Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z tym snem i apetytem to racja, zaburzenia zwiazane z greliną. ja po nockach jestem jak odkurzacz%) No ja właśnie dzisiaj znowu tak mam - rano zajęcia = wcześniej wstałem i cały dzień inaczej. Jakoś nie odczuwam nasycenia tego co zwykle :D. Chyba spróbuję codziennie wstawać tak wcześnie teraz i sobie jakoś to wszystko unormować
Dzięki! Bzyku, myślałem, ale już wiem, że do samego piątku 14.07 będę miał ostry za*** w pracy, żeby wszystko podogrywać w firmie przed moim urlopem... Gdybym wiedział, że tak mi to wszystko powychodzi to pewnie wziąłbym urlop o tydzień wcześniej i wtedy idealnie by się ostatni tydzień przed zawodami i same zawody zgrały z wczasami. Buli, aż tyle [...]
Już też jestem. Forma świetna, jak dla mnie jak Bzyku - spokojnie Sopot mógłbyś atakować. Pewnie gdybym wcześniej o tym myślał to bym wystartował, teraz już bez szans... Czas na pierwszą wypiske z dzisiejszego dnia; 11.06.2017r Wstałem dziś przed 6:00 rano, nie mogłem za bardzo spać w nocy, co chwile się budziłem... Ale obudziłem się z myślą, że [...]
vena moze daj jak jesz teraz, warto by troche ta diete podrasowac zgodnie z twoimi mozliwosciami finansowymi. Zawsze mozna cos lepiej zrobic Iza i tak od poniedziałku mam zamiar wprowadzić jakiś ład w jedzenie,bo przesadziłam ze wszystkim wszystko za ciasne a brzuch to jedna wielka masakra już sobie obliczałam kilka dni wcześniej i myślałam,żeby [...]
Dzisiejsza micha - sałatka z mango do szaszłyków z cyca - miodzio :-D Zaczęłam czytać Pratchetta-na pierwszy ogień poszedł "Kapelusz pełen nieba". Jakoś wcześniej nie mogłam się do niego przekonać a teraz chyba wpadłam jak śliwka w kompot %-) Zaraz muszę sobie wykombinować jakieś inne jego książki :-)) [...]
Dzień 49 - 19.09.2012 Dzień jak poprzednie - praca. Tym razem udało mi się zrobić trening. Nie do końca tak jakbym chciał (musiałem go przerwać po 3 ćwiczeniach - bo znowu praca ;-)), ale wieczorem odrobiłem z nawiązką to co jeszcze zostało. W pierwszej części zrobiłem tylko ćwiczenia na czwórki. Drugą "sesję" zacząłem od "rozgrzania" znowu [...]
[...] z tym ćwiczeniem) - zakres powtórzeń ok! Szrugsy lepiej moim zdaniem robić sztangielkami o dużym ciężarze - 4x12" ******I tu jest przyklad tego o czym pisalem wczesniej, kazdy powinien dostosowac trening pod siebie. Szrugsy ze sztangielkami, to nie dla mnie. Sztangielki mi sie obijaja o uda i jakos mi sie zle to robi a ze sztanga [...]
Mi takie połączenie odpowiada. Robię cały miech i narazie kręgosłup się nie odzywa (wcześniej miałem z nim problemy, teraz wzmocniłem prostowniki). Trzeba będzie powoli przymierzać się do planu treningowego na cykl wrzesień-październik. -------------------------------------------------------------------- dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 [...]
Witam ponownie ! Moja rozpiska będzie bardziej optymistyczna Dzień treningowy - tydzień 8 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p bez ciężaru poprzednio tak samo 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 12p - 40kg poprzednio tak samo 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p pompa 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg poprzednio [...]
dabadu - trochę tygodni już robiłem wspięcia stojąc, więc postanowiłem właśnie teraz zamienić na siedząco. Ogólnie to cały czas zmieniam ustawienie stopy, czasem na maszynie zrobie, bądź na suwnicy (stojąc) także stagnacja raczej nie jest kwestią ćwiczenia. Bo te staram się zmieniać co kilka tyg. tibes - Właśnie tak planuję zrobić. Dowalę łydki 2x [...]
