warzywa

[...] tydzien , wywalasz jeden Whey i z glowy, do wieczornego posilku dajesz jeszcze lyzeczke oleju (albo bedzie to u ciebie whey, albo normalny oczywiscie) gdzie sie da dajesz warzywa okolo 1 kubka. Sciagnij sobie vtalmax`a i zobacz ile potrzebujesz na tydzien 1300 120g/120g/26g rozlozone na 5 posilkow na tydzien ok 1600 150g/150g/35g . Nie [...]

[...] tłuste ryby w puszce wchodzą w grę), więc pozostają orzechy i oliwa, ale czy to będzie ok? Np. cuś takiego: - serek/jajecznica/tuna + owoc - odżywka + owoc - mięcho/ryba + warzywa - jajecznica/sardines/serek /jogurt + warzywa - odżywka przed snem 2 owoce dziennie muszę zjeść - za bardzo je lubię. Co do serka - wiem, że nie powinno się chyba z [...]

Danny69 dzieki :) jakub.ch 3 posilki w pracy: 450g ryzu + 600g cyca + 3-4 lyzki oliwy + warzywa jakies tam noi baton z firmy ABB ktory wpadl jako dodatek - smak ciasteczkowy za***isty Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-05-25 21:07:27

[...] ale taka czysta, krem bez smietany i innych dodatkow potem trening (zalezy od dnia jaki czy aeroby czy body pump) a potem juz tylko bialko (jajo lub tunczyk lub twarog) plus warzywa - wiem ze powinnam wegle ale czesto to juz jes ok 21 wiec szczerze troche sie ich boje moge wpisac jedzenie z innego dnia (prowadze dzienniczek sobie coby wiedziec co [...]

[...] waga 85kg 1 posiłek ; platki górskie 150 gram 2 jaja 2 białko jaj trochę wpc 80 + banan/jabłko 2 posiłek ; ryż brązowy 100 tuńczyk 140 białko 1 jaja oliwa z oliwek 10 + warzywa 3 posiłek ; kasza gryczana/jęczmienna 100 piers z kury 150 oliwa z oliwek 8 + surówka 4 posiłek ; makaron z mąki durum 200 piers z kury 150 po siłowni GAINER 5 [...]

[...] z chuda szynka lub serem bialym 3) 10:00 - 3-4 jajka + ciemne pieczywo i maly banan 4) 13:00 - gainer 5) 14:20 - TRENING 6) 15:40 - dextroza + kreatyna (zaraz po treningu) 7) 16:30 - ryz / makaron + kurczak/ryba + surowka / warzywa na parze 8) 19:30 - ciemne pieczywo z tunczykiem 9) 22:00 - owoce Dziekuje za wszelkie komentarze i pozdrawiam

Witam Zrób tak: Rano sniadanie godz 7.00 -platki owsiane -mleko -jajka Godz 10.00 2 sniadanie: chleb zytni pelnoziarnisty ser zólty pierś z kurczaka warzywa Obiad 13.00 -Ryz -piers z kurczaka -sałatka -oliwa z oliwek Posilek przed treningiem godz 16.00 Makaron Odżywka bialkowa Owoc 17.00 TRENING 18.30 Posilek po treningu [...]

No mam, stosuje go, ale to nie o to sie rozchodzi. Wliczajac te warzywa, wychodzi mi wtedy, ze ryz/kasze to jem tylko w okolotreningowych, w sniadaniu platki owsiane i rodzynki, a w pozostalych posilkach zrodlem ww sa juz tylko warzywa.

