weekend

[...] Twoja zasługa i nasza wieloletnia znajomość %) Aktualnie tak jak pisałem nieco się obijam z racji rozwijania własnej firmy, ale za tydzień zaczynam z nadwyżką kaloryczną, dodaję kreatynę i inne dodatki od Activlab i ruszę z konkretnymi treningami :) Jeszcze ostatni kawalerski w tym roku w ten weekend + wesele i można się zabrać do roboty :DD

Weekend kawalerski :) Dzisiaj odsypiałem 12h :) Odpuszczę dzisiejszy trening i od jutra ruszam już z dodawaniem kalorii pod budowanie masy i siły :) Wrzucę nowy trening, suplementację.

Dzięki Ronney :) Weekend off treningowy zgodnie z założeniami. W pracy jednak byłem i przy przenoszeniu mebli zabolał prostownik, dziś nieco boli, ale zaraz jadę do klubu, poroluje się i mam nadzieję, że przejdzie. Wczoraj niestety poniosła mnie fantazja ze słodyczami ;) Byłem na urodzinach córeczki mojego przyjaciela. Kalorie na minusie, ale nie [...]

W weekend poszedłem po bandzie :( 5x300g milki = 1.5kg czekolady zjedzone w 24h :O Do tego chałka z nutella, muffinki, ciasto drożdżowe... masakryczny napad miałem. Dzisiaj musiałem choć trochę skompensować kalorie i zjadłem ich tylko 2000 w 3 posiłkach. waga po weekendzie +2kg. Jutro penwie już będzie mniejsza o 1.5kg, ale smalcu na pewno [...]

Weekend kcal i makro zgodnie z założeniami Sobota KCAL 3120 B: 179 T: 150 WW: 283 Niedziela KCAL 2971 B: 203 T: 119 WW: 285 Okno krótkie od 16 do 21. Dzięki temu mogłem podjeść trochę słodyczy, które dostałem od swoich podopiecznych :D /SFD/Images/2015/11/2/cf71b27322034a239ffe86445b07b768.jpg

[...] żyję, choć jeszcze nie odespałem %-) W tygodniu zrobiłem 2 lekkie treningi. Żarcie trzymałem nisko, raz 2500, raz 3000 kcal. Wczoraj przy treningu pleców dałem 3800 kcal. W weekend relaks i przemyślę, czy nie ruszyć z nowym treningiem gdzie uwzględnię ćwiczenia gimnastyczne, których chcę się nauczyć :) Wczorajszy trening: 1. Martwy ciąg: 8x60kg, [...]

Foto plegarów z dzisiaj, bez pompy, po lekkiej rozgrzewce ;) /SFD/Images/2015/12/8/926c36b4701d4c0cb8e7b41b1bb980fe.jpg W weekend nieco więcej kalorii z powodu malej imprezy ;) Wczoraj lekko przycialem z 4200 na 3600. Dzisiaj juz normalnie 4200 ;) Zamiast treningu nóg wrzucilem drugi trening pull. TRENING Poniedziałkowy: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Weekend obfitował w "śmieciowe" jedzenie, ale kalorycznie się zmieściłem ;) W poprzednim tygodniu przekroczyłem sporo kalorie, trochę podlało sylwetkę, waga ruszyła, siła także, z czego jestem zadowolony :) Dawno nie stosowałem przed-treningówki. Po przerwie Crea Shot 2.0 bardzo dobrze pompował, do tego zapomniane mrowienie twarzy dawało się we [...]

[...] pracy w nowym roku jest ogrom :) Sily duzo nie ma (redukcja + pauza 1.5 tyg) ale nie przejmuje sie tym. Za kilka tygodni wroca kalorie i sila takze :) Musze zmierzyc talie w weekend po tych 2 tygodniach. Poprawe juz jakas widac :) Dzisiaj plecy na rozkladzie: 1. Podciaganie podchwytem 10xCC, 10xCC, 9xCC, 7xCC 2. Martwy ciag: 8x60kg, 8x80kg, [...]

[...] o jakieś 200-400,ale jak nie zjadłeś 1000 lub więcej to bym nie nadrabiał i potraktował ten wcześniejszy "lżejszy" dzień jako taki poprawiający min wrażliwość insulinowa. W weekend poszalałem. Tłustego czwartku nie obchodziłem, ale przegiąłem w sobotę i niedzielę. W niedzielę wpadło z 10 tysi. Zjadłem 2 kawałki tortu = ponad 3000 kcal i 400g [...]

