[...] wegli na kilo masy ciala. Potrzebuje bialka: 1.8g x 55kg = 99g bialka Potrzebuje wegli: 7g x 55kg = 385g wegli Sprobujmy dobic do 385 wegli, np. jedzac same dobre, zlozone weglowodany, nie przeskakujac 30% z bialek roslinnych. Wartosc bialka roslinnego, ktorej nie powinnismy przekroczyc to: 0.3 x 99 = 29,7g bialka. Naprzod: Kasza gryczana (B [...]
[...] o wage, znow brak warzyw, gdzie zdrowy tluszcz, zrob do tego zielona salatke pokropiona oliwa z oliwek) 3.posiłek Suche ciasto 2kawałki - to to w ogole tragedia, proste weglowodany tylko do tuczenia sie nadajace) 4.Posiłek Kanapka chleba razowego z serem półtłustym, żółtym. (znow smutek brak warzyw, moze jakies mieso tu bys dal do tej [...]
Ocena za rozkład makro i mikroelementów - 1 Brak źródeł białka w każdym posiłku, brak zdrowych tłuszczy, fatalne węglowodany Ocena za dobór składników - 1 Produkty przetworzone typu serek wiejski, wasa zamiast normalnego pełnoziarnistego pieczywa (które i tak nie jest najlepszym źródłem węglowodanów), wolnowchłanialne białko na śniadanie (zamiast [...]
Jeżeli uważasz, że twoja wiedza jest tak bogata, to czemu zadajesz pytanie, na które każdy kto trochę "bawi się w sport", zna odpowiedz. Myślisz ze poziom wiedzy zależy od przeczytanych artykułów na forum. Co się dzieje po treningu, tracisz glikogen, uszkodzeniom ulegają włókna mięśniowe, prawda i co powinieneś wtedy zrobić, uzupełnić [...]
Witam wszystkich. Jeśli chodzi o rozkład docelowo ma być ok 20% białko 70-75% tłuszcze 5-10% węglowodany choć są to tylko zalecenia które można korygować pod siebie (zależnie od treningu) Jako że wczoraj był pierwszy dzień diety, to ilość posiłków jakoś tak z przyzwyczajenia (: Xank właśnie Ty naprowadziłeś mnie na tą dietke. Powiem tak, troche [...]
700g ryżu + inne węgle które wcinam dają przy mojej wadze węglowodany na poziomie 4,0 na kg masy ciała. W ciągu tych 3 lat wiele razy liczyłem swoje zapotrzebowanie. Nie jem już Płatków owsianych po których mam problemy z żołądkiem, czasami zamieniam ryż na kasze. Czyli definitywnie nie jeść w posiłku samego ryżu?? Tylko dorzucić do tego kilka [...]
To może podbij chociaż ze 20g z tłuszczu jeszcze, skoro węglowodany już stanowią problem, choć i na to jest rozwiązanie, np. owoce, które wchodzą o wiele łatwiej. Nie ma zmiłuj, nie można wiecznie jeść tyle samo, bo po prostu nie będzie widać żadnych różnic, a przecież nie po to chodzisz na siłownię i ważysz te wszystkie produkty, żeby stać w [...]
[...] tych przetworow wchodzi pelnowartosciowe bialko, slyszalem ze ono tez jest w czesci strawione przez co szybciej sie wchlania, no i kazeina ktora kilka godzin sie rozklada weglowodany w postaci laktozy ktore maja niskie ig, do tego podobno maja 2-3kcal/g, wiec jak wolno sie wchlaniaja przez niskie ig (44 z tablic zywieniowych) to powinny byc [...]
