Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barki: wyciskanie sztangi stojac 2 s 10 powt biceps: uginanie ramion z hantlami 2 s 10 powt triceps: pompki w podporze tylem 2 s 10 powt Na poczatek wykonywal go bede 2 razy w tygodniu , poniewaz codziennie mam trening pilkarski i na weekend mecz. Ile tygodni powinien trwac ten trening FBW?
Napisałem Wam, że dieta w skrócie. Podam Wam całą dokładną rozpiskę, ale w poniedziałek dopiero gdyż teraz wyjechałem na weekend i jej nie mam przy sobie. Oczywiście, że tłuszcze są m.in. oliwa z oliwek. Jeszcze raz zaznaczam, że powyżej napisałem moją dietę w skrócie. Wszystko mam zapięte w niej na ostatni guzik. Mam normalnie 5/6 posiłków [...]
Aga :-)};-) Ładnie Ci idzie nowy trening!! :-))To dopiero byl pierwszy trening B wiec musisz wyczuc ciezary!!:-) jak juz je dobierzesz to bedzie tylko lepiej i lepiej! Tak zawsze jest na poczatku!:-) Niestety ja moj musialam przelozyc - zasypialam na stojaco ze zmeczenia! Ale na pewno w weekend bedzie pierwszy trening!!:-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem Adrian i chciałbym zacząć redukcję. Moja dieta polega na znacznym obniżeniu ilości węglowodanów od poniedziałku do piątku (ok 1400). Produkty przeze mnie spożywane to przede wszystkim: (...) Czyli w weekend sobie odrabiasz głodówkę w tygodniu roboczym?
[...] - 75,9 czwartek - 75,7 piątek - 75,5 (pije wieczorem) sobota - 77,8 Niedziela -77,6 więc jak sam widzisz trudno stwierdzić czy jakbym nie odpuszczał sobie sesji z kumplami w weekend z alkoholem to czy nie szłoby dalej w dół ;] Napisz jeszcze czy generalnie o takie zmiany w diecie Ci mniej więcej chodzilo, jak tak to od jutra zaczynam z kreatyną [...]
- - - - - POST 7 - 19.10.12 - - - - - Piątek 19.10.12 - trening siłowy NÓG Piątek wieczór przeznaczony był na najmocniejszy trening tygodnia - całe nogi. I wreszcie nastąpił weekend. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Standard. Black Devil 3kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 75g suszonych owoców, 50g Whey C-6 Posiłek II 180g [...]
Poniewaz robie to ostatnio co weekend postanowilem dzis troche zmienic smak. Do masy ktora podales zmielilem orzechy laskowe i dodalem lyzeczke kakao, pycha. Drugi sog niestety nie wejdzie ;)
[...] 15.10.12 - - - - - 12.10 - Piątek (wolne, uczelnia) 13.10 - Sobota (wolne, uczelnia) 14.10 - Niedziela (wolne, uczelnia) 15.10 - Poniedziałek (trening siłowy + aeroby) Cały weekend, niemal całe dnie na spędziłam na uczelni. W poniedziałek udało mi się wcisnąć trening siłowy w i tak już bardzo nie wygodny grafik. Martwię się, że trudno będzie mi [...]
D.pa blada z tym moim chlebem jak tak.}:-((( Polowanie na mąkę trwa... Będzie długi post bo muszę nadrobić zaległości. Weekend był mega zakręcony. Sobotni trening z piłką zrobiony, niestety na areo nie starczyło czasu ale za to miska czyta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26509859ac694c2d8c97b0a3bef8ff34.png Niedziela ogólna klapa, no może z wyjątkiem [...]
[...] 3:11 min/km Tętno 151 / 174 --------------------------------------------------------------------- Zbierałam i zebrać się nie mogłam. Lubie, gdy mam męża w domu w weekend, nie chce mi się wtedy wychodzić ;-) Skończyło się więc na biegu wieczorem, po miejskich chodnikach, no ale coś za coś .. :-d [...]