Wszystko przed Tobą ;) Weekend wypoczałem. 2 dni po 3000 kcal. Licze na sile w tym tygodniu. Od jutra podnosze kalorie. 4 dni trenignowe po 3800 kcal 2 dni wolne 3200 kcal 1 dzien wolny 2400 kcal Jako dodatek do dni treningowych na ten tydzien: /SFD/Images/2016/2/28/ae42801ba6a349b78a59218e3bfe63b0.jpg

Nadrabiał zaległości :) Weekend 3 imprezy urodzinowe wyszły %-) Mało snu, "trochę" alkoholu, dużo słodyczy i innego badziewia %) Poniedziałek czułem się jak klapek i trening był na 60%, we wtorek już na 75% %) Dzisiaj za to na 100% i było dobrze siłowo. Jutro mam nadzieję, że będzie konkret tym bardziej, że dziś z 3800 kcal wpadło ;) Jak [...]

Kolejny trening poszedł mimo przeziębienia. Nie było źle. Dzisiaj rano dalej katar i gardło nieco boli, ale jest lepiej. Mam nadzieję, że w weekend się wygrzeję i będzie ok. Jutro 19 stopni, środa 24 ! :D Coś pięknego :D Waga na czczo 93.5kg Wczoraj poszły plecy: Ten tydzień jeszcze lecę rozgrzewkowy i od poniedziałku na 100% (ile razy to już [...]

Aktualnie jestem totalnie zawalony robota :D Maj, sezon w pełni. Do tego zawody co weekend itd. Trenuję, jem idealnie w ciągu tygodnia. W weekendy gorzej :) Majówka w Sopocie/Gdańsku na zawodach. /SFD/Images/2016/5/6/57f68d18f07b4c11abe01d3cbbf26d3e.jpg Trochę zresetowałem głowe bo 3 dni bez komputera i pracy :) Niestety mój zawodnik poza podium, [...]

OK ;) mamy 4 miejsce w dobrze obsadzonej kategorii. Mój pierwszy "większy sukcesik sportowy na polu kształtowania sylwetki u podopiecznych. Kolega chętny na start za rok więc zrobimy lepszą formę, poprawimy słabe punkty i będzie dobrze ;) Weekend poleciałem znowu na grubo ze słodyczami + pizza hut na po zawodach, także boczki nieźle mi wywaliło [...]

U mnie w klubie - Adam Mazurkiewicz. Pewnie są też inni specjaliści, ale nie znam ;) Weekend aerobowy :) Dużo km na rowerze. Łącznie 80km :) Miska trzymana. Jedynie dzisiaj wjechało trochę lodów na wieczór żeby dobić kcal po wysiłku ;) 2 dni zrobiłem IF od 14:00. Obie aktywności na rowerze na czczo ;) Nie boję się katabolizmu :) [...]

[...] zrobiłem tylko 85kg. Dawno tego nie robiłem, trzeba mocniej popracować. Suple odpalone, kreatyna działa bo waga i siła się utrzymuje, a sylwetka się poprawia. Niestety w weekendy ostro cheatuje i robię sporą nadwyżkę, by później ostro ciąć kalorie w tygodniu. Nie jest to optymalne, ale forma rośnie i humorek też dopisuje. Jestem człowiekiem, [...]

[...] w stanie zrobić. Jakaś blokada w głowie, ale na spokojnie. Crossfituje 3, czy 4 tygodnie, a wcześniejsze rwania były kilka miesięcy temu. Miseczka trzymana cały tydzień. W weekend będzie znowu gorzej. Dwie imprezy, w tym 80te urodziny dziadka ;) Jak już mówiłem, nie żałuje sobie, ale nie powinienem też przegiąć. 10 tys kcal raczej nie wpadnie [...]

Muszę się pochwalić! :) W miniony weekend odbyły się Mistrzostwa Polski w K1, gdzie Kuba Kozera zdobył tytuł mistrzowski. Ekipa Sport Cube pomagała Kubie w przygotowaniach. Ja jako żywieniowiec miałem przyjemność prowadzić go w tych ostatnich tygodniach. Jestem niezmiernie dumny, że przygotowaliśmy formę na złoty medal. Także jak widać nie tylko [...]

Wczoraj ostatni trening w tym tygodniu. Dzisiaj rest. Weekend grill, impreza urodzinowa i ogólnie relaks :) Na pewno polecę z kaloriami po bandzie, ale spoko, przepalimy na crossfitach %-) Wczorajszy trening mocny :) Najpierw martwy ciąg, serie po 5 powtórzeń. Było 5x140kg Później dwa mocne wody: Kondycyjny: 3 rundy na czas: 500 m wiosła 15 powt. [...]