watrobka

waga na czczo 114,8 aeroby 30 minut Dzisaj odpoczynek i dzień niskich węgli. - szejk 2 3 4 posilek to ryż warzywa i pierś 5 ryż plua wątróbka 6 sernik

aeroby na czczo waga 114,1 Klata plaska program 150x3 160x3 170x3 Następnie 110kg 45s i bardzo szwroko 15,12,12pow plus 80kgx21pow Pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie skos smith 3 serie systemem 5 5 3 3 przerwy 60s skos 45stopni wyciskanie hantli skos 30st. przerwy 45s 20x50 26x23 32x13 38x7 TRICEPS Francuskie do czoła Leżąc lamany 45s [...]

jedno normalne ciezkie cwicznie a następnie poprosru masakra bo intensywność niszczy. ale sa zalety tskiego planu zamiast ładować na suwnice pol tony wystarczy 100kg a efekt taki ze czasami wstac z niej nie umiem waga na czczo 114,3 prosto po bramce aeroby 30 minut truchtu dzisiaj poszła pomoc w postaci przedtreningowki ponieważ spałem tylko z 5 [...]

Witam. Tym razem mam problem z wątróbką z indyka. Które wartości makro są prawidłowe? Strona ileważy.pl: 18,3gB - 5,5gT - 128kcal Strona kalkulatorkalorii.net: 18gB - 16gT - 228kcal Postanowiłem sprawdzić makro na stronach zagranicznych i dalej to samo: Strona nutritiondata.self.com: 17,8gB - 16,4gT - 228kcal Strona ndb.nal.usda.gov: 18,2gB - [...]

watrobka zawsze na propsie, cebulka zasmazana :-). no i cenowo swietnie wychodzi. serc i nerek golebi nie wp*****lalem jeszcze, ale bede w kwietniu w pl, to w miesnym zaopatrzenie jakies inne niz zawsze zrobie :-D

waga na czczo 116,3 dzień bez treningu Dieta niskie wegle W 203g T 175g B 265 1 posiłek jajecznica z cebula i kiełbasa Śląska 2 makrela w sosie pomidorowym z kasza 3 chleb żytni żółty ser salami pomidor 4 kasza z kurczakiem plus szpinak 5 wątróbka plus kasza plus warzywa 6 fit sernik jako że posiłku tłuszczowego chyba nigdy na sniadanie nie [...]

waga na czczo 115,8 Dzisiaj także dzien wolny od treningów dieta niskie wegle wejdzie 3563 kcal Białko 267g Tłuszcz 210g węglowodany 143g 1 jajecznica z boczkiem, cebula i żółty serem 2 lody własnej roboty smietana, wpc, mleko, aromat karmelowy, mrożone Wiśnie, sos zero 3 chleb zytni, salami, ser żółty, majojez, salata, pomidor, ogórek 4 [...]

waga na czczo 114,8 festiwal z paczkami i czekolada chyba mi służy dzisiaj niskie wegle makro 3551 kcal Białko 246 Tłuszcz 205 węglowodany 185 1 chleb, majonez, salami, ser żółty 2 chleb makrela 3 szejk płatki wpc wiórki siemie 4 wątróbka warzywa 5 fit sernik Dziś jak wstałem zobaczyłem takie cos w lustrze [...]

waga na czczo 116,6 rano aeroby 33 minuty po bramce Dzisaj Klata Wyciskanie prosta program 140x5 155x3 170x3 180x2 pomyliłem troszkę ciężary ale docelowa seria poszła na 2 ruchy więc jest zapas i myślę ze w kolejnym cyklu dołożę z 10kg Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie smith skos dodatni system 5 5 3 3 z przerwą 45s [...]

11 TYDZIEŃ MASY waga na czczo 115,1 cała zbędna woda chyba zeszła rano 30 minut aeroby ciagi program 200x5 225x3 250x3 tutaj miłe zaskoczenie bo planowo jeden ruch a weszły 3 bez zylowania więc dołożymy z 15kg do następnego mini cyklu siłowego Ciągi rwaniowe 90s przerwy 200x5,4,4 kaptur szrugsy 45s przerwy 125x50 165x25 205x12 250x4 DWÓJKI 3 [...]

