wegle przed

eeee te 7g węgli to wcale nie jest tak dramatycznie dużo. Powiedziałbym że to górna granica jaką powinno się przyjmować na kg ciała. Co mogło spowodować tycie wg mnie: 1)możliwe ze ma tendencje do tycia,wtedy ta liczba węgli jaką przyjmuje jest nieco za duża.(niech ją obniży zastepując je kaloriami z białka) 2) piszesz ze je prawie dwukrotnie [...]

Witam ! Też widzę że w Uk trenujesz Co to za orzechy które podjadasz ? Mam nadzieję ze nie prażone i solone takie jakie sprzedają w kinie . Najlepsze są włoskie . Dobrym źródłem tłuszczy nienasyconych jest też oliwa z oliwek lub olej lniany . Osobiście kupuję oliwę z Lidla nawet znośna w smaku . Oczywiście jeśli ktoś nigdy nie pił oliwy z oliwek [...]

Hey. Demolub dzięki za odwiedziny:) Co do orzechow to podjadam laskowe, oczywiście nie solone prosto z ASDA:) Oliwy używam jak najbardziej z oliwek tyle ze dodaje jej do sałatek i potraw a nie tak jak niektórzy, z kieliszka:p Wegle już ograniczyłem i staram się używać jak najmniej, czy sadzisz ze jakiś owoc starczy po treningu? Obędzie się bez [...]

Po treningu zostawiasz tak jak masz. I jak aeroby robisz na czczo to w śniadaniu węgle wtedy. Organizm czerpie energie z węgli jeśli ich dostarczasz a jeśli nie to z tłuszczy. Skoro dostarczasz w śniadaniu to jest nauczony do czerpania energii z ww wiec jak nie dasz przed treningiem to zdechniesz.

jem co okolo poltora godziny, czasem dobra godzine... na 1 posilek staram sie spozyc 30 g bialka (kazdy), wegle staram sie trzymac na poziomie gora 5 g/kg masy, bialko ok 3,3 g... a zjesc naprawde jestem tyle w stanie...i jem he ale kurcze, moza masz racje zeby przystopowac z tym bialkiem... w sumie wzialem sobie d serca slowa co niekotrych na [...]

[...] - darowałbym sobie przed treningiem Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 50g i białko 60 g (oxy-gen protein 45) po 40 min po carbo/bananie i WPC daj pełnowartosciowy posilek wegle i białko Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) - jw 2 banany - zamiennik do carbo Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g - przed snem zły pomysł, wiec do [...]

Na wstępie dzięki za odpowiedź :) i zainteresowanie, teraz trochę inaczej, po drobnych zmianach: śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 30g Rodzynki - 50g Omega-3 - jeszcze nie wiem jakie ;) II śniadanie: Chleb żytni razowy - 50g Szynka z indyka - 20g Banan - 220g Ogórek - 100g obiad: Mięso z piersi [...]

Na wstępie dzięki za odpowiedź :) i zainteresowanie, teraz trochę inaczej, po drobnych zmianach: // OK W KOŃCU TO FORUM JEST PO TO ABY POMAGAĆ LUDZIOM śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 30g Rodzynki - 50g Omega-3 - jeszcze nie wiem jakie ;) // JA WCINAM Z OLIMPU, PO 6 RANO I 6 WIECZOREM, ZALEŻY [...]

To zależy kiedy w każdym bądz razie przed treningiem mógł byś mieszac białko+ węgle i samemu zrobic "gainera" tylko samkowo różnie wychodzi albo wypijac po kolei no i po treningu tez węgle potrzebujesz do uzupełnienia tak czy tak liczy się posiłek zjedzony gainer robi za dodatek lub zastępuje jakiś posiłek jak nie możesz zjeśc. Ja [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Okno_anaboliczne-t502247.html Posilek potreningowy po aero - zalezy od celu. na pewno warto przyjac zarowno przed i po porcje BCAA. jezeli nie masz zjedz posilek skladajacy sie ze zrodla bialka, warzyw i ew. weglowodanow jezeli jestes na masie. jezeli redukcja - odpusc wegle.

