No wiec najpierw jeśli chodzi o to co napisał Cinqg to nie ma takiej opcji zeby co kolwiek tracić:) nie mam tłuszczu(a przynajmniej ten co jest jest mi bliski i nie chce sie go pozbywać =D ) Interesuje mnie tylko i wyłącznie duzy przyrost masy...Mam juz taką kulejącą diete wiec moze napisze i zobaczymy co z nią jest nie tak:) 1.Śniadanie 6-8 [...]
Witam serdecznie. Mam kilka pytanek na które cięzko mi znależć odp a więc napisze je i bardzo proszę o pomoc. 1-Jak powinno się gotować(przyżądzać) ziemniaki?Ryż i kaszę wrzucam w torebce do zagotowanej,osolonej wody (ponoć lepiej tak niż do zimnej bo wtedy więcej witaminek się wypłukuje,a sól także ponoć temu zapobiega).A jak to robić z [...]
Kłaniam się wszystkim Ladies! Czytam forum od grudnia zeszłego roku, w marcu postanowiłam się nawet zalogować! A teraz założyć także dziennik, choć nadal dygam się pierwszego, wstępnego opyerdolenia Szefowych - tak dla zasady.%-), że im zawracam głowę. Ale obiecuję, że będą tego widoczne efekty! Kilka słów o sobie na wstępie: w grudniu 2011 moja [...]
Witam! Oto 1 dieta, którą ułożyłem z myślą o zrzuceniu fatu z okolic pasa(brzuch, boki ,dół pleców)!Gdyż tutaj zgromadziło sie go najwięcej jeszcze troszkę na klatce ale to już niewiele, reszta ciała spoko. Dieta ma zawierać ~2500kcal, po przeczytaniu artykułów Qazara i odniesieniu do ich troszkę do mojego przypadku chcę ograniczyć wpływ insuliny [...]
[...] wazyw do posilkow( o,5 kilo to na caly dzien czyli do wszystkich posilkow Woda: 4-6 litrow Co do ilosci wegli przy ladowaniu kreatyna mam tendencje do tycia wiec wegle chcialbym ograniczyc do minimum. Tygodnie : 2 - 6 rano ( cos pom 6 a 8) na czczzo - 2,5 g kreatyny. Oprocz tego tab fitoprostu (wyp wl. i 30 mg Q10z lecytyna) potem [...]
Witam. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego treningu FBW oraz suplementacji i posiłkow po jak i przed treningowych.. Miałem dłuższą przerwę spowodowaną kompletnym brakiem czasu ( Praca + szkoła) i teraz mam zamiar powtórnie rozpocząc przygodę z siłownią. Wiem że ćwiczenie na głupa bez jasnego celu i planu treningowego mija się z celem dlatego na [...]
Witam. Na początek Ankieta Wiek :31 Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 83 Wzrost : 183 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 84,5 Obwód uda : 62 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, średnio ciężka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w tym momencie 4-5x siłownia/tyg [...]
[...] na pytanie: Co zjesc przed treningiem tylko hiit w dzien gdzie nie robie silowego, jak powinno wygladac zestawienie? (jestem na diecie redukcyjnej bialkowo-tluszczowej, wegle spozywam tylko przed silowym, w dniu treningu silowego ok 100-120g wegli, codzien ok 140g bialka, 50g tluszczu, wynika to z mojego bilansu-kobieta,22 lata, waga 71 kg, [...]
[...] wybranego przeze mnie zestawu. Dieta - tu bede znow kontrowersyjny. W skrocie - dieta oparta o model LCHF - podaz mniej wiecej: bialko - 200 gram tluszcze - 600 gram wegle - do 100 gram Jak latwo wyliczyc, co najmniej 6000kcal, czesto wiecej - jesli jestem glodny nie ograniczam jedzenia do tych wartosci tylko dojadam - zwazajac jedynie na [...]
Cześć, poniżej ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 93 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (dojazd samochodem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :2-3x w tygodniu siłownia, 1-2xbasen (minimum 30x25m żabką) + 2xsquash/tenis/interwały + dużo roweru rekreacyjnie z dziewczyną [...]
W ciągu ostatnich 5 miesięcy zjechałem z 84,5kg do 72kg. Teraz chce zrobić redukcję ostateczną i potem robić suchą masę. Test planuje zacząć od 20.04.2009 i wstawiam go już teraz, żebym mógł wprowadzić ewentualne korekty do diety, treningu i suplementacji. Jest to mój pierwszy w ten sposób opisywany test, więc proszę o wyrozumiałość. SUPLEMENTACJA [...]
Witam wszystkich serdecznie ;) Ankieta: Wiek : 23 Waga : 57 kg Wzrost : 175 cm Obwód w biuście: 90 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu: 72 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder: 88 Obwód pupy: 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 33 (zaczynałam z 31, niestety przyrastały tylko przez 3 mies, teraz od dawna [...]
[...] czy moje proporcje BTW sa ok? Wedlug roznych schematow niby wegli za malo, ale jak je dodam to kalorii zrobi sie sporo.. Z tluszczami podobnie.. A moze wlasnie powinienem wegle obciac i dodac ostro tluszczy? W kwestii samopoczucia to teraz jest mi dobrze.. ;) Co do treningow: codziennie chodze do pracy pieszo, bardzo mocno przyspieszony krok [...]
Witam wszystkich. Od nowego roku postanowiłem wziąć się mocno za siebie. Oczywiście celem redukcja i odsłonięcie mięśni brzucha, po raz pierwszy w moim życiu. Zgłosiłem się do jednego z internetowych trenerów po rozpiskę i pod jego okiem miałem być prowadzony przez 12 tygodni. Dieta oczywiście standardowo 6 posiłków dziennie, na noc żadnych węgli, [...]
Siema Mam pytanie odnosnie johy. Mam przed soba ostatnie 1,5 miecha redukcji. Zakupilem johe w tabsach i vipera. Nie wiem wlasnie gdzie wrzucic ta johe. Cwicze kolo godz 11, wegle dostarczam tylko z rana i okolo treningowo, a johy przeciez nie powinno laczyc sie z weglami. Wiem ze viper tez zawiera johe ale nie w takich ilosciach jakie by mi [...]
Witam. Zamieszczam pracę konkursową użytkownika Smokealot. http://www.sfd.pl/Marcowy_Konkurs_z_Okazji_Dnia_Kobiet_-_Wyniki-t485474.html TEMAT 3. Cykl dla zwykłych ludzi. Czyli:, „Na co wydać pieniądze trenując rekreacyjnie z dobrym odżywianiem." (Cel dowolny). W ciągu ostatnich kilku lat jesteśmy światkami dynamicznego rozwoju rynku suplementów i [...]