wegle przed

bialko z rana wrzuc potreningow np z bananem, kreatyne rozbiłbym na 2x5g (rano i po treningu), dzien bez treningu tylko 5g rano jakie ilości bialka, ww i tłuszczu wychodzą z diety? co do samej diety: płatki owsiane 100g ser biały 0,5 tłusty 200g mleko 1,5% 300 ml orzechy laskowe owoc swiezy/suszony do owsianki II śniadanie (w pracy) 10:00 [...]

1.Posilek moze byc , tylko wartosci odzywcze nie sa napewno takie jak podales... 2.Dalbym tu raczej wegle zlozone(np.chlebek razowy) niz proste i do tego zrodlo bialka , przydalo by sie zrodlo tluszczy , mozna dodac warzywa. 3.Jesli to przedtreningowy to ja bym go przestawil z posilkiem nastepnym i zamiast zwyklego chlebka dal razowca badz ogolnie [...]

do mati150... znowu sie powtarzam...przed i o treningu nalezy naladowac paliwo dlatego proponuje ryż z czyms lekkim wszamac np.yogurt...po treningu oczywiscie rowniez wegle i bailo czyli twarog z platkami owsienymi i garsc rodzynek..no i te twoje suple...

czyli konkluzja taka ze szamiąc same aminy jesteśmy chronieni przed hipoglikemią bo organizm wytwarza mało insuliny?a jezeli juz jemy wegle to lepiej z proteinami ,bo zmniejszają "huśtawki"poziomu cukru we krwi.czy chodzi o to ze indeks glikemiczny został obnizony przez proteiny?czy jezeli(czysto teoretycznie:))zastąpić białko tłuszczem [...]

[...] aerobach. Tak jak napisalem cukry proste ogranicz do owoca po treningu - najlepiej jabłko Daj do śniadanka z innych posilkow troche wegli bo malo ich masz rano. Pamietaj wegle sie zwezają im pożniejsza pora. Dajesz je przed i po treningu i ewentualnie rano na przebudzenie no i za duzo jogurtu masz imo. Twarog moze zostać, cociaz też roznie [...]

Jak delikatna redukcja to ja bym to widział tak jak flex BCAA przed siłowym 15gr - oczywiscie 15gr bcaa a nie samego prochu BCAA podczas siłowego 15g - popijasz przez cały trening wiec aminokwasy ciagle w krwiobiegu przez jakies ~2h po siłowym wchodzi na aero , po aero bym wrzucił węgle + białko i potem normalny posiłek

Kusisz tymi kompleksami i kusisz i coś czuję, że w końcu spróbuję. "When you have to shoot...Shoot! Don't talk " Znajdziesz to w moim podpisie;-) Dieta Żarło jest w kolejności przypadkowej. Węgle z twarogiem przed snem, czyli jeszcze ich nie zjadlem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e59a7dc1b6b54736848b5c41ebcb70e3.png Zmieniony przez - _Szajba_ w [...]

nie koniecznie trzeba robic rano, a jak rano to na czczo, ja bym dal śniadanie póxniej posiłek przed treningowy trening i potreningowy i dalej jak ci wypadnie, aero mozesz też robic miedzy posiłkami jak ci wygodnie, możesz też dac interwały zamias aero sa bardziej skuteczne, najalpeij około treningowo tac węgle+białko np ryż,kasza,makaro+miecho

Musli zrob samodzielnie w tym kupnym jest duzo niepotrzebnych dodatkow. Chleb bialy zastap razowym, wedliny/szynki miesem przygotowanym przez siebie, do kanapek wloz warzywa - to nie problem. 2 godzinki przed treningiem zjedz pelnowartosciowy posilek. Bezposrednio po treningu wegle i bialko, a potem posilek. W posilku nr 4 odejmij nieco tluszczow.

przed treningiem wegle,białko ciut warzyw i oliwy

Narazie coś takiego :/ Proszę o pomoc !:) Nie chcę przekraczać 35-40G węgli. Ale chciałbym podbić: Białko 2-2,5 na KG Węgle max 40. Tłuszcze reszta. Póki co ułożyłem coś takiego. Dodać jakiś posiłek jak tak to kiedy :)? I co jeszcze dodać? Myślę nad serkiem wiejskim przed treningiem a reszta nwm xD Poczytam później. Póki co lecę na dwór [...]

Najważniejsze- micha. Jem racjonalnie i myślę że rozsądnie. Lubię wszystko. Owoce warzywa nabiały mięsa itd. Staram się ograniczyć węgle proste. Jeść mniejsze porcje. Nie objadać się pod korek bo efekt balona to nie problem u mnie. Mniej słodzę kawę herbatę a czasem w ogóle. Nie kupuję sobie słodyczy napojów itp. Suple - probowałem różnych [...]

[...] poza tym to nie jest wina treningu ze nie szlo a po prostu odzywiania.. Cwicz dalej FBW tylko zmień żywienie.. przed i po treningu zjedz pelnowartosciowy posilek bialko+wegle+warzywa.. te sosy i inne wynalazki bym odrzucił.. na noc zamiast tego banana daj np. do tego twarogu zrodlo tluszczy, oliwe z oliwek np. i jak chcesz robic mase to [...]

a duzo bardziej?? bo zapotrzebowanie bedzie zaspokojone, no wiadomo ze bede sie staral przed snem np jajka z***s i oliwke alo rano wegle itp ale urozmaicac sobie trzeba i pory posilkow beda rozne ;p duzo strace na tym ze bede tak jadl?? bo moze jadnak sie zmusze i rozpisze bardziej ;p

no-xplode przed treningiem i ewentualnie rano, o białko i węgle nie pytaj bo to tylko uzupełnienie diety więc sam powinieneś wiedzieć ile Ci czego brakuje

cardio 6x na tydzień węgle na poziomie 100-200 g więkoszsc z nich przed treningiem reszta kalori uzupełnina tłuszczami to czemu nie

zacznij jeść na noc dodatkowy posiłek przed snem tosty z serem i szynką są idealne popij to szejkiem i przytyjesz i weź oleje węgle i zajmij się tłuszczem w diecie moja masa wzrosła po "nocne podjadanie" w muscle &fitness ! 10 kg w 3 miesiące :) jadłem i mało się ruszałem fat też urósł, ale przy 70kg na 191cm :) fat jest też mile [...]

Spoko, a zaraz po silce węgle proste przed normalnym posiłkiem wskazane? Stary mam trening piłkarski i siłownie. Ten trening o 16 to piłka a ten drugi to silka. Zmieniony przez - frazen w dniu 2016-12-17 10:18:45

Ja też ważyłem 62 kg, jak przychodziłem na siłownię obecnie ważę 77 kg. Jak tyle przytyłem? Rano węglowodany, na obiad koniecznie mięso(wołowina, pierś, lub wieprzowina w ostateczności), ziemniaki, i jakaś surówka. Później zmniejszam węgle i od mnien więcej 17 nie jem węgli tylko białko np. Omlet z szynka, itd. Na kolację same biało, np, 3 [...]

Po pierwsze - ćwicz! Trening jest jedynym impulsem pobudzającym twoje mięśnie, ale także stymuluje apetyt. Z przemianą materii mam podobnie. Eksperymentowałem z różnymi dietami i najlepsza okazała się dieta, w której źródła bogate w węgle spożywam tylko na śniadanie i przed treningiem, więc energię czerpię głównie z tłuszczy. Niedawno doceniłem [...]