sampa jakies propozycje? dodam,ze po treningu mam jeszcze carbo,przed treningiem tez mam wegle chociazby z pplatkow owsianych czy tez chleba razowego.

znizylbym wegle tak jak piszesz do 5,5. jezeli jeste ekto to mozesz sprobowac niewielka ilosc przed snem. obserwuj organizm. jezeli Cie nie zalewa - rob tak. jezeli mimo wszystko - probuj, zmniejszaj, manipuluj weglami i sprawdzaj jak na to reaguje Twoje cialo. kazdy jest inny.

i znowu to samo:/ ale do sedna ostatnio zacząłem prace na 3zmiany w związku z tym co trzeci tydzień mam na noc wracam ok 7 a o 9 na trening (ciężki bo nie lubię tracić czasu:P) a z rana bo lepiej przed snem niż pracą ale chodzi mi o przykładowy posiłek po treningowy bo jem i idę w spać a nie wiem czy dawać węgle czy nie. dzięki za pomoc

[...] bcaa to jak to rozplanowac? najpierw 4 jajka(sniadanie) TRENING od razu po platki i 15g bialka z prochu czy najpierw 15 gram prochu TRENING i normalne sniadanie czy wogle jakas opcja ze przed tym wegle? nie mam pojecia wiec pytam. z gory dzieki za odpowiedz i pozdro dla s.m.p.a bo ostatnio czesto tu wchodze i widze, ze robi tu dobra robote!!

no ja własnie mam pytanko,bede ćwiczył wieczorami koło 20,węgle zarzucic tylko przed treningiem,a po treningu tylko białeczko? i jak moge sensownie zadawkować tussi jak aero bede robił koło 21?

płatki kukurydziane wymien na owsiane miedzy którymi posilkami jest trening? bo wypadałoby przed i po zebys mial węgle i białko a widze że węgle masz tylko w 1/4 posilku nie wliczając tego banana odnośnie treningu do nog dorzuć wykroki, uginania nóg barki troche przeładowane - wystarczy po 3 serie biceps też bym polecał 3cw po 2-3 serie(np jakis [...]

Zależy do celów. Jak przymuszę się by jeść prawidłowo to są to same węgle, najlepiej z pieczonych ziemniaków. Ale ogólnie olewam dietę i żre tradycyjny twaróg. Ale "doprawiam" go śmietaną 18%-36% (co pod ręką) i dosypuje słodzika. Jem to dla przyjemności. O tym co najlepiej jeść przed spaniem było już pare artów na potrenigu. Najlepiej wolno [...]

Ok czyli jakieś szejki z białkiem bananami tłustym mlekiem odpuścić jeść godzinę po siłowni normalnie ryż rybę/kurczaka z oliwa ? Jak z tłuszczem na noc ? Chciałbym dopracować regenerację a ponoć węgle właśnie to wspomagają. Węgle plus tłuszcz np brązowy ryż w oliwie z warzywami przed spaniem godzinę to dobry pomysł?

Dzień 5 - piątek Suplementacja Przed treningiem Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Cytrulina 2g Na treningu 10g czystych BCAA Po treningu Białko w prochu 40g Węgle w prochu 30g Leucyna 5g Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Tauryna ~3g W ciągu dnia Witaminy+minerały 2 tabletki Witaminy musujące 1 tabletka D3+wapń 1 tabletka Tran 10ml (2g EPA+DHA) Trening Start o [...]

Witaj Specjalistą nie jestem to od razu mówie bo mam dopiero 15 lat, ale troche w tym siedze tak więc podrzucę lekką korektę i najwyżej później mnie ktoś poprawi jak by coś było nie wporządku To lecimy Witam.... wzrost: 173 cm waga: 53 kg ;/ chyba jak patyk na dietach sie nie znam, wiec ulozylem taka jak popatrywalem u innych.. pomozcie i [...]