weekend

natalijka - no witam, zawsze raźniej;-) ważę około 60kg myślę, dawno się nie ważyłam, bo waga popsuta%-) a raczej wolę pomiary (dodam jakoś w weekend, bo w weekendy się mierzę); także to jakieś 150% masy ciała a co do rozkładu, to waham się jeszcze, czy nie zwiększyć jednak ww do 250 w DT, bo jakoś głodno - ale nie chcę się też zalać od razu [...]

tak tak dobrze z tym hcg,tylko mi w makówke przygrzalo, e5d to nie będzie gram tygodniowo%-),chyba że tydzień ma 10dni, że weekend czasem trwa tydzień to jeszcze ok}:-(

[...] 3 tygodnie temu zmieniałem zestawy/kolejności ćwiczeń by uniknąć monotonii Dietę trzymam w 100% od poniedziałku do piątku.... w soboty i niedziele jest z tym gorzej- co weekend okazja do imprezowania (spotkania rodzinne, grille, wesela, poltery, kawalersie itd) i już ciężko utrzymać ten bilans kaloryczny, ale zawsze starałem się hamować z [...]

Weekend wyjazdowy i cale szczescie ze sie zebralismy bo to chyba juz ostatnie ladne dni w tym roku. dzis juz sie biore za robote :) /SFD/Images/2015/9/1/32a7dd45d9e0462db35f6274c9e1d2d8.jpg

[...] puszka coli (mam na to wytłumaczenie) Miało być bez cheatów, czysta miska trzymana kilka tygodni. Ale stety/niestety redukcja jakoś dalej idzie, więc pokusa na dzień luzu w weekend wygrywa. Wszyscy w koło popierają, że to jest ok i że nie trzeba popadać w manię 100% czystego żarcia, 24/7, bo efekty są, do zawodów się nie szykuję, głowa spokojna [...]

koszulkę za ostatni weekend otrzymuje agnieszka.aj.

[...] wstąpiliśmy do gościa, który będzie kładł wykładzinę by wybrać kolor %-). Jutro o 7 do lokalu wpada ekipa i bierze się za remont 8-) Pod koniec tygodnia ma być skończone, w weekend będzie się kładła wykładzina. Następnie klejenie szyb/ montowanie monitoringu/ alarmu a na koniec wiadomo wielkie, generalne porządki + skręcanie mebli/ urządzanie/ [...]

Poniedzialek Legs g1: przysiad ze sztanga z tylu 4x8x102,5kg+regres 55x50kg g2: przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3x10x75kg a1: wypychanie nog na suwnicy (wasko) 8x195kg, 8x240kg, 8x285kg a2: wypychanie nog na suwnicy (szeroko) 3x8x195kg p1: prostowanie nog siedzac obunoz 10x45kg, 10x77,5kg, 10x100kg p2: prostowanie nog siedzac jednonoz [...]

31.08.15 TRENING Dzisiaj już standardowy trening na czczo. Chociaż po tym weekendzie coś czuję, że nie będę na czczo szybko %-) Barki + biceps 1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x, 10x27,5kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x17,5kg + 7x12,5kg + 7x9kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 10x50kg 4. Unoszenie [...]

[...] W sumię trening zrobiłem trochę szybko zleciał jakieś ok 40 minut nie byłem jednak pełen sił no niestety 2 dni weseliska zrobiło swoje a herbaty niestety nie piłem, :-P Jest to drugi tydzień po przerwie także mam nadzieje że się rozkręce powoli. Niestety to już drugi weekend tak zawaliłem bo ostatnio rowniez urodziny kumpla ale pomińmy ten spam.

Poniedziałek. W weekend wypadł "kawalerski" szwagra. Po niedzieli na odtruciu, bez jedzenia nie można było liczyć na super trening. Wl: 5x85 5x95 2x106 - naprawde, nie dało rady więcej :-( Wyciskanie zza karku siedząc: 15x31 10x39 8x47 3x55 Unoszenie bokiem: 15x5 8x8 Seria na rotatory.

