warzywa

[...] powoli robić zakupy na Wrzesień :) W sumie to dzień zleciał moment, nawet nie było chwili żeby pomyśleć o jedzeniu :P Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek warzywa Posilek 3: 200g piersi z kurczaka 200g ziemniakow 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 250g twarogu 160g [...]

I.Makaron razowy z jajkiem/gouda/warzywa/wołowina gotowana II.Kotlet drobiowy/warzywa z oliwą/bagieta III.Domowy azjata z shitake/cukinia/kurak/teriyaki/makaron IV.Kurczak z porem/sosem musztardowym/kasza jęczmienia/kiszone ogóry /SFD/2022/8/24/d12546e17ace47a082d0d6197e6e3d4f.jpg /SFD/2022/8/24/022e51dca2ed4b6b90f7cc3352a8fdf2.jpg [...]

[...] okolo 6km do domu przez co te kalorie tez musze dodawać zeby nie było na minusie. Co do przetworzonego jedzenia chetnie bym jadl ale jak mówilem boje sie ze jak zaczne jesc cos innego niz naturalne jedzenie to moje przyrosty beda gorsze. Zrodla diety to miedzy innymi: kurczak,makaron,warzywa,płatki owsiane i troche tluszczy czyli oliwa z oliwek.

[...] rodzaj wykonywanej pracy. Aby zaspokoić zapotrzebowanie na każdą z witamin, należy bowiem regularnie sięgać po jaja, mięsa, podroby, ryby, przetwory mleczne, a także owoce, warzywa czy przetwory warzywne i zboża, nasiona oraz orzechy. Kolejną grupą osób, która może mieć problem z codziennym dostarczeniem niektórych witamin, są osoby ze [...]

9 tydzień masy Waga na czczo 116,5kg Aeorby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg wpc 2 dorsz warzywa 3 pierś z kurczaka warzywa 4 kanapki 5 masło orzechowe owoc

W pierwszej części opracowania zmierzyłem się z zagadnieniem picia wody z cytryną, stosowania białka serwatkowego w czasie redukcji oraz kwestii stosowania mleka i produktów powodujących silny wyrzut insuliny. W kolejnej części tekstu omówię garść bezsensownych lub ryzykownych dla zdrowia sposobów zwalczania tkanki tłuszczowej. Nadmiernie ciepłe [...]

[...] 27x11x11 x10 x10 Uginanie podchwytem na wyciągu: 15x13 x13 x13 Good Morning: 67x10 x10 70x8 Dead Bug: 3x Max +Cardio:30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 5 białek jaj 1 żółko warzywa Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warywa Posiłek 3: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jablka 150g skyra 40g wpc Posilek 4: 100g makaronu 200g [...]

22.08 9 tydzień masy Waga na czczo 116,5kg Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 ryż basmatti dorsz warzywa 3 ryż basmatti pierś z kurczaka, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu Płatki ryżowe hopki wpi 5 frytki keczup dorsz 7 twaróg owoc Push Brama 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

Jaja /SFD/2022/8/22/b847c9dd050d4c279e04df86e09f48f2.jpg Skyr /SFD/2022/8/22/43154ef1369b478f8fb6740001fdff1a.jpg Kurczak, warzywa, ryż /SFD/2022/8/22/865cf197ef57408bb9d368d233af8e37.jpg Sushi /SFD/2022/8/22/9a54e7af022b460bb09541a6c31d1cd7.jpg Omlet /SFD/2022/8/22/d3b301c88b654201938da3b3cd1c7053.jpg Kurczak, warzywa, chleb [...]

kanapki warzywa po chińsku lody ciacho bananowo-owsiane kotlet i frytki /SFD/2022/8/22/f053fb82cca947129b56d52eefe2ca5d.jpg /SFD/2022/8/22/e7f05722dc224f6c8a945048f82382a4.jpg /SFD/2022/8/22/4f5a80b1d8e645949fc647271dc42cec.jpg /SFD/2022/8/22/1736ffcba21c448ab159a13b9f145516.jpg /SFD/2022/8/22/774fc55c0a864abcaa15cfc4564f6342.jpg

[...] https://youtube.com/shorts/VGf_DlE47K8 Jaja /SFD/2022/8/22/b847c9dd050d4c279e04df86e09f48f2.jpg Skyr /SFD/2022/8/22/43154ef1369b478f8fb6740001fdff1a.jpg Kurczak, warzywa, ryż /SFD/2022/8/22/865cf197ef57408bb9d368d233af8e37.jpg Sushi /SFD/2022/8/22/9a54e7af022b460bb09541a6c31d1cd7.jpg Omlet [...]

[...] x13 x13 x13 Overhead Rope Extension: 65x15 x15 x13 Uginanie podudzi siedząc: 70x10 x10 x10 Rope Standing Crumch: 3x +30min Cardio Dieta: Posilek 1: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posilek 3: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 150g skyra 40g wpc Posiłek 4: 100g makaronu [...]

Po treningowo grillowane szaszłyki marynowane/grillowane warzywa/ ziemniaki z piekarnika z ketchupem i sos tzatziki Na deser sernik z brzoskwiniami /SFD/2022/8/22/f38404d0689442e1a74c9bcef91560b8.jpg /SFD/2022/8/22/43086f143b55404880fcb3f704944b0b.jpg

20.08 8 tydzień masy Waga na czczo 116kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 dorsz warzywa 5 lasagne 6 chleb żytni ser szynka warzywa 21.08 8 tydzień masy Waga na czczo 116,2kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 [...]

[...] w bramie: 15x15 16x12 x12 Cardio: 30min Dieta: Posiłek 1: 80g platków owsianych 40g płatkow śniadaniowych' 200g jabłka 40g wpc 150g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółko warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 150g jabłka 50g kaszy manny Panowie [...]

[...] w bramie: 15x15 16x12 x12 Cardio: 30min Dieta: Posiłek 1: 80g platków owsianych 40g płatkow śniadaniowych' 200g jabłka 40g wpc 150g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółko warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 150g jabłka 50g kaszy manny Panowie [...]

[...] Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 ryż basmatti wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem Magnum 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi 4 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Wiosło siedząc hammer 2x12-8 Wiosło hantlami 2x12-8 Szrugsy hantle [...]

[...] w bramie: 15x15 16x12 x12 Cardio: 30min Dieta: Posiłek 1: 80g platków owsianych 40g płatkow śniadaniowych' 200g jabłka 40g wpc 150g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółko warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 150g jabłka 50g kaszy manny Panowie [...]

[...] indyk, kurczak, karkówka do tego poracja warzyw 450g (mrożone z Biedry). Mięsow granicach 180-350g. Alternatywnie są dni w które nie mam chęci na mięso więc wjeżdżają same warzywa (lubię) lub raz na ruski rok pierogi ruskie. W międzyczasie w trakcie dnia czasami złapie mnie ochota na coś słodkiego (zwykle po niesłodkich śniadaniach). Obiady [...]

19.08- Dzień wolny od treningu, ale nie od aktywności oczywiście:) Od pół roku po głowie chodził mi półmaraton, mimo rzucanych kłód pod nogi(głównie kontuzje) cel oddalał się aż do.dzis!:) Udało się! Fakt faktem było to coś w stylu marszo-biegu udało.sie zaliczyć 21km! Nie liczy się czas, liczy się osiągnięty cel! Dodam Jeszcze, że nie było to [...]