weekend

[...] Deadlift 2*18kg Push Jerk 2*18kg Wynik: 2:50 Komentarz: Trening dzisiaj mocno okrojony, siłownia dość dziwna, sztangi mega sztywne, podłoga na której ciężko ustać, a i cały weekend zasiedziały byłem, więc też mocy nie było. Nie szedłem na więcej w przysiadzie, bo nie było sensu. Kondycja mega szybka, bo wieczorem czeka nas wesele przyjaciół i [...]

[...] 10 kb halo 10 shoulder dislocates 2. Siła DIps 10*BW 10*BW+10kg 10*BW+20kg 10*BW+25kg 10*BW+30kg 10*BW+35kg Co serię 10 Snatch grip high pull 3. Kondycja 10’ EMOM 10 KB Snatch 24kg (co serię zmiana ręki) 8 Push Ups Komentarz: Fajny trening, klata spuchła na dipach, dodatkowo dodaliśmy jej jeszcze na pompkach. Pozytywnie rozpoczęty weekend ;-)

22/9/2017 Sesja wieczorna Długie biegi tempowe 2 rundy 10 minut bieg tempem <5min/km 2 minuty spacer Komentarz: Zaległe bieganie z wczoraj. Biegło się bardzo dobrze, lekki chłodek we Wrocławiu, więc można było trochę przyśpieszyć jak zaszła taka potrzeba. Poza tym wreszcie weekend :-) Pozdro

Weekend beztreningowo ?

Weekend beztreningowo ? Tak, pierwszy od niepamiętnych czasów. Musiałem odpocząć po całym sezonie.

No czasem trzeba mieć luz w weekend :-))

mnie też czasami ciągnie na basen... w weekend fajna opcja

[...] 4*40kg 3*60kg 3*80kg 10*2*105kg Overhead press 10*20kg 5*40kg 3*60kg 4*5*65kg Co serię 5 fat gripz chin ups 3. Akcesoria Brak Komentarz: Dzisiaj zmęczony mocno, bo cały weekend na wysokich obrotach. Dlatego też nie zrobiłem treningów pomocniczego. Dzisiaj zacząłem 4 dniowy post, zobaczymy czy uda się przytrzymać post aż tak długo. Także [...]

[...] nie jestem zadwolony wybitnie (lepiej by weszły w kapciach ciężarowych), ale udało mi się utrzymać tempo wykonywania czyli - zarzut, wstać, zrzucić sztangę i od razu złapać ją i zarzucić znowu. Każdorazowo pracowałem między 30-40 sekund co minutę. Dobrze rozpoczęty weekend :-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-12-08 09:49:29

[...] 8x JERK @2x24kg C2. 8 x BOX JUMP nie w tempo! C3. 7/7 x alt.BENCH PRESS @ 2x32 tempo: 1030 start z góry D.2 serie 10 x PULLOVER ABS @16kg 5 x PULL UP + 16kg  Komentarz Dzisiaj sympatyczny trening, pojadlem w weekend i była moc. Dobrze się dźwigało, ale dalej nie lubię siadów z 4 sekundową fazą wstawania %-) udało się wyrobić w godzinkę. Pozdro

[...] nadgarstków poziom 1000. Push pressy po 8 w serii. Scyzoryki po 10, a rwania po 1 :-D Na zakonczenie żeby się dobić 30kcal na rowerku, pozytywnie byłem zaskoczony, bo od początku do końca trzymałem 900W. Oddech było słychać na całej siłowni, ale nie zmieniłem tempa oddechu do końca. Uważam, że weekend został dobrze rozpoczęty :-) Pozdro

24/2/2018 Bieg 5km (oddech jedynie nosem) 25/2/2018 Bieg 5km (oddech jedynie nosem) Komentarz: Weekend pod kątem biegania, choć w piątek wieczorem jeszcze delikatny trening karate. W sobotę biegłem bez zegarka i nie do końca wiem jakie miałem tempo, biegłem przy -6 C, obawiałem się, że się zasmarkam strasznie, ale o dziwo nie. Dzisiaj natomiast [...]

13/4/3018 1. Rozgrzewka 2' AirDyne 2. Kondycja 5' AMRAP Wallball shots 10kg Wynik: 105-115 10' AMRAP Slamball to shoulder I go you go - po kolei przez 10 minut lecielismy pilke na bark https://youtu.be/8Vnkt9xFwJI 2 Rundy 4' rope sled pull 60kg 4' front rack / overhead kettlebell carry 20/24kg 4' tire flip 85-95kg 3. Akcesoria Brak Komentarz: [...]

4/5/2018 1. Rozgrzewka 3' AirDyne (powyzej 200W, oddech tylko nosem) 3' AMRAP Burpees Wynik : 59 2' Rest 3' AMRAP Wallball shots 9kg / 3m Wynik: 63 2. Kondycja Na czas 5 rund 10 Slamball Squats (5 na stronę) 50kg https://youtu.be/EfpIj4B61oE 10 pull ups Wynik 9:32 15'AMRAP 30m spacer farmera 2*40kg 1' Hammer to a tire Wynik: 6 rund + 15m 3. [...]

[...] ; 5 *87,5; max 92,5kg ; 2*5*72,5kg Co serię 8 pendlay row 70kg 5 clean 2*32kg Wynik: 11 powt C. 2 serie 14 walking lunges 2*20kg 8 med ball throw 6kg Komentarz: Piękny trening. 11 powt w martwym i wyciskaniu na dość dużym zmęczeniu. W przyszłym tygodniu deload, a w weekend koronacja ostatniego ciężkiego tygodnia w tym cyklu ;-) Pozdro

[...] 4 rundy 1' worek dowolne kombinacje 1' bear crawl 1' hammer to a tire 1' odpoczynek 7' AMRAP Tire flip (I go you go) Komentarz: Rowerek dobrze sponiewierał, po którym niedźwiadek był dość poważnym wyzwaniem %-) weekend dobrze rozpoczęty :-) Miłego piątku! Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-07-06 08:21:52

trening z rana jak śmietana ;) czyli szybko rozpoczęty długi weekend ;) udanej zabawy :)

3 razy silka rano, 2 rano basen, 2 razy bieganie z żonką - raz popoludniowe w środę i raz ranne w weekend ;)

Ja swojego syna zachęcam do aktywności. Jak tylko mam czas chodzę z nim na plac zabaw, pograć w piłkę, na naukę pływania w weekend. A dodatkowo jak jesteśmy na placu zabaw to zachęcam go żeby się spinał po tych prl-owskich drabinkach, rakietach, wężach :-))

[...] małżonkę, pośmialiśmy się chwilę i zabraliśmy się w drogę powrotną. Biegło się zdecydowanie lepiej niż tydzień temu. Powoli zaczynam rozmyślać jak urozmaicić trasę, by powoli robić większe przewyższenia i większą objętość biegową. Za 2 tygdonie już będzie 18km biegane co weekend. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-11-24 19:09:50