Czyli rozkład partii dużo się nie zmieni. To w takim razie jak ułożyć (już bardziej szczegółowo) - czyli jak połączyć ćwiczenia (bo przewiduję serie łączone) i ile serii/powtórzeń na daną partię ? Co do tych cardio - to na początku powiem, że nie mam rowerka Posiadam jedynie stepper, coś takiego: Wcześniej na redukcji miałem 3 treningi siłowe + [...]
Oo, dziwne. Wypowiedzi Mariana i Tibesa nie wyświetliło mi wcześniej... Marian - Nie wyobrażam sobie teraz jakoś życia bez treningów %-) oczywiście miałem na myśli zmianę planu treningowego MC na końcu to jest masakra,w dodatku ten niski ciężar trochę frustruje :-( ale chcę dociągnąć do końca roku już ten planik, bo ostatnio sporo zmian było, [...]
tibes - będzie 30tka, o to się nie martw :-P ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 1 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 65 x 8 105x 8 110x 8 120x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 6 0 x 6 0 x 6 3.Pull Throughs na linach wyciagu 2 sztabki x 10 4 [...]
Kamikaz - heh powiem Ci, że nie jest kolorowo. Wszystko zależy od tego czy jem warzywa, czasami mi się nie chce jeść to od razu brzuch się odzywa i mam wzdęcia, gazy. Dziś miałem moment krytyczny, bo miałem maturę i tak mnie złapało, że ... 3h siedziałem i męka %-) jak wróciłem to wrzuciłem odrazu 0,5kg szpinaku na ruszt i po kilku godzinach [...]
Panowie i panie mam sprawę na szybkości: Zdecydowałem się, że będzie to dość solidna redukcja, a nie jakaś rekompozycja. Także fajnie by było zejść z bf'em poniżej 10% i teraz pytanie: Polecacie yohimbine na taką akcje ? Dobrze ją czuć i jak ją dawkować ? Ew. Jakie inne spalacze poleciacie tak na 3 tygodnie gdzieś (końcówka redukcji, planuję w [...]
ta odpowiedz mi dala teraz swiatlo na to co robie nie zrozum mnie zle ale wczesniej nie pisales tak ogolnikowo w czym robie blad pierwsza twa wypowiedz byla ze zle dobralem suplementy a potem caly czas powtarzales sie z dieta a co do suplementow ze sie tak do nich przyklejlem to powiem tak wczesniej probowalem zbic wage ale to nic nie dalo gdy [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Wiktor u mnie plan jest na troche świnśką mase i większe ciężary by troche być bardziej ubitym na redukcji przy tej samej wadze więc można rywalizowac do kwietnia :D Cielu chudzielcu ty redukuj i na scenie sie pokazuj bo chce pokibicowac:D Roli - a Ty nie bądź taki skromny :D Doris - jak Wspominałem [...]
12.05.2013 - Pomiary Waga: 88,4 kg->88,1 kg Barki: 126 cm->125,5 cm Klatka: 107 cm->108 cm Biceps prawy: 38 cm Biceps lewy: 37,5 cm Przedramię prawe: 31,5 cm Przedramię lewe: 31,5 cm Pas: 88/89 cm Udo prawe: 67,5 cm Udo lewe: 67,5 cm Łydka prawa: 42,5 cm->43 cm Łydka lewa: 42,5 cm->43 cm 3 tygodnie 'redukcji' zajęło mi...dojście do zera [...]
[...] sie przyznac..ale macie racje znudzi mi sie i co potem??? Usuwanie tego...NIE!!!), ale mam nowy kolczyk...hih..jednak mam tam swoje male odchyly... Teraz cos dziwnego.... wczesniej mi spadlo tyle w pasie... a teraz centymetr ani drgnie... (moze to dobrze ale to dla mnie dziwne)... mimo iz stosuje to samo...jedzenie, trening itp...znajomi mowia [...]