Witam tak w skrócie trenowałem 3 miesiące FBW postanowiłem zmienić na trening gdzie będę trenował II partie w tygodniu. Co o tym myślicie? Dodam, że jestem na redukcji. "A" Typowo podzielony Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Rozpiętki 2s Barki Wyciskanie hantli 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]
[...] choc wciaz brakuje te 200m. pytan mam kilka: 1. jak trenowac? aktualnie przeplatam tydzien interwalow z tygodniem testow cooper'a - trenuje od poniedzialku do piatku, w weekend zawsze jakies truchty biegam. 2. psychika/motywacja? zawsze po skonczonym cooperze czuje niedosyt ze nie pobieglem jeszcze szybciej, choc wydaje mi sie w czasie [...]
[...] miała miejsce w sobotę 14 maja w we francuskim Cannes. Gala z udziałem największych gwiazd Muay Thai, była jednym z najważniejszych światowych wydarzeń sportów walki w ten weekend. Buakaw, Sudsakorn, Yodsanklai, Fabio Pinca, Saiyok w akcji - tego nie wolno przegapić! http://www.youtube.com/watch?v=zbBn5AGG-Gc&feature=player_embedded [...]
Cześć. Po cyklu masowym chciałbym jeszcze troszkę przed zimą porzeźbić. Zdecydowałem się na FBW i taki plan: Ćwiczę jednym zestawem 3x w tygodniu. W seriach stały ciężar powtórzenia po 15x, poza brzuchem i łydkami po 30x. W dni nietreningowe i po treningu areoby. Weekend wolny. MC - 2s podciąganie na drążku - 2s przysiad ze sztangą - 4s [...]
[...] :D,okolice kolacji to praktycznie sam nabiał np.jogurt nat,serek wiejski,czy jajka.węglowodany(zle) spożywam do godziny 12 te dobre do 16 pije min 2 litry wody dziennie w weekend kawe bez cukry dla szybszej przemiany.fast foodów nie jadam . trening:czasami chodze do kolegi robimy klatke na ławce,w inne dni martwy ciag czy wiosłowaie.w domu [...]
[...] w domu z hantlami i gumami. Co dla mnie ważne, ćwiczenia które mam w planie lubię i robię je z przyjemnością. Wybrałam taki rozkład treningu ponieważ zawsze ćwiczę w weekend plus jeden dzień w środku tygodnia i póki co, taki układ gdzie ćwiczę w następujące po sobie 2 dni nie ulegnie zmianie. Płeć : kobieta Wiek : 35 Waga : 63 Wzrost : [...]
[...] siłownia i piłka nożna. Wiem że jest to może i trudne w realizacji ale myślę że z odpowiednimi radami, wskazówkami dam radę. Więc tak piłkę nożna trenuję 2 razy w tygodniu + weekend mecz. Treningi mamy głównie pod kątem wytrzymałościowym, czasami siłowym. Trwają one zazwyczaj półtorej godziny. Ostatnio miałem przerwę w treningach na siłowni i [...]
[...] rano 2 lyzki oliwy, w pracy 40g orzechow, popoludniu do posilku 30g masła, no i tluszcz z 5 jajek. Z mięcha w tyg nie ma tlusczu bo jem kurczaka, bo szybko sie robi. W weekend zwykle karkówka. Orzechów wiecej nie dam, bo bym tez podbijal węgle, a nie o to chodzi. Wiec pytanie czy zwiekszyc ilosc oliwy, tzn np dodac 2-3 lyzki do kolacji, czy [...]
Witam :) Mam problem.. Waga: 77kg Wzrost: 175cm Trenuje 3-5 razy na macie BJJ ( Brazylijskie Jujitsu) czasami co weekend biegam. Zapisalem sie na silownie ( znow ) bo chcialbym przytyc. Myslałem zeby kupic jakies odzywki. W tym problem ze niewiem jakie. Zanim zaczolem trenowac BJJ ( 1,5 roku temu) chodzilem 3lata na silownie. Moze byscie mogli [...]
[...] sie do spalania tluszczu oraz te, ktore nadaja sie do budowania miesni np. 6Weidera itp. Trening brzucha robie po bieganiu na orbiterku we wtorki i czwartki no i czasem na weekend. W pon. , sr., pt. cwicze silowo na silowni. dlatego tez nie mam diety z ujemnym bilansem kalorycznym bo przy owym robiloby mi sie ciemno przed oczami na silce :P [...]
