Mam problem, już od dwóch treningów czuję że jest coś nie tak. Postaram sę go odkładnie opisać. Trenuję od stycznia, planem FBW. Jest to cykl na masę. Zaznaczę że dieta JEST. Biorę obecnie przed treningiem mono a po cm3, BCAA też przed i po treningu. Jest to 6.5 tydzien cyklu także już końcówka. najepiej opiszę wszystko po kolei jak to wygląda: [...]
Cześć, potrzebuję porady, od miesiąca ćwiczę, dietę stosuję "na oko", nie jem przetworzonych rzeczy, raczej na zerowym deficycie(jem ok 2500-2600 kcal) bo nie przytyłem ani nie schudłem od miesiąca, ale od grudnia/stycznia chcę wprowadzić jakieś zmiany i pytanie czy w moim przypadku iść z redukcją do mniej więcej 78-79 kg? Na chwilę obecną [...]
Więc tak zblokowałem się ważyłem 113KG spadłem do 108-7 Kg i pupa zbita nie mogę zejść dalej :/ wcześniejsza dieta polegała na piciu zielonej herbaty i braniu red line bez oraniczeń w jedzeniu a teraz nic. śniadanie koło godziny 7. 1grahamka pomidor serek z ziołami do smarowania i to wszystko koło 9 zjadam serek danio /jogo koło 12 pora na [...]
Witam wszystkich, mam kilka pytań. Jakieś 2 miesiące temu zrobiłem sobie cykl mono kreatyny + jabłczan. Mono brałem 3,5tyg. jabłczan 3tyg. Szczerze mówiąc po tym co czytałem to bardzo zawiodłem się na jabłczanie. Po mono był pewien efekt siłowy, pompa także, a po jabłczanie już kompletnie nic.. Chciałbym teraz zrobić sobie znów cykl (poprzedni był [...]
Witam Od jakis 3 miesiecy wziałem sie za siebie i zaczałem ćwiczyć jak zaczałem ważylem 85 kilo przy 186 cm wzrostu teraz jest tak: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): https://lh4.googleusercontent.com/-FHHEmW6ezIU/UE8u3f_j9FI/AAAAAAAAUGA/7m3Uft8VG3k/w816-h577-p-k/postepyCwiczenia.jpg Wiek : 31 Waga : 76 Wzrost : 186 Staż treningowy: 3 [...]
Pozdrawiam! Wlasnie koncze 3 tydz. z metanabolem 23432 i bylo by nie najgorzej dotychczas, ale spuchl mi samar dosyc, szczegolnie "boczki", przyznam sie ze go zaniedbalem troche, bo w ciagu tych 3 tyg., robilem go z 4 razy. Zalezy mi na masie i wolalbym dokonczyc ten cykl, ale nie kosztem brzucha nie do "odratowania". Chodzi mi o to czy lepiej od [...]
Witam... Mam 17lat... Chcialbym przybrac na masie... Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 188 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Bardo mało (Jestem chudy) Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Rożne sporty druzynowe, parkour, akrobatyka Odżywianie : staram się jeść w mare jak najwięcej Cel : MASA [...]
Witam, pisze tu po raz pierwszy, wiec prosilbym o wyrozumialosc. Mam pytanie odnosnie odbloku. Wczesniej mialem slabsze cykle po 6 tygodniu pierwszy na samym Prio, a drugi na mecie,prolo,boldku. Osatni moj cykl byl dosc dlugi bo liczylem z bedzie mial az 14 tygodni skladal sie z mety,decki,omki.Pierwotnie mial wygladac tak 200 mietka,20 omo,20 [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Stareks PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 70 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 125 [...]
WIEK: 24 WZROST: 175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: WAGA CIAŁA: 69kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 54cm OBWÓD PASA: 82cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104cm OBWÓD NADGARSTKA: 17cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22,5cm Obecnie jestem na redukcji, masować chcę zacząć w połowie kwietnia. Interesuje [...]