Dodaje 3 dni diety z 1800kcal. Według obliczonego zapotrzebowania jest to ok 200-300kcal na minusie co do zerowego bilansu. Jadłospis będzie urozmaicany - rozne rodzaje mięs, rozne rodzaje weglowodanow, w tluszczach staram sie tez o olej lniany, orzechy codziennie oprocz oliwy i zwierzęcych. Na codzien beda to proste przepisy, raz na jakis czas [...]

Jest ok. Kalorie ewentualnie bym podbił, bo jednak jest ich trochę mało. Mięso z udek kurczaka i wątróbka jak najbardziej mogą znaleźć się w diecie.

Dzisaj waga na czczo 115,6 plecy podciaganie sztangi w opadzie do 190kgx6 Drążek do 50 ruchów wyciag siedząc szeroki chwyt 5 serii wyciag górny 4 serie wasko maszyna siedząc hammer do 90kg na strone 4 serie ściągnie linki wyciagu jednoracz 4 serie TYŁ barku face pull 4 serie Unoszenie na ławce skosnej 4 serie brzuch plus rozciąganie Dieta [...]

waga na czczo 116,1kg dzis odpoxzywamy Dieta niskie wegle 3514 kcal Białko 240 Tłuszcz 200 węglowodany 174 1 jajecznica z żółtym serem 2 chleb żytnio owsiany, ser żółty, szynka konserwowa, pomidor, majonez, 3 lays z pieca 4 wolowina warzywa lniany 5 wątróbka lniany warzywa 6 sernik lniany

juz mnie trochę podlalo ale nogi sie fajnie trzymają. w przyszłym tygodniu się pomierze i zobaczę ile gdzie przyszło. 12T masy delaod. plan to 3 szybkie treningi w tym tygodniu bo normalnie trwaja ponad 2 godziny. w czwartek pewnie oddac krewke do badań bo zdrówko najważniejsze. dzisiaj z rana pomiar cukru był i wyszło 57 więc jest dobrze jak [...]

Wczorajsze jedzonko Szarpana łopatka z warzywkami /SFD/2019/3/9/8ae3ed8878804e538a869bb56ea401ea.jpg Sałatka z łopatką, fetą, lazurem i wątróbką z dorsza /SFD/2019/3/9/623633252c9e4973ab0dc0ce0f25c26d.jpg Orzechowy mini pudding /SFD/2019/3/9/90d1ed03779348f3b1da12b71337513c.jpg Chinkalia /SFD/2019/3/9/3ae2fc6495f04698bb4463128fafec56.jpg Gulasz [...]

10.03.2019 waga na czczo 117kg 12 tydzień masy deload ostatni trening i teraz 3 dni odpoczynku Plecy ciagi 162,5x5 175x5 187,5x5 rwaniowe 190x8 Ściąganie z góry maszyna hammer 4 serie do 90kg na stronę x5pow wyciag siedząc jednoracz na zmianę 35kgx15, 10,10,10 Biceps ugianie na wyciągu jednoracz na zmianę 10kgx22, 13,10 modlitewnik hantel [...]

Indyk,Kurczak,Chuda ryba tu wszędzie masz 20-22% białka Wątróbka też około 19% Twaróg chudy ma 21%,nie wiem gdzie przeczytałeś,że 14. Jedno jajko to około 8g białka. Makarony mają po 11-14g białka W maśle orzechowym masz ponad 30%. 500g mięsa,200g twarogu,5 jajek im masz około 180g białka a gdzie do tego inne produkty takie jak [...]

waga na czczo 115,5kg aeroby z rana na czczo 30 minut odpoczywamy Dieta 1 jajecznica na boczku 2 chleb żytni salami ser żółty warzywa 3 chleb sojowy z pasta z makreli z twarogiem, jajkiem i warzywami 4 wątróbka warzywa, orzechy brazylijski 5 wołowina warzywa, orzechy brazylijski 6 sernik makro 3550 kcal W 140 T 203 B 258 od czwartku [...]

waga na czczo 115,8 dieta niskie wegle dzień bez treningu 1 jajecznica z boczkiem i kabanosami 2 lody z wpc i śmietany 3 pasta z makreli 4 laysy 5 wątróbka z warzywami 6 serniczek plany na kolejne tygodnie co do. ciężarów Siady dołożyłem 10kg 13T 180x5 192,5x5 205x5 b 220x5 b 235x5 14T 192,5x3 205x3 217,5x3 b232,5x3 245x3 15T 180x5 205x3 [...]