Po ścisłym nadzorem, lepiej zapoznaj sie z podstawami "zdrowego żywienia" , ułoż diete zbilansowana białka/tłuszcze/weglowodany. Białko w puszce na noc to wg mnie najbardziej poroniony pomysł. Dieta rybna? Komuś sie totalnie poyeahbalo juz? Diety które maja prawo istnienia to : 1. Zbilansowana 2. Ketogeniczna 3. Low carb 4. Carb cycling 5. High [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aha , wiecie jak ja zawsze myslałem (będzie śmieszne) , że tłuszcze dodaję tylko z rzeczy które mają dużo dobrych tłuszczy typu orzechwy włoskie , migdały , siemie , oliwa z oliwe . że białka do białek czyli jakaś odżywka białkowa , piersi z kurczaka/indyka , białka z jajek . węglowodany .... - rozumiecie ;) dzięki że mi wyjaśniliście ;p
Dzień zwykły czyli mam na myśli jak jest szkołą pon-pt. Jadam codziennie po tam 3-4 bułki z wędliną, pomidorem, sałatą ewetlanie masło orzechowe ktore niedawno wprowadziłem. Potem jjem w domu jakieś danie przeważnie jest to danie typu kotlety z kurczaka a jjem ich 2-3 natomiast w pon , środe, piątek idę na siłowni, po siłowni kupuję litr maślanki [...]
[...] o to czy sa jakies reguly co do diety, ktora pasowalaby do mojego trybu treningowego?Np :a) czy dalej ostatni posilek ma byc wylacznie bialkowy? b)czy rano mam jesc glownie weglowodany tak jak podane jest w tym artykule?Bo nie wiem czy sa jakies reguly diety redukcyjnej, ktore zmieniaja sie do potrzeb czlowieka bedacego na diecie (Troche to [...]
[...] moze wy mi pomozecie boys? i jeszce jedno ile ww i kcal powinnam jesc? -tak na oko- bo tez nie chce liczyc co do grama, > na Twoim miejscu kierowalbym sie glodem; weglowodany co najmniej 60-70 gr dziennie a nawet wiecej; Atkins zalecal utrzymywanie poziomu ww na takim poziomie zeby uniknac ketonow w moczu w trakcie karmienia tak ze [...]
Dokładnie poczytaj trochę! Napisałeś, że zero tłuszczu (co prawda występuje w składnikach, które podałeś dalej ale na pewno jest go za mało). Zastanów się jak mają zachodzić niektóre z procesów np wchłanianie witamin, które są rozpuszczalne w tłuszczach? Przede wszystkim nie tłuszcz jest problemem w diecie a węglowodany!
po co mam wstawiac szablon, skoro uzupelnilbym go danymi, ktore juz podalem? chyba chodzi w tej ankiecie o podanie danych, a nie o sam fakt jej wstawienia, nie? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 162 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie -udo: mierze -talia: reszty 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: kolo 4g -węglowodany: rozniscie -tłuszcz: [...]
Zagładzanie się nie ma najmniejszego sensu... ba! mozesz się jeszcze bardziej przez to skrzywdzić.Organizm potrzebuje składników odżywczych i musi skądś czerpać energię. Dieta+trening+ spalacz= pożądany efekt. Potrzebujesz umiarkowanej ilości węglowodanów i białka, tłuszcze należy ograniczyć do minimum. Basen wyciąga owszem,ale pływając rzeźbisz [...]
Błąd, węgle bardziej sprzyjają przybraniu masy niż tłuszcz. Ludzie na dietach wysokotłuszczowych np. Kwaśniewskiego, tak naprawdę chudną, nawet bez ćwiczeń. Większej bzdury nie słyszałam, z tego co moja "wiedza" mówi, chudnie się na deficycie, bez względu czy wynika on z tłuszczy, czy węgli. A dla pogłębienia tematu...kilka słów o insulinie i [...]
oki, spróbuje to jakoś w prosty sposób wyjaśnic: Po pierwsze, kreatyna jest wchłaniana jest w w jelicie cienkim. Tak wiec wszystko co opóźnia przemieszczanie się zawartości żołądka do jelita cienkiego może zmniejszać wchłanienie kreatyny. - czynniki które osłabiają przemieszczanie się treści pokarmowej z żołądka do jelit: - tłuszcze, błonnik, [...]