[...] 115 g tł: 1 g + Gotowana pierś z kurczaka g 600 kcal b: 132 g ww: 0 g tł: 8 g 6 posiłek + Biały ser chudy g 283 kcal b: 58 g ww: 8 g tł: 3 g Dodam, że do każdego posiłku jem warzywa oraz że dieta jest już stosowana przeze mnie 2 miesiące- miała być na masę a nawet troche schudłem. Wcześniej nie stosowałem żadnej specjalnej diety po prostu [...]
[...] z lekkim obciazeniem (4-10kg max. Zalezy od partii). Przykladowy jadlospis z jednego dnia: sniadanie owsianka, drugie sniadanie kanapki na zytnim chlebie z chuda wedlina z warzywami, obiad (mieszkam z mama i jem to co wszyscy) zazwyczaj jakis ryz z warzywami, czesto makarony, rzadko cos smazonego, podwieczorek jakies owoce/warzywa, kolacja [...]
[...] -udo: -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: nie licze gr. ryby, odrzywki bialkowe,piers z kurcz. -węglowodany: ryze, pieczywo ciemne, warzywa owoce surowe,gotowane. -tłuszcz: smazone tylko mieso do godz 14tej brak danych w gr. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykl [...]
[...] 150g kury + Brokuły i kalafior + 60g ryżu Nie mam pomysłu na wartościową kolację. Myślałam nad 2 jajkami, albo twarogiem poltlustym okl. 100g z chlebem razowym i jakieś warzywa. Ewentualnie omlet z jednego jajka. Czy coś innego? Nie za dużo białka jak na jeden dzień? Nie mam ułożonej diety, jem okł 2000-2300kcal w zależności czy danego dnia [...]
[...] zrobiłem praktycznie żadnych postępów. Nie miałem porządnej diety, ale starałem się jeść dosyć duzo i zdrowo, tzn codziennie 2/3 razy jadłem kurczaka/schab z ryżem, ryby, warzywa. Przez te 2 lata w łapa ,,urosła'' mi 1 cm i wyciskam maksymalnie 70kg. Przez ten czas ćwiczyłem różnymi splitami często zmieniając cwiczenia. Na razie nie pracuje i [...]
Siema słabo mi wchodzi ryż i makaron i pomyślałem sobie że jak bym robił naleśniki na słono i w to wpychychal kurczaka i warzywa było by coś jak tortilla? Tylko Nw czy Mąka pszenna jest to dobre źródło węglowodanów?
[...] nawet lekki regres. Czy to może być wina tego , ze trener się nie przyłożył? -32lata /K/ 158cm/52,5kg -dieta rozpisana początkowo na ok 2300 kcal (ryże, chude mięsa, jaja, warzywa, zdrowe tłuszcze)- nie miałam siły tego zjeść, ale trener się upierał, po miesiącu nie działo się absolutnie nic a miała to być redukcja, wiec po tym miesiącu zostały [...]
Witam. Jeżeli to możliwe, prosiłbym o pomoc. O godzinie 14:00 jem posiłek przedtreningowy, jest on trzecim posiłkiem w ciągu dnia (125g ryżu, 250g kurczaka + warzywa), o godzinie 15:00 mam trening, o godzinie 17:00 jem jeszcze na siłowni 125g ryżu z rodzynkami bądź jakimś jogurtem. Ale moje pytanie - co mam jeszcze zjeść tego dnia, zakładając, że [...]
[...] mięsa, czasami zamiast sera wpada odżywka białkowa, za ryż - makaron razowy, na śniadanie zamiast płatków owsianych - jajka. Oczywiście do każdego z posiłków dodane są warzywa. Aktualnie ćwiczę splitem 4 x w tygodniu. Po nowym roku do każdego treningu dołożę aeroby lub interwały. Dodatkowo w jeden dzień nietreningowy będę biegał. Trening [...]