[...] z łyżeczką miodu Reszta zgodnie z planem Moje śniadanie składało się z jajek, kaszy gryczanej i cukinii: Jeden z pozostałych posiłków to smażona na teflonie pierś indyka, warzywa, olej lniany: Po treningu poszedł Perfect Zero Carb Isopure, a za chwilę wypiję Easy Body Protein Powder, czyli wszystko jak codzień TRENING Zaliczyłam dziś trening [...]

wywal warzywa z posiłków okołotreningowych i tłuszcze, dodaj te warzywa do innych posiłków, jak masz możliwosc to chleb zastąp leprzym żródłem wegli po treningu daj ryż biały, i jak twierdzisz ze sie zalewasz to obetnij kalorie z wegli

Na start troche danych: 19 lat, 83 kg, staz 3,5 miesiaca, ksiazkowy endomorfik. Priorytet raczej malo tutaj oryginalny - masa:) Postanowilem troche pokombinowac i zastosowac carb cycling, z racji tego, ze troche zaczelo przybywac tluszczu przy diecie normalnej. Zalozenia: 2,2g b / kg, 1g tl / kg (to stale), 3,7g ww /kg w dni treningowe oraz 2g ww [...]

[...] : 96cm Udo : L i P 64cm Łydka : L: 43cm :P: 43,5cm Staw Skokowy : L i P: 24,5cm Dieta : ŚNIADANIE -100 gram płatków owsianych -5 jajek calych -10 ml oliwy z oliwek -warzywa 2 SNIADANIE -100 gram ryżu białego lub kaszy -130 gram tunczyka -5 ml oliwy z oliwek -warzywa 3 POSIŁEK -80 gram gainera 4 POSIŁEK -100 gram ryżu białego lub kaszy [...]

Dodaj warzywa,tłuszcze,ryby,jaja,kasze, troche urozmaicaj zrodła bialka i ww, a co do tluszczy to oliwa z oliwek,olej lniany,omega 3

Nie ma sensu wliczac, chyba ze jestes na CKD lub sa to warzywa straczkowe.

[...] g ww / kg masy ciala. Nie grozi mi, jako wzorcowemu endomorfikowi, nadmierne zalanie na tej diecie? Moze wobec tego przerzuce te kasze i ryz z II sniadania i I kolacji do przedtreningowego (wtedy bedzie 100g) i potreningowego (bedzie wtedy 150), a w tamtych posilkach pozostawie same warzywa? Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-05-26 17:47:55

wiadomo ze warzywa są zdrowe, ale pij je miedzy posiłkami a nie w trakcie ! a przed treningiem nie je się z reguły chleba, lepiej dać ryż/makaron/kaszę/ziemniaki (i to juz jest urozmaicenie)

[...] 150g orzechy 20g sok warzywny 200g kcal 769,białko 34.75,węgle 78,tł 22,2 ten posiłek cały zamień, tu wegle złożone o niskim IG ryż brązowy i chude miecho lub ryba, warzywa wywal i zródła tłuszczy czyli orzechy IV posiłek około 13.30 maksymalnie 20min po treningu polędwica wołowa 150g makaron razowy 100g sok warzywny 300g kcal [...]

TANIA DIETA: 1.Owsiane, jajka, owoc 2.4kromki razowego z chuda wedlina,salatka z oliwa 3.Brazowy,ryz,chude mieso/ryba,warzywa TRENING 4.Ryz lub ziemniaki,chude,mieso/ryba,warzywa/owoc 5.Serek wiejski na razowym ILOSC SKLADNIKOW ZALEZY OD ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-05-26 12:12:06

[...] exploda dokup mono.no jedz tylko przed treningiem. zmień pieczywo na lepsze źródło węgli i ryż biały na brązowy.robi się ciepło.pomyśl nad jakomś sałatkom na zimno.(tuna ryż warzywa).co to za gainer???po treningowy posiłek jest najważniejszy.ja bym dał tego gainera gdzieś wcześniej.poczytaj więcej w dziale odżywianie o posiłku potreningowym [...]

lipa jest z glowa i z sila ale pompa git rano jajecznica 5jaj calych i pomidor po treningu 250 cycka z kury warzywa 3h pozniej 250 karkoweki warzywa 3h pozniej 250 karkowki wearzywa 3h pozniej 250 ryba po treningu jeszcze bialko doriana i przed snem z Pvl to 10 komponentowe od tego tyg dodaje mct jeszcze po lyzce do posilkow ogolnie nie licze [...]