialka. To [...]

Głupoty. Jak nie jesteś chory to apetyt masz dobry. To prawda że musisz "więcej jeść" ale nie kieruj się zasadą pchania w siebie na chama jedzenia bo to nic nie da. Najlepiej oblicz sobie dietę. A rzecz najważniejsza: JEDZ LEKKO STRAWANE, SMACZNE I WYSOKO ODŻYWCZE JEDZENIE KTÓRE MA I TŁUSZCZ I WĘGLOWODANY I BIAŁKO W SENSOWNYCH PROPORCJACH. Dużo [...]

Zadałeś trudne pytanie... w badaniach związanych z likwidacją zespołu metabolicznego dietą low carb, które prowadzi Jeff Volek osiągano pozytywne rezultaty praktycznie niezależnie od proporcji kwasów tłuszczowych, jeśli węglowodany stanowiły ~10% zapotrzebowania kalorycznego. Ograniczanie nasyconych, szczególnie stearynowego i palmitynowego nie [...]

Współczynnik BMR 1776.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3375.54 Węglowodany 55% 1856.55kcal = 464.14gram Białko 15%% 506.33kcal = 126.58gram Tluszcz 30% 1012.66kcal = 112.52gram oczywiscie nie jest to jakos dokladnie bo nie waze tego wszystkiego tylko to jest tak "na oko" i moze byc +/- 20 wszystkiego i tluszcz pokazuje ze za malo ale nie wliczalem [...]

Zajedziesz się niedługo ,mówię ci to z doświadczenia tak jak ty trenowałem mma+tajski boks i do tego robiłem jeszcze FBW 3x w tyg wytrzymałem tak rok, ale organizm i układ nerwowy zajechany do spodu, możesz robić bloki treningowe albo odpuścić jakieś treningi sztuk walk na rzecz siłowni np 2-3 razy w tyg FBW,co do przybierania masy to [...]

Co do proporcji to na masie trzymam następujące: Białko 2g na kilogram masy ciała, tłuszcz 1,5 węglowodany 5. Jam 6 posiłków z tym że ostatnio to przed snem białko i oliwa. Proporcja do poszzególnych posiłków ustalam następująco. Białko: warze 80kg wiec ma być 160g, minus 25g które przeznaczam na posiłek przed snem. wynik dziele na 5 posiłków. [...]

Co do proporcji to na masie trzymam następujące: Białko 2g na kilogram masy ciała, tłuszcz 1,5 węglowodany 5. Jam 6 posiłków z tym że ostatnio to przed snem białko i oliwa. Proporcja do poszzególnych posiłków ustalam następująco. Białko: warze 80kg wiec ma być 160g, minus 25g które przeznaczam na posiłek przed snem. wynik dziele na 5 posiłków. [...]

praktycznie bez roznicy, co nie wybierzesz bedzie ok;-) to tylko weglowodany, nie ma sie co spodziewac jakis efektow, ktore będa do odnotowania

Sorki miało być napisane po 1 h , tak jak pokazane w wyniku badania. Jest to krzywa cukru i insuliny po podaniu 75 g glukozy. Diabetolog doradza jeść węglowodany złożone aby nie było tego wystrzału. Z tym się zgadzam. Do tego staram bilansować do posiłku białko+ tłuscze aby zmniejszyc skoki insuliny. Ale czy ktoś wie coś na temat tego, że u [...]

Dzięki wielkie. Przeczytałem jeden z artykułów i dużo się w nim dowiedziałem. :) Więc ... Dziennie: - 450kcal - 50g TŁUSZCZE - 600kcal - 150g BIAŁKA - 2000kcal - 500g WĘGLOWODANY Pozostaje mi najtrudniejsze ... Ułożenie właściwej diety. :) Które z produktów mi pomogą najwięcej?

20% z puli węglowodanów nie jest aż tak dużą ilością, ale to jakie będą efekty nikt Ci nie powie, bo to kwestia uwarunkowań genetycznych co do słodzików to zależy jakie, są takie które posiadają w sobie węglowodany ale mają nikły wpływ na wyrzut insuliny, a są takie któe nie są wcale trawione przez nas i sa cąłkowicie wydalane przez organizm, [...]

Podczas treningu poziom insuliny jest zmniejszany, ale podniesienie go po treningu najlepiej kombinacją węglowodanów i białek to można powiedzieć nasz główny cel. Można powiedzieć jeszcze więcej nawet węglowodany podane przed treningiem mogą mieć wpływ na wydzielanie insuliny po treningu. Potwierdzają to badania i te z przed 10 lat(nie szukałem [...]

carbo to weglowodany proste,czyli energia,najlepiej spozywac 30min przed treningiem,odzywki bialkowe to budulec dla miesni,najlepiej spozywac po treningu oraz np.na sniadanie z platkami<ja tak robie od 6 lat>tak na szybko:D,brzuch mozesz robic po 4 serie zwiekszajac dziennie lub na kazdym treningu liczbe powt.,łydki jako mała grupa miesniowa [...]