29/08/2015 SOBOTA Cudowny weekend, zmiany na poważnie wprowadzę od poniedziałku. W weekend trzymam się czystej diety, jednak skupiam się na odpoczynku i miłym spędzaniu czasu. DIETA śniadanie - omlet z łososiem z chlebem własnego wypieku z siemienia lnianego i pomidorem drugie śniadanie - banan i jabłko obiadokolacja - zdrowe naleśniki fit z [...]

[...] żeby to wyglądało tak (5 serii ćwiczeń po 12-15 powtórzeń: Poniedziałek- klatka, brzuch Środa- Biceps, triceps Piątek- Plecy, brzuch W dni przerwy- wtorek, czwartek oraz weekend trening Interwałowy w lesie (z umiarem, np. tylko wtorek sobota, żeby mięśnie miały szansę się zregenerować). Nie mam deadline`u, powiedzmy że do przyszłych wakacji [...]

[...] skoro miałeś w poprzednim planie 5x5 podciaganie nachwyt 4x8 z obciążeniem Wioslowanie sztanga nachwyt 4x8 szrugsy 4x12-15 Czw albo sobota teraz zrobilem w czwartek bo weekend zawalony Łapy w superseriach wycisk francuski sztanga lezac 4x8 dałbym wyciskanie wąsko ale może zostać jak chcesz+uginanie sztanga podchwyt 4x12-10 Wyciąg [...]

[...] trochę bo widzę ze sie męczą śr martwy ciąg klasyk 5x5 podciaganie nachwyt 4x8 Wioslowanie sztanga nachwyt 4x8 szrugsy 4x12-15 Czw albo sobota teraz zrobilem w czwartek bo weekend zawalony Łapy w superseriach wycisk francuski sztanga lezac 4x8+uginanie sztanga podchwyt 4x12-10 Wyciąg nachwyt 2x15+Uginanie z supinacja 2x12 Francuskie sztangielka [...]

[...] mam spraw do ogarnięcia i wieczorem jadę znów do babci na 2 dni :-)) w diecie lekkie modyfikacje, mianowicie w DT zamieniam 30g ryżu na fat, w efekcie jest tylko 50g ryżu po treningu i 120g T. zmian dokonałam dlatego, bo w weekend planuję "coś" ale o tym napiszę pewnie po weekendzie ;-)) Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-08-31 15:59:35

Teti, ja do overhead'u jakoś respect mam i się bojam ;-) może kiedyś.. ;-) Weekend, cóż dość aktywny, spacery z piesełem (w niedzielę łącznie 20 km). Miska czysta, zakochałam się w kaszy, która kaszą nie jest... bulgur! Przepyszne! Pewnie dlatego, że to pszenica %-) 31.08., ostatni dzięn miesiąca, wpadły nóżki ;-) Wdrażam ponownie trening ułożony [...]

W weekend wpadł tylko trening pleców, ponieważ organizowałem imprezę rodzinną więc miałem trochę roboty;) Niedziela cała poza domem, trzeba było jeszcze skorzystać z ostatnich dni wakacji i pięknej pogody :) Plecy: 1. Ściąganie drążka do klatki 5 serii 12x 80kg w tym ostatnia drop 7/7/7 2. Wiosłowanie sztangą 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 120kg, 8x [...]

To zobaczymy się na FIWE :) Będę obecna na stoisku SFD 8-) /-)_ Zapraszam serdecznie };-) _________________________ Weekend panieński zakończony czystą miską! Najważniejsze! cały czas się zmniejszam i wracam do gabarytów sprzed zawodów, nie wiem tylko czy w wystarczającym tempie. Ewidentnie biodra i uda się powiększyły i naszły wodą, jakiś [...]

Adzik;-) _______________ WEEKEND W sobotę relaksik w aquaparku z rodzeństwem. Troszkę pływania, łapania jeszcze jakiegoś koloru na skórze. Wieczorem dopadły mnie domsy po MC SUMO. Miska czysta, nieliczona; myślę nawet, że nieprzejedzona. W niedzielę podjadłam. Az się zastanawiam gdzie mi się to wszystko zmieściło%-) Nazwałbym to czitem wakacji. [...]