[...] WPC 60g 3. Schab bez kości 400g smażony na smalcu w sosie serowym 100g (sera) + ~80ml śmietany 30% + 500g warzyw smażonych na maśle klarowanym 4. Kurczak w panierze 200g + warzywa z majonezem 20-30g i serem feta 50g Treningowo przeplatam systemy siłowe, typowe pod sporty walki, dynamikę oraz raz na jakiś czas typowo kulturystyczne (idące w dużą [...]
[...] objaw obciąznia watroby? Wcześniej nie miałem żadnych problemów z wyżej wymienionymi problemami. mam 35 lat trenuję 5 razy w tyg Jem ważę 98 kg / 177 cm bf 20% jem 150 g tłuszczu głównie zwierzęcy oraz oej lniany kokos jem dzennie 6 całych jaj rano jem ok 50-70 g węglwodanów - warzywa, kasza jaglana jem 130-150g biaka Za odpowiedź z góry dziękuję
[...] Może opiszę Wam mniej więcej jakie rodzaje posiłków mam do wyboru. Śniadanie - omlet, jajka sadzone, jajka gotowane, jajecznica, różnego rodzaju płatki, mleko, owsianka, (warzywa, owoce do bólu przy każdym posiłku), bułki i chleb ciemny (nie mam pojęcia jaki), ser żólty, biały. Obiad - kurczak pieczony, różne mięsa wołowe i jagnięcina, ale też [...]
[...] - motylki - brama z linkami na ławce skośnej Dieta: 9 posiłków dziennie co ok.. 2 godz w każdym kurczak ok. 150 g i ryż 75 g do tego oliwa z oliwek 5-10 g i mix salad, warzywa i oliwe obcinam w około treningowych, przed snem zmniejszam węgle, dowalam jeszcze 200 g twarogu i zwiększam oliwę do 15 g, na jeden posiłek budze sie w srodku nocy [...]
[...] sobie dietę, co sądzicie :)? -0.5l mleka -2x serki wiejskie -3x jajka -2x torebki ryżu -2x banany -2x kajzerki z odrobiną masła, serem żółtym i szynką -do tego jakieś warzywa dochodzą i płatki lub bakalie do mleka :) Wszystko to jest rozłożone na 6 lub nawet 7 posiłków :D 175 wzrostu i 65kg wagi moim celem jest MASA :D Oprócz tego biorę [...]
Witam, Mam kilka pytań. 1/ Zacząłem ćwiczyć w czerwcu tego roku i od tego czasu jestem na masie. Wstawiam zdjęcie swojego brzucha i mam pytanie, dodać kardio czy (czego bardzo bym nie chciał) przejść na redukcję. Dodam, że zdjęcie zostało zrobione dzisiaj rano, przed posiłkiem i wypiąłem go najbardziej jak mogłem. Dodatkowo podejrzewam u [...]
[...] i nabiału (jedynie odzywka białkowa)chcę sprawdzić jak organizm zareaguje na odstawienie. Jedynie wleci kefir niewielka ilość Do każdego posiłku oprócz okołotreningowych warzywa Z poniższej miski dostarcze: ---54 gr tłuszczów nasyconych --- 81 gr nienasyconych---- jednonienasycone 53gr i wielonienasycone 27gr ---- 0gr tłuszczu trans ---- ok [...]
Witam. Potrzebuje pomocy otóż od dwoch miesiecy robiłem mase i przytyłem ale zalało mi brzuch chciałbym dalej masowac lub nie chciałbym stracic na masie która zrobiłem a zrzucic opone czyli tłuszcz moja dieta wygląda nastepująco: Śniadanie: Mleko 2% 300 gramów Musli owocowe 100 gramów Banan Drugie śniadanie: Chleb razowy 150 gramów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi ok. 2270 kcal (nie za mało???) podział B 176g (704 kcal), W 120 g (480 kcal) , T 121g (1093 kcal). Przykładowy jadłospis w załączeniu. Warzyw nie wliczałam do miski (warzywa o niskim IG). Trening ACT wyszperany tu na forum, kilka rzeczy zmieniłam z pomocą atlasu ćwiczeń, by moc go wykonywać w domu (na razie siłka odpada, ale mamy trochę [...]
