Czy moze mi ktos pomoc?

Jestem tu po raz pierwszy.I chcialbym sie dowiedziec jak w szybki sposob moge znalesc to czego szykam w SFD.Bo ,np. jezeli mam taki problrem:"Trenuje lekkoatletyke(krotkie dystanse).Chcialbym sie dowiedziec o sposobie na przyrost miesni (bez zadnych specjalnych odzywek), przy tym takze chcialbym nie stracic swojej dynamiki i szybkisci.Jaka powinna byc moja dieta i trening?", to w jaki sposob mam sie dowiedziec czy takie pytanie juz padlo i czy udzielono na nie odpowiedzi?
Jezeli takie pytanie padlo prosilbym, aby ktos zamiescil link odsylajacy w odpowiednie miejsce.Jezeli natomiast po raz pierwszy pada takie pytanie to czy Drogi Czytalniku Mojego Posta, czy mozesz pomoc mi rozwiazac moj problem? Bardzo prosze i z gory dziekuje

Chcialem jeszcze dodac, ze chodzi mi o uzyskanie sily i rzezby.Nie posiadam zadnej szczegolnej diety. Mam mozliwosc chodzienia na silownie 3 razy w tygodniu (poniedzialek,czwartek piatek [nie wiem czy to istotne]).
Moj wczesniejszy trening polagal glownie na rozwijaniu i wzmacnianiu miesni nog (lydki brzuchate i czworoglowe i dwuglowe ud).
To chyba tyle mam nadzieje ze to wystarczy na odpowiedzenie na moje wczesniejsze pytanie

juz bylo kilka postów, wiele osob chwaliło sobie aerobic circuit system (link ponizej) . a co do odzywiania powinies uzupelniac witaminy mienraly , a z wart. odz. poelcam sporo welgowodanow (energia do lekkoatletyki i silowni, budulec - bialko, o tluscz dobrego pochdzenia - oliwa z oliwe, tran etc.
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

Dzieki!!! Naprawde bardzo mi pomogles !
Mam jeszcze jeden problem :/ :nie wiem co to jest martwy ciag (jestem naprawde zielony)

spoko dla kazdeg cos sie znajdzie --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole masz link poszukaj w treningu pleców

jeszcze raz dzieki

Mam kolejne pytanie!
1.Czy ktos moglby mi wytlumaczyc na czym polega trening aerobowy?
2.Jezeli probuje stworzyc sobie diete, to ile gram danego skladnika odzywczego (chodzi mi o bialko, weglowodany i tłuszcze) ma przypadac na kilogram masy mojego ciala?
Chcialbym wiedziec od czego to zalezy?
Z gory dzieki za ewenualna odpowiedz

C.D. Pytan, ktore mi sie nasunely:
3.Jezeli chce miec diete nieredukcyjna (przeczytalem o niej na [https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657] ) to czy zmienia sie ilosc posilkow oraz czy zmienia sie pora dnia w ktorej mamy zjesc dany skladnik odzywczy? Chodzi mi o to czy sa jakies reguly co do diety, ktora pasowalaby do mojego trybu treningowego?Np :a) czy dalej ostatni posilek ma byc wylacznie bialkowy? b)czy rano mam jesc glownie weglowodany tak jak podane jest w tym artykule?Bo nie wiem czy sa jakies reguly diety redukcyjnej, ktore zmieniaja sie do potrzeb czlowieka bedacego na diecie
(Troche to zagmatwalem, ale mam nadzieje, ze zdolacie udzielic mi odpowiedzi na to pytanie )
4. Czy sauna raz w tygodniu moze przeszkadzac w osiagnieciu mojego celu?(cel=sila, rzezba)Trzeba wziasc pod uwage jeszcze fakt, iz nie jestem zbyt masywny, rzeklbym wrecz przeciwnie.

odpowedzi masz tuaj

https://www.sfd.pl/temat92080/ 
https://www.sfd.pl/temat130220/ 
oraz
ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

ODCHUDZANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47