Witam. Pytam w imieniu mojej siostry. Ma 22 lata, 160 cm wzrostu, 57 kg i ma tłuszczyk na brzuchu, głównie dolne rejony. Zamierza zastosowac się do 10 porad żywieniowych, gdyż jest bardzo leniwa Będzie ćwiczyć a6w. I teraz mam pytanie, czy warto byłoby dodać do tego jakiś spalacz typu Scorch lub TSE i ćwiczyć tylko A6W ? Zeszłoby jej troszke [...]
Witam. uprawiam koszykówke mozna powiedziec że pół zawodowo, niestety troche mi sie przybrało na wadze przez wakacje i nie miałem obozu przygotowawczego i na własna ręke próbuje sie przygotowac fizycznie plus spalic zbedny tłusz i wyrobic sobie troszke miesni. od półtora tygodnia jestem na diecie mniej wiecej takiej: 1. Śniadanie: - placki [...]
[...] 176 4. WYMIARY: nie znam, sugeruje sie lustrem. -biceps: 46 -klatka: 124 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz po długiej przerwie to 15 mieciące, wczesniej kilka lat, z krótszymi bądz dłuzszymi przerwami. 6. DIETA: tak. -białko: 3,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni [...]
Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 170 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 99 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia :obowiązki domowe, orbitrek*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cardio orbitrek 30minut Odżywianie : Drugi tydzień IF, [...]
Witam. Mam taki problem, mam 15 lat i już od dawna mam nadwage. Nie jakaś duża ale tłuszczyk mam. Gram w piłkę nożną w klubie, moje całe życie to głównie granie w noge. Bardzo aktywny jestem jeżeli chodzi o aktowność fizyczną, zawsze ćw na w-f, a po szkole gdy jest ciepło praktycznie codziennie gram. Na wakacje skręciłem kostke i tydzien [...]
Witam! Brat postanowił wsiąść się za siebie i schudnąć. Poprosił mnie o pomoc w ułożeniu diety. Wymyśliliśmy takie coś: RANO: I posiłek: -3 jaja całe -płatki owsiane (z mlekiem lub w jogurciku) -oliwa z oliwek (lub inny tłuszcz) -ew. jakieś kanapeczki II posiłek: -owoce/warzywa -piersi z kurczaka -jakieś tłuszcze OBIAD / POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: [...]
mam takie zapytanie czy jest sens zainwestować w jakiś spalacz jak zacząłem ćwiczyć Kicka bo trochę fatu mam i chciałbym się go jak najszybciej pozbyć,zwłaszcza na brzuchu, w sumie i tak udało mi się zrzucić 12 kilo i teraz chciałbym wytopić resztki i dlatego zapisałem się na sporty walki bo samemu mi trudno a tam mam dużo aerobów i takich tam [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 97 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 108 -udo: 62 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Niecałe 5 lat z małymi przerwami spowodowanymi przeziębieniem itp. 6. DIETA (aktualnie): 4/5 posiłków dziennie -białko: 180g +/- -węglowodany: 300 +/- -tłuszcz: 70g +/- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak - nigdy nie było [...]
Witam :) chcialbym poradzic sie co dalej robic ? Ostatnio przez dosc dlugi czas proboje wyrzezbic brzuszek. Jestem na diecie niskoweglowodanowej. Wlasnie skonczylem A6W (swietny program naprawde polecam) i nie wiem co porabiac dalej ? Jestem zadowolony z efektow diety i treningu ale zauwazylem ze po skonczeniu go jakos tak moja motywacja troche [...]
Witam, zamierzam teraz zrobić cykl z kreatyną , białkiem i węglami, ale nie wiem kiedy je stosować. Dorze będzie jak będę brał przed treningiem 1 porcje Olimp Knockout potem węgle czy na odwrót i czy 30 min odstępu styknie ? A po treningu, żeby uzupełnić białko i węgle to brać samo białko potem węgle(albo na odwrót) czy lepiej kupić mieszankę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