[...] temu wyznaczylem sobie cel,przybrac przynajmniej 10kg na wadze,niestety tutaj pojawia sie problem. jestem koszykarzem,trenuje 4 razy w tygodniu dzien po dniu + 2 mecze w weekend (mam dzien wolnego,reszta same ciezkie treningi aerobowe),w tych 4 treningach zawarta jest tez silownia z trenerem naszej druzyny od ogolnego przygotowania [...]
[...] nazwa czy tylko jest używane w gwarze.) - Chleb pełnoziarnisty / z Otrębami Obiad Tutaj niestety jestem uzależniony od szkoły ale gdy nie ma obiadu szkolnego bądź jest weekend przyjmuje to. - Ryż biały - Pierś z Kurczaka - Marchew Gotowana Przed Siłownią - Makaron z cukrem - Rodzynki / Orzechy - Koktajl Białkowy (Gainer) Po Siłowni / [...]
[...] na lekcji wf. Postanowiłem zacząć cwiczyć regularnie. Zakupiłem troszkę sprzętu (hantle, sztangę, ławeczkę, drążek do podciągania) Chodzę również raz w tygodniu na basen(weekend). Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć jakiś plan treningowy i dietę. Z góry proszę aby mnie bardzo nie cisnąć ponieważ jestem początkujący i mogę wiele nie [...]
od 6ciu tyg jestem na redukcji.Lecialy aeroby,interwaly i silowy.Mialem 3 dni przerwy w weekend i poszlo duzo wegli i miecha.We wtorek zrobilem pierwszy raz prawidlowy hiit 20sprintu/40truchtu.W sumie 16 interwalow.Po skonczeniu zaczalem odczuwac delikatny bol w podbrzuszu lewym i troche mocniejszy jakby od srodka odbytu%-).Myslalem ze moze [...]
Praca na cały etat w tygodniu(3 zmiany), dodatkowa 1/4 etatu w weekend. Do jednej i do drugiej po 15 min luźnym krokiem, także kwestie dojazdu pomijam. Siłownia w domu, więc tutaj dojazd też pomijam. Łykam sobie multi, ZMA, witaminę C i b-complex firmy SFD według zaleceń producenta. Od lutego lecę miks Bacopa + Maca. Siłownia 3 razy w tygodniu + [...]
we wtorek mineły 2 tygodnie na CKD....ładowanie planuje w weekend i prosze o doradzenie który z planów byłby najlepszy....chciałbym aby wypowiedziała się dość doświadczona i obeznana osoba w tych sprawach 1. Piątek ćwicze o 17 na siłowni i po siłowni ładowanie do soboty wieczór 2. Piątek ćwicze o 17 następnie AEROBY 60min i po AERO ładowanie do [...]
Witam Mam do Was pytanie mianowicie mam 182cm wzrostu i aktualnie ważę 84kg Mój problem jest taki ze nie potrafię zbić ani jednego kilograma a chciałbym zbić chociaż do 80kg. Moj plan tygodnia jest taki Poniedzialek Taekwondo 2,5h Wtorek 15-20 minut rowerka stacjonarnego i rozciaganie Sroda Taekwondo 2,5h Czwartek 15-20 minut rowerka [...]
Dieta już dopięta. Trening w tygodniu po pracy w godzinach 17-19. W weekend chciałbym trenować w godzinach porannych 11-13 , jak wtedy dostosować moją dietę do porannego treningu ? Który z posiłków spożyć jako pierwszy ? Jak spożywać dalsze posiłki ? Oraz pytanie nr. 2 do szanownych koleżanek i kolegów. Czy po treningu siłowym dołożyć trening [...]
[...] kilogramów, dlatego spędzam na sali 2h dziennie, dużo korzystając z cardio. Ćwiczę trzeci tydzień i moja waga spadła do 104,3 kg. Trening pięć razy w tygodniu, z przerwą na weekend. Do tego dieta na kurczaku, ryżu, serkach wiejskich, ciemnym pieczywie, twarogach, warzywach, owocach... I jem małe posiłki, ale często, co dwie godziny. Przed [...]
[...] w poniedziałki na 19ą P.Nożna - gram w czwartki na 20ą Bieganie - hmm, staram się we wtorki po pracy, czyli koło 12ej, 13ej, środy, równiez w tych godzinach, jak jestem na weekend w domu to sobota jakos do południa Bardzo lubię te wszystkie dyscypliny i nie chciałbym z niczego rezygnować. Chciałbym dołożyć siłownie, chociaz ogólnorozwojowo, tak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
