warzywa

[...] noc ABSOLUTNIE nie jedz cukru (jabłka do wywalenia. generalnie daruj sobie te owoce na redukcji, zwlaszcza ze chcesz sporo zrzucić). do twarogu dajesz oliwe/ orzechy włoskie warzywa wszedzie poza okołotreningowymi. węgle o niskim IG: ryz brazowy/dziki/basmati, kasze, makaron pelnoziarnisty. piers z kuraka jedz bez skóry. mozssz zamiennie dawac [...]

[...] 150g kury, 10g oliwa 3. 70g makaronu, 150g kury, 10g oliwa 4.banan, 40g wpc po treningu 5. 100g Makaron, 150g kury Czasem inne mięso tlustsze to oliwę wywalam do tego warzywa w dzień bez treningu nie ma banana i mniej makaronu Zapotrzebowanie liczone ze wzoru 86 x 24 x 1,3 i odjalem 200 lub 300 kcal Mam mała aktywność w pracy przez 8 godz [...]

Jak masz problem z apetytem to uważaj żeby nie przegiąć z ilością błonnika, bo zapycha masakrycznie. Niektórym jak tam pisali wyżej warzywa pomagają a w moim wypadku jest odwrotnie. Przesadze z warzywami to mnie tak zapcha, że moge 5h nic nie jeść. Dlatego wszystko z rozwagą. Spróbuj scorch.

[...] jem z makaronem jakiś sos, jeżeli z ryżem jakaś sałatka) 4 Posiłek: przed posiłkiem, nie wiem jeszcze :\ 5 Posiłek: Jakieś kanapki (2-3) albo serek wiejski z jakimś bananem coś w tym stylu. W między czasie zjem jakieś owoce bądź warzywa. Staram się pić tylko wodę mineralną (2-3 litry) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-25 22:47:19

[...] zdziałasz... Moj kolega tez to ma, tzn. nie wiem czy konkretnie to samo ale tez nie moze jest bialka, ale caly czas cwiczy i wyglada niezle :P Wiec ćwicz na drążku podciągania różnego rodzaju... kilka ćwiczeń jest ale i tak lepiej jest na silowni... Jedz posilki bogate w weglowowdany, warzywa, owoce... No i jedz czesto ;) Nie powinno byc zle :]

ty chcesz żebym dawał badania aby udowadniać że warzywa gotowane w wodzie tracą to co w nich najlepsze ? to jak ty rady dajesz skoro takich oczywistych rzeczy nie wiesz

Staraj się jeść świeżę warzywa, mrożonki w razie W. Węgle na noc jak najbardziej ;-) Musli :)? Poczytaj skład ;-) syrop fruktozowo - glukozowy, cukier etc pewnie ; -)

Brak dobrych źródeł białka. Opierasz sie na mleku i jogurtach. Gdzie warzywa i tłuszcze? Poczytaj posty podwieszone i rozpisz na nowo

[...] :D Ogólnie rzecz biorąc zmieniłbym trochę koncepcję i z 7 posiłków zszedł do np. 4 solidniejszych. Śniadanie: owsiane + jaja/jogurt/ mleko i dodatki Potem mięso + ryż/kasza/makaron/ziemniaki, do tego warzywa/owoce Po treningu to samo (możesz zrobić więcej naraz i podzielić to po prostu na 2 porcje) Kolacja twaróg/jajka i co tam jeszcze chcesz.

[...] względu na możliwość zatrucia salmonela. Powiedz mi jedno jak sie czujesz po tym śniadaniu? Mnie by rozsadzilo chyba hehe później jeszcze razowiec kasza pęczak w obwodzie a gdzie warzywa czy tam owoce niezle z blonnikiem jedziesz do tego dużo kalorii hehe nie masz wzdec problemów z trawieniem? Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-03-30 16:47:35

[...] z trawieniem, błonnik je wspomaga :). Owoce są,2 banany-wystarczy (dorzucę jakieś witaminy w tabletkach), a co do warzyw nie wiem gdzie je wrzucić, z rana nie mam ochoty na warzywa, w szkole wiadomo, raczej nie będę ich jadł na przerwie. Około treningowo przeszkadzają w wchłanianiu białka. Chyba będę zmuszony dodać je do śniadania^^. Na [...]

Podaj podstawowe informacje o sobie wiek, waga, wzrost, aktywność fizyczna. Makaron jajeczny, soki sklepowe, serki typu danio do wyrzucenia. Brakuje zdrowych tłuszczy, są istotnym makroskładnikiem do budowania masy jak proteiny i węglowodany. Możesz włączyć w dietę takie produkty jak orzechy, awokado, tłuste ryby ( nie z puchy ) pestki, [...]

Jakie produkty proponujecie? I przyłożyć wielką wagę do warzyw i owoców? Owoce zamiast słodyczy, a warzywa?

Jedz smialo a niedobory wit zjedz z innych zrodel. Przyklad dokup sobie wit c lewosrketna lub zjedz ostre warzywa.

U dietetyka nie byłem, ten sposób odżywiania polecił mi znajomy który zszedł w rok 25kg i trzyma stałą wagę tak uzyskaną już blisko dwa lata. Warzywa się staram jeść ale nigdy ich nie lubiłem, ale np. pomidora ze śmietaną jem 2-3 razy w tygodniu, czasami marchew. Jeśli chodzi o węglowodany to co najwyżej mogę o owoce teraz truskawki i czereśnie a [...]

jedz surowe warzywa, takie moje zdanie

sniadanie: jogurt 320g kanapka + plaster szynki + plaster sera /A MOZE STANDARD: 100-150G PLATKOW NA MLEKU + 100G TWAROGU 2 sniadanie: 2xkanapka + plaster szynki + plaster sera /CHCLEB Z PELNEGO PRZEMIALU OK. 100-150G + 100G WEDLINY DROBIOWEJ, CO TO ZA SER? obiad (przed silownia): jogurt 320g /NIEPOTRZEBNY 100g ryzu + 100g piersi z kurczaka [...]

Marcinecki-ser zolty, a jesli chodzi o "marke" sera to jest to zalezne od tego co rodzice kupia.Najczesciej gouda itp. Ryz jem razem z sosem chinskim, a tam sa warzywa,ale czy tyle ich wystarczy?No i sog polecial oczywiscie. Co jest?

Zolty wg mnie odpada - za tlusty. Zastap chudym twarogiem. Co do sosow.. Sa najczesciej wysoce przetworzone, konserwowane itp. Nie polecam. A i warzywa lepsze surowe. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

Jeżeli codziennie jadasz podobnie to polecam urozmaicić warzywa, dając różne inne. Tłuszcze dostarczasz praktycznie tylko z jaj i makreli. Daj jakieś inne źródła, oliwa, inne ryby, olej lniany, orzechy, pestki, tłuszcze z mięs (wieprzowina, wołowina), nabiał. Masz znaczne braki witamin i minerałów. Szczególnie wapnia. Robisz ładowania co